Ne concentrăm asupra unui singur grup de mușchi

Pentru mulți atleți, problema accentuării stresului pe un grup muscular este reală. Aflați cum să puneți accentul pe instruirea anumitor mușchi.

Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu

Dorința de a se concentra pe un grup de mușchi poate rezulta nu numai din dorința de a accelera dezvoltarea mușchilor neînfrânați sau a diferitelor dimensiuni ale mușchilor. Poate că atletul vrea pur și simplu să aloce o parte a corpului, concentrându-se asupra acestuia.

Concentrați-vă pe maxim două grupuri musculare

Foarte des, oamenii doresc totul dintr-o dată, de exemplu, atletul este nemulțumit de umerii, bicepsii, presa etc. Ca urmare, el vrea să se concentreze asupra tuturor acestor părți ale corpului său. Dar, dacă faceți acest lucru, vă va finaliza o sesiune de formare și să se concentreze asupra mușchilor specifice va fi foarte problematică, deoarece este necesar să se antreneze în același timp, o mulțime de mușchi.

Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei anumite părți a corpului, atunci în timpul antrenamentului trebuie să acordați o atenție sporită în comparație cu alte mușchi. Adăugați la programul dvs. de formare un exercițiu suplimentar, cum ar fi un triceps. De asemenea, puteți oferi grupului potrivit cea mai mare parte a sesiunii de antrenament sau chiar să faceți o zi întreagă pentru al instrui.

Datorită acestei abordări, tricepsul se va instrui mai mult și va accelera dezvoltarea acestui grup de mușchi în consecință. Deoarece restul mușchilor primesc mai puțin stres, organismul este principala forță aruncă pentru a restabili acei mușchi care sunt instruiți mai activ. Astfel, cu cât mai mulți mușchi implicați în antrenamentul special vor fi obținute mai puține efecte. Opțiunea ideală este formarea unuia sau a două grupuri musculare.

Nu vă concentrați asupra mușchilor în perioada de pierdere în greutate

Atunci când accentuează atenția în timpul antrenamentului asupra unui anumit grup de mușchi, aceasta implică accelerarea dezvoltării acestuia. Din motive evidente, pentru a realiza acest lucru în perioada de pierdere în greutate nu este posibil. Atletul poate construi masa musculară sau poate scădea în greutate. Nu puteți face acest lucru în același timp.

Dacă pierdeți excesul de greutate corporală, atunci facerea accentului de antrenament asupra mușchilor țintă este pur și simplu lipsită de sens. Tot ce se poate obține în această perioadă este să pierzi kilogramele în exces, păstrând în același timp mușchii. Nu le poți crește. Focus pe muschi ar trebui să fie doar în timpul de formare de masă de formare sau în timpul de formare pe relief.

Este necesar să se reducă sarcina asupra altor grupuri musculare

Opțional, pentru a accelera setul de grup muscular țintă specific mase necesare pentru a reduce sarcina pe toate celelalte muschi. Am menționat deja că numai în acest caz, organismul va restabili rapid acesti muschi, oferindu-le toate substanțele nutritive. Principiul este foarte simplu - crește încărcătura într-un singur loc, îl reduci într-un alt loc. Dacă acest principiu este neglijat, atunci este posibil să introduceți un organism într-o stare de exces și să pierdeți timpul și energia.

Probabil, multi sportivi au o intrebare corecta - care muschi in acest caz ar trebui sa reduca sarcina? Aici totul este simplu. De exemplu, trebuie să vă pompi bicepsul mai greu, prin urmare, reduceți încărcătura pe picioare. Dacă acordați mai multă atenție mușchilor gluteali, reduceți povara mâinilor. Pentru a face mai simplu, este necesar să se reducă sarcina pe mușchii care sunt la fel de departe de țintă. Cei care nu pot lucra împreună cu mușchii țintă.

Dacă doriți să accelereze creșterea mușchilor pieptului, apoi, în orice caz, este imposibil de a reduce povara asupra grupurilor mușchii umărului în timp ce lucrează împreună și depind unele de altele. Cu o scădere a sarcinii asupra mușchilor învecinați, țintă va suferi de asemenea. Acesta este un aspect foarte important pe care ar trebui să acorde o atenție, dacă sunteți interesat să știe cum să se concentreze asupra anumitor mușchi.

Concentrați-vă pe un grup muscular la începutul sesiunii

Toți sportivii știu că munca în sală de gimnastică cu greutăți este o muncă foarte obositoare, iar mușchii sunt foarte obosiți în același timp. Pentru o pompare eficientă a mușchilor țintă, acest lucru trebuie făcut chiar la începutul sesiunii de antrenament. În această perioadă, corpul este plin de energie și este gata să ia o mare încărcătură. Acest principiu este aplicabil grupurilor mari de mușchi, de exemplu spate, picioare sau piept.

Dacă trebuie să lucrați mai mult pe grupuri mici, cum ar fi bicepsul, pieptul sau tricepsul, atunci puteți lucra la ele în etapa finală a sesiunii. În acest caz, nu uitați că atunci când accentuați atenția asupra unei anumite părți a corpului, creșteți puțin încărcătura. Este foarte important să cunoaștem modul în care fiecare parte a corpului se antrenează. Numai în acest caz este posibil să se obțină rezultate pozitive.

Alocați o zi întreagă pentru mușchii țintă

Folosind această metodă, vă puteți concentra pe partea corpului de care aveți nevoie. De asemenea, marele avantaj al acestei metode de formare este că este mult mai ușor pentru organismul să restabilească un grup muscular.

În timpul unui astfel de antrenament este mai bine să lucrați pe grupuri mari - picioare, spate și piept. De asemenea, este foarte eficientă alocarea unei zile de antrenament separate pentru un grup de brațe. Acestea includ antebrațele, tricepsul și bicepii.