Esența metodei este că o persoană, prin comenzi mentale, își aduce corpul într-o stare de relaxare sau alte senzații - gravitație, căldură etc.
Fundalul de lucru al tehnicii este relaxarea musculară completă, care poate ajunge la pierderea senzației de corp fizic. În paralel cu relaxarea consecventă a grupurilor musculare, de regulă, un număr numeric este invers mental, prin care conștiința trece în stări mai profunde - în transă.
În același timp, auto-controlul și conștiința de sine rămân. Într-o stare de imersie autogenă, o persoană își poate da orice fel de imaginație verbală sau figurativă, el poate explora colțurile îndepărtate ale conștiinței sale ascunse în viața de zi cu zi. Afectează-ți starea fiziologică, adică. activă recuperare de sine sau înființată pentru a efectua un fel de activitate, atât psihologic, cât și fiziologic.
Interesat de capacitățile AT, am început să încerc să intru într-o stare de imersiune completă și să-mi dau comenzi mentale. Dar fie că eram prea tânăr și nu aveam experiență, fie că formula de imersiune nu a avut succes. În general, nu am obținut rezultate semnificative, și chiar intrarea în transă a fost destul de dificilă.
După ani de zile pe Internet, am întâlnit audiomedicația Anatoly Arlashin - TWIN (Vizualizare introspectivă creativă). Această meditație, prin metoda imersiunii în starea modificată a conștiinței, mi-a amintit de același AT descris în cartea despre hipnoză.
Dar algoritmul de a lucra la mine mi sa părut mult mai convenabil, mai natural și, în cazul meu, sa dovedit a fi mai eficient.
Fiind angajat în TVIN în seara în căști, am învățat treptat acest algoritm și am început să aplice singură metoda fără ajutorul înregistrării audio. Schimbându-l ușor pentru ei înșiși pe baza propriilor preferințe și considerații.
În opinia mea, în formula samopogruzheniya în trans A. Arlashin a fost o eroare semnificativă - scorul prin imersie se realizează pe o bază cumulativă în textul mironosițelor lui am corectat întoarcerea și experiența a arătat că acesta a ridicat un rezultat pozitiv din practica. Dar, la fel ca și în metoda lui Anatoli Arlashin sa ma marcat un indiciu care ajută la formarea autogen și este faptul că conștiința este un centru intelectual - între sprâncene, precum și vizualizarea și implicarea activă a emisferei drepte.
Pentru realizarea formării autogene, în primul rând este necesar să alocăm în acest scop un timp și un loc adecvat. Apoi, luați o poziție confortabilă, în care puteți ajunge cu ușurință la relaxare completă. Cel mai adesea această poziție este mincinoasă.
Aduc textul scufundării în formarea autogenă. Care ar trebui să învețe înainte de practica independentă.
(auto-imersiune în subconștient, auto-hipnoză, auto-imersie în transă)
Acum, de la cinci la unu, voi intra într-o stare de relaxare profundă, auto-hipnoză și vizualizare, pe care o voi administra eu.
cinci
Atenția mea este pe fața mea. Fața mea se relaxează și se încălzește.
Relaxare plăcută în mușchii frunții. Mușchii frunții se relaxează și se încălzesc. Sprâncenele se relaxează. Relaxați-vă ochii. Nasul este relaxat. Obrajii sunt relaxați, saggi. Buzele și dinții sunt deschise. Limba este caldă, grea, calmă. Relaxarea placuta se intinde pe gat si pe spatele capului. Fața, gâtul, gâtul, capul sunt relaxate și liniștite.
patru
Atenția mea este pe mâinile mele. Mâinile mele se relaxează și se încălzesc. Căldură plăcută și relaxare vine de la vârful degetelor, în mâini. Mâinile se relaxează și se încălzesc. Relaxarea plăcută și căldură se ridică în antebrațele. Antebrațele se relaxează și se încălzesc. Relaxarea plăcută și căldura se ridică în umerii mâinilor. Umeri relaxați și calzi. Brațele mele sunt relaxate, calme, calde. Fața mea este relaxată, calmă, caldă.
trei
Atenția mea e pe picioarele mele. Picioarele mele se relaxeaza si calmeaza. Plecarea relaxantă și căldura vine de la vârful degetelor de la picioare la picioare. Picioarele sunt pline de căldură plăcută. Relaxarea plăcută și căldura se ridică în gleznele picioarelor. Relaxarea plăcută și căldura se ridică în piciorul inferior. Relaxarea plăcută și căldura se ridică la nivelul șoldurilor picioarelor. Picioarele și gleznele se relaxează și se încălzesc. Picioarele sunt relaxate și calde. Șoldurile picioarelor se relaxează și se încălzesc. Picioarele mele sunt relaxate, calme, calde.
două
Atenția mea este asupra stomacului meu. Relaxarea plăcută și căldura se deosebesc de-a lungul stomacului. Stomacul meu este relaxat, calm, cald. Relaxarea plăcută și căldura se răspândesc în tot corpul meu. Inima mea bate ușor, în mod clar, ritmic. Respirația mea este netedă, calmă, somnoroasă, ușoară. Am o respirație foarte plăcută, calmă și somnică. Întregul corp este relaxat și cald. Întregul corp este relaxat și cald.
Atenția mea este oprită ușor în mezhbrovă. Mă duc într-o stare profundă de vizualizare, pe care o voi administra eu.
unul
Mă duc într-o stare profundă de vizualizare.
Ieșiți din starea de vizualizare:
Mă plimb pe calea ... inapoi ....
Sunt bine odihnit, simt o creștere puternică și sănătoasă.
Acum, de la unu la trei, voi lăsa starea de relaxare profundă și de vizualizare.
unul
Greutățile îmi părăsesc corpul
două
Sentimentul vivacității și prospețimii mă umple de la cap la picioare.
trei
Capul devine clar, proaspăt, perfect gândit. Am avut o odihnă mare și am câștigat puterea. Sunt complet afară din starea de relaxare profundă și de vizualizare.
Trei.
Trimiteți-le prietenilor: