Insomnia - motive, metode de tratament

Insomnia este o încălcare a somnului, una dintre cele mai frecvente. Termenul medical pentru insomnie este insomnia.

O persoană trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. În același timp, un ritm biologic normal sugerează că dormim noaptea (în întuneric), iar în timpul zilei suntem treji. Viața este aranjată în așa fel încât trebuie să rămânem treji în timpul zilei (muncă, afaceri, etc.). Și dacă nu putem să dormim suficient pe timp de noapte, eficiența noastră scade. În primul rând, abilitățile intelectuale suferă. S-ar putea să existe probleme de concentrare, ceea ce face ca o persoană să fie vulnerabilă la accidente și răniri. Mai ales periculoasă este insomnia cronică. În acest caz, persoana devine iritabilă și nervoasă, există o deteriorare generală a sănătății, scăderea imunității, înrăutățirea memoriei.

De obicei, insomnia este înțeleasă ca lipsa de somn în acea perioadă a nopții în care o persoană se lasă să doarmă. Intenția de a dormi este, dar somnul înșeală și nu vine. Din punct de vedere medical, conceptul de insomnie este mai larg - nu este doar o durată necorespunzătoare. dar, de asemenea, calitatea necorespunzătoare a somnului. Dacă o persoană doarme, dar adesea se trezește în timpul nopții și, în cele din urmă, nu are suficient somn - aceasta este și insomnia. Un alt tip de insomnie este un somn dificil. În mod normal, o persoană adoarme în intervalul de la 3 la 15 minute. Când insomnia, procesul de adormire poate fi întins până la 2 ore sau mai mult. Trezirea devreme este, de asemenea, considerată o variantă a insomniei: o persoană se trezește la momentul potrivit și nu mai poate adormi. Manifestările de insomnie includ tulburări post-somnolente. dacă o persoană, după o noapte petrecută în pat, se simte nemulțită de somn, se simte obosită, slăbiciune, letargie - aceasta arată, de asemenea, că somnul său este întrerupt.

Prevenirea insomniei: cum să evitați insomnia

Respectarea acestor reguli de igienă a somnului. Veți accelera procesul de adormire și veți oferi o calitate superioară a somnului:

asigură întunericul și izolarea fonică a dormitorului. Dacă izolația fonică este slabă, utilizați dopuri pentru urechi sau un generator de zgomot alb. Perdelele scăpate vă protejează de lumina soarelui și lumina strălucește pe stradă. Atunci când vă treziți, dimpotrivă, trebuie să ridicați perdelele sau să activați lumina - acest lucru va da vivacității corpului vostru;
optimizați temperatura. Cea mai bună temperatură pentru somn este de 15,5-18,3 ° C. Aerul ar trebui să fie proaspăt, așa că încercați să mențineți ventilatorul deschis. În timpul iernii, regimul de aerare este potrivit;
patul ar trebui să fie confortabil, saltea - destul de densă, pătură - nu prea fierbinte;
nu bea alcool seara. Va ruina somnul;
nu beți cafea în după-amiaza. Cofeina este excretată din organism timp de 12 ore sau mai mult;
Nu manca peste noapte;
organizați odihna dvs. de somn pentru a vă face o baie cu 1-2 ore înainte de a vă culca. Baia de seară vă ajută să vă relaxați mușchii și, prin urmare, este utilă pentru a dormi; dar procedura însăși stimulează și dacă te duci imediat la culcare dintr-o baie, poate fi dificil să adormi;
nu fuma in pat;
conduce un stil de viață activ; face exerciții; mergeți în aer proaspăt. Cea mai mare activitate ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Seara, înainte de a merge la culcare, este util să umbli, astfel încât să se simtă oboseala fizică moderată;
nu dormi în timpul zilei, mai ales după ora 16;
Învață să te relaxezi. Găsiți-vă calea pentru a ușura stresul emoțional. Nu este recomandat să "numără oile": contul necesită concentrare și concentrația interferează cu somnul;
urmăriți-vă sănătatea. Durerea cauzată de o boală cronică, de regulă, își amintește de sine în timpul nopții, scăzând în fundal în după-amiaza. Merită să faceți acest lucru cât mai curând posibil, printre altele vă va întoarce și calitatea somnului.

Cauzele insomniei

Există multe motive pentru insomnie. Este important să determinați ce grup aparține cauzei care a cauzat insomnie tocmai în cazul dumneavoastră.

Cauzele insomniei asociate cu factorii casnici și stilul de viață

Insomnia poate fi cauzată de circumstanțele cotidiene, de exemplu, cum ar fi:

încălcări ale igienei somnului. Sub igiena somnului se înțelege un set de condiții care promovează un somn sănătos. Problemele legate de somn pot fi rezultatul zgomotului, al luminii (în special al tranziției ascuțite de la întuneric la lumină). Somnul previne pat incomod, haine rău, prea cald (sau invers - rece) pătură, înfundat sau, din nou, temperatură prea ridicată sau scăzută în camera în care o persoană încearcă să meargă la culcare;
eșecul ritmului biologic. Dacă tocmai ați sosit din altă fus orar, este posibil ca corpul dvs. să nu fie în timp util pentru a vă reorganiza la ora locală. Acest lucru vă poate împiedica să adormiți. De asemenea, vă puteți trezi într-o oră neobișnuită și veți pierde somnul. Îți poți dezorienta corpul fără a părăsi orașul tău. Acest lucru este facilitat de un program de lucru interschimbabil (și mai ales "alunecos"), când din când în când este necesar să lucrați noaptea;
cu întârziere de primire a produselor alimentare. Trebuie să dormi și sistemul digestiv funcționează la încărcare maximă;
utilizarea de cafea sau alt tonic. Chiar dacă cafeaua nu vă împiedică să adormiți, există șanse mari să vă treziți noaptea. Nicotina este, de asemenea, un stimulent; astfel încât fumătorul are nevoie de mai mult timp pentru a adormi;
consumul de alcool. Într-o stare de intoxicare alcoolică, o persoană devine adormită rapid, dar visul devine "rupt" și nu poate obține suficient somn;
lipsa de activitate pe parcursul zilei. Merită să petreceți o zi în pat (fără a dormi neapărat, de exemplu, dedicându-vă ziua liberă), iar problemele de dormit sunt foarte probabil. Dacă stilul tău de viață este de așa natură încât preferați liniște și relaxare, este probabil, mai devreme sau mai târziu, va începe probleme de somn regulat, și tu, în mod paradoxal, nu vei simti odihnit.

Mulți dintre acești factori sunt aleatorii. Este suficient să eliminați cauza (organizați în mod corespunzător pensionarea lor să doarmă) și insomnia nu se va mai întâmpla.

Cauzele psihogenice ale insomniei

În cele mai multe cazuri, atunci când există plângeri de insomnie, insomnia are o origine psihogenică. Insomnia provoacă stres, excitație emoțională, anxietate, nevroză, depresie.

Situațiile tipice în care somnul este deranjat sunt:

experiența emoțională a zilei de problemă trăită. O persoană care se duce la culcare se eliberează de studiile sale, ceea ce îl distrage de la gândul la ceea ce îl deranjează. Și acum nu face nimic. Goliciunea formată a umplut imediat gânduri anxioase. Aceasta, desigur, este o situație nevrotică. Dar se întâmplă destul de des, cu femei mai des decât bărbații;
teama de incapacitatea de a adormi. Mai ales dacă ați avut anterior probleme cu somnul. O persoană își dă seama că are nevoie de somn suficient, dar cu cât se convinge mai mult să adoarmă, cu atât mai rău se dovedește pentru el. Acesta este modul în care singurele probleme cu somnul (cauzate de zgomot, umflătură, pături prea calde, etc.) pot merge la insomnia cronică. Rădăcina problemei este, în acest caz, și starea nevrotică;
vise teribile care fac o persoană să se trezească. Astfel de trezire bruscă poate fi însoțită de manifestări vegetative (creșterea ritmului cardiac, transpirație). Înainte de trezire, pot să apară mișcări involuntare ale mâinilor sau picioarelor.

Bolile bolilor conduc, de asemenea, la insomnie. Deci, trezirea dimineața devreme este o manifestare tipică a depresiei. În acest caz, pacientul se trezește cu o premoniție de ceva rău (anxietate depresivă).

Tulburări de respirație

Foarte frecvente sunt apneea de somn - respirația repetată se oprește în timpul somnului. Putem observa opriri similare observând visul unei persoane care sforăiește. La un moment dat sforăitul se oprește, există o tăcere, după care o persoană își sfârșește și își schimba poziția.

Când o persoană doarme, mușchii se relaxează. Acest lucru este valabil și pentru mușchii gâtului. Țesuturile relaxate ale faringelui posterior blochează căile respiratorii, blocând curentul de aer. Episodul apneei nu durează mult (nu mai mult de 10 secunde), dar astfel de episoade pe noapte pot fi o sumă semnificativă - până la 500 sau mai mult. În cele mai multe cazuri, o persoană nici măcar nu observă că respirația lui este întreruptă și nu se trezește. Uneori se poate trezi, dar, în orice caz, calitatea somnului este pierdută, somnul devine intermitent și somnul nu poate fi restabilit în timpul nopții.

Bolile somatice

Insomnia poate fi cauzată de o boală fizică. În acest caz, insomnia este considerată secundară. Insomnia secundară nu este o problemă independentă, ci un simptom al unei boli (somatice sau mentale).

Principala cauză a insomniei în boală este un sindrom de durere. Orice durere severă vă va împiedica să adormiți. Preveniți, de asemenea, o tuse puternică. greață și vărsături. aritmie (tulburări ale ritmului cardiac), mâncărimi ale pielii.

Insomnia poate apărea atunci când:

hernia deschiderii esofagiene a diafragmei. În acest caz, durerea apare imediat după ce mergem la culcare. Este provocată de recepția târzie a alimentelor, alimentelor, cauzând flatulență;
ulcer gastric. Durerea cu ulcer apare după câteva ore de somn, mai aproape de dimineață;
angina pectorală. Nu dați durere sau greutate în zona inimii, mai rău în poziția de pe spate. Durerea poate duce la trezirea repetata in timpul noptii;
insuficiență cardiacă. Cauza imediată a trezirii poate fi sufocarea. Un simptom similar este tipic pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. deficiențe cardiace, boli cardiace ischemice;
tulburări de urinare. În multe boli, urinarea poate deveni mai frecventă. în unele cazuri - noaptea (noctură). Dacă o persoană este forțată să se trezească în mod repetat și să se ridice în toaletă, cu greu poate dormi suficient;
tireotoxicoză;
febră.

Insomnia este, de asemenea, una dintre manifestările tipice ale sindromului climacteric.

Metode de diagnosticare a insomniei

Având în vedere varietatea de factori care pot provoca insomnie, o mare importanță este diagnosticarea cauzelor insomniei.

Polisomnografia implică înregistrarea simultană a unei serii de parametri fiziologici care evaluează activitatea inimii, creierului, organelor respiratorii. Cu ajutorul polisomnografiei, sindromul de apnee în somn obstructiv este dezvăluit, severitatea tulburărilor de somn este evaluată. O singură sesiune de polisomnografie, de regulă, este suficientă pentru a evalua starea și a determina cauzele insomniei.

Pentru a diagnostica cu precizie boala, faceți o întâlnire cu specialiștii din rețeaua Familiei Doctor.

Metode de tratare a insomniei

Tratamentul insomniei nu trebuie redus la utilizarea de somnifere. Somniferele pot ajuta la adormire, dar nu elimina cauza insomniei. În unele cazuri, nu puteți folosi pastile de dormit. Dacă cauza insomniei este o problemă cu respirația, o persoană ar trebui să poată să se trezească astfel încât respirația să fie restabilită. De asemenea, pilulele de somn sunt excluse în timpul sarcinii și alăptării.

Tratamentul eficient al insomniei este posibil numai după dezvăluirea cauzelor sale. Diagnosticul și tratamentul insomniei la Moscova se desfășoară în Centrul de Reabilitare al "medicului de familie".

Dacă sunteți îngrijorat de insomnie, este mai bine să consultați mai întâi un medic generalist (medic de familie sau terapeut). Dacă se identifică originea psihogenică a insomniei, va trebui să consultați un neurolog sau un psihoterapeut.

În cele mai multe cazuri, tratamentul insomniei necesită o abordare integrată. Metode cum ar fi:

Nu este de dorit să recurgeți la utilizarea de hipnotice în monoterapie. Hipnoticul trebuie prescris de un medic. De obicei, cursul de a lua pastile de dormit este de la 3 zile la 2 săptămâni. În cazul utilizării pe termen lung, aceste medicamente își pierd eficiența și nu mai ajută. Dacă simțiți că medicamentul funcționează prost pentru dvs., nu măriți doza în nici un fel, dar nu ar trebui să-l aruncați prea abrupt: în caz contrar, insomnia va crește doar. Este necesar să se consulte un medic care va ajusta cursul tratamentului sau va înlocui medicamentul.

Metoda este după cum urmează. Cu ajutorul curenților pulsați slabi de frecvență joasă, direcționați prin electrozi aplicați pleoapelor, există un efect de întârziere asupra sistemului nervos. Pacientul este imersat într-o stare similară somnului. Procedura are un efect calmant, afectează pozitiv calitatea sângelui, îmbunătățește circulația cerebrală.

Din metodele de fizioterapie hardware, împreună cu electrosleepul în tratamentul insomniei, se utilizează magnetoterapia. și darsonvalizarea zonei capului și a gulerului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare