Gimnastica japoneza pentru exercitiile coloanei vertebrale cu un roller

Cum a ajuns metoda și care este esența tehnicii?

De câțiva ani, medicul japonez Fukutsuji a dezvoltat o metodă specială de corectare a coloanei vertebrale. Rezultatele cercetărilor sale s-au format într-o carte care a vândut milioane de exemplare, descriind o gimnastică unică cu un roller, care permite returnarea oaselor pelvine în poziția naturală.

Care este metoda Fukutsuji? Este necesar doar 5 minute pe zi să stea pe un prosop turnat într-o pernă. Din punct de vedere științific, această metodă vă permite să întindeți coloana vertebrală sub greutatea propriului corp, aceasta este una dintre opțiunile terapiei de tracțiune.

Gimnastica japoneza pentru exercitiile coloanei vertebrale cu un roller

gimnastica japoneze cu o rolă este foarte atractivă pentru mulți, datorită faptului că nu este necesar să-și petreacă timpul în excursii la sala de sport, rula unele seturi de exerciții, și așa mai departe. D. se află doar în jos, timp de 5 minute în fiecare zi, în timp ce coloana vertebrală se ridică la dreapta poziție, - perspectiva este foarte seducătoare. Dar cât de eficientă este această tehnică?

Care sunt rezultatele așteptate?

Metoda Fukutsuji a fost dezvoltată acum 10 ani și rămâne populară, este o mărturie elocventă a eficacității sale. Când coloana vertebrală datorită acestei gimnastică are poziția corectă, naturală pentru el:

îmbunătățește postura;
creștere sporită;
se restabilește activitatea organelor interne;
volumele taliei scad (tocmai datorită prelungirii coloanei vertebrale și nu în detrimentul pierderii în greutate);
îmbunătățește sănătatea generală.

Cu toate acestea, înainte de a începe să practicați gimnastica japoneză, trebuie să țineți cont de faptul că nu întotdeauna poate fi sigur pentru sănătate.

Contraindicații și pericole potențiale

Practica Metoda Fukutsuji nu este recomandată pentru astfel de probleme:

orice leziuni ale coloanei vertebrale;
sângerare;
temperatura ridicată a corpului;
presiune crescută;
Coloana vertebrală herniată;
dureri de spate;
senzație de rău.

Înainte de a utiliza gimnastica japoneză cu o rolă pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, trebuie să consultați întotdeauna un medic.

Următoarele manifestări nedorite pot apărea în timpul implementării tehnicii:

greață și amețeli;
dureri de cap;
durere acută în stoarcerea nervului radicular;
spasme ale mușchilor spatelui;
disconfort în regiunea lombară.

Dacă apar aceste sau orice alte reacții adverse, opriți exercițiul și consultați un medic.

Subtilitățile de a face exerciții

Metoda Fukutsuji este doar un exercițiu, dar ar trebui să citiți cu atenție tehnica implementării sale, pentru a nu vă răni sănătatea și pentru a obține un rezultat bun.

Tot ceea ce este necesar pentru gimnastica japoneza este:

prosop mare;
o suprafață orizontală tare (aceasta ar putea fi o canapea sau o saltea de gimnastică răspândită pe podea);
frânghie sau bandă puternică;
o bandă elastică;
5 minute de timp liber.

Când începeți tehnica, ar trebui să vă familiarizați cu algoritmul propus mai jos.

1 Dintr-o rola strans rola prosop, lungimea pe care trebuie să fie mai mare decât lățimea spatelui, și un diametru de aproximativ 10-15 cm (pentru cei care au probleme cu partea inferioara a spatelui, rola trebuie să aibă un diametru mai mic). cravată Strâns un prosop sau frânghie panglica, astfel încât să nu iasă din formă.
2 Așezați-vă pe o suprafață tare, puneți rolele role în spatele feselor și lăsați ușor pe spate.
3 Acum trebuie să verificați corectitudinea poziției selectate. Pentru a face acest lucru, trebuie să atingeți buricul cu degetele index și să trageți linii verticale de-a lungul laturilor din acest punct - prosopul ar trebui să fie strict în acest loc.
4 Relaxați-vă și aranjați picioarele drepte pe lățimea umerilor, conectând picioarele în așa fel încât numai degetele să intre în contact. Pentru a nu monitoriza constant poziția picioarelor în procesul de gimnastică, puteți fixa degetele de la picioare cu ajutorul unei benzi de cauciuc.
5 brațe drepte trageți în spatele capului, întoarce-le palmele în jos și conectați degetele mici. Îndreptați mâinile nu vor toate, deoarece poziția este destul de inconfortabil. La început, le puteți lăsa într-o poziție accesibilă, principalul lucru fiind să vă asigurați că degetele mici ating.
6 Acum trebuie să încercați să vă relaxați și să vă așezați în această poziție timp de 5 minute. La început, acest lucru nu este posibil pentru toată lumea, deoarece întinderea coloanei vertebrale pentru mulți este un proces destul de dureros. În acest caz, este necesar să se întindă pe platan atâta timp cât va fi, crescând timpul de ședere în poziția necesară cu fiecare zi care trece.
7 Foarte încet, fără mișcări abrupte, ridicați și deplasați rola sub coastele inferioare. Stați în această poziție timp de încă 5 minute. Apoi schimbați prosopul răsucite sub lamele și relaxați-vă și timp de 5 minute.
8 Întoarceți ușor în lateral, stați încet și, de asemenea, ridicați ușor și ușor. Nu faceți mișcări ascuțite după ce ați făcut exercițiul.

IMPORTANT să știi! Dikul: "Amintiți-vă, dacă articulațiile picioarelor și mâinilor au început să doară, nu este deloc imposibil."

Articole similare

Pagina anterioară