Exercițiu pentru mușchii coloanei vertebrale, tehnica de a efectua

Exercițiu pentru mușchii coloanei vertebrale, tehnica de a efectua
Exercițiul tradițional pentru mușchii coloanei vertebrale - devierea de la stomac sau cobra, împrumutată de la yoga, este departe de a fi perfectă. În primul rând, mulți stagiari, în special femeile, consideră dificilă menținerea greutății corporale în această poziție și, prin urmare, nu se pot concentra asupra exercițiului.







În al doilea rând, lungimea mâinilor limitează cantitatea de întindere. Ambele aceste probleme sunt rezolvate cu ușurință în cazul în care, în schimb, pentru a menține greutatea în poziția de a efectua push-up-uri, sunteți din poziția predispus, puneți mâinile pe ceva adecvat pentru nivelul lor înălțimea de flexibilitatea, indiferent dacă este un scaun, masă de bucătărie sau de partenerul tau pe formare .

Tehnica de a face exercițiul

Tehnica de a efectua acest exercițiu pentru coloanei vertebrale este simplă. Țineți mâinile și picioarele drept, scoateți șosetele și desfaceți pieptul. Trageți-vă spatele, încercați să obțineți aceleași senzații pe care le-ați avut atunci când faceți o menghină pe traversă pentru a decompresa spatele. Nu vă limitați la întinderea coloanei vertebrale, scoateți întregul corp, pornind de la șosete și terminând cu degetele. Această manevra crește spațiul dintre vertebre și oferă discurilor și fațetelor articulare mai mult spațiu pentru acțiune.







Inhalați și tensionați mușchii feselor și abdomenului. Pentru mușchii abdominali, aceasta înseamnă că sunt tensionați, întărind abdomenul ca un accident vascular cerebral; atunci când întindeți mușchii abdominali, nu trageți și nu o extindeți.

Expirați și eliberați tensiunea. Șoldurile tale vor cădea pe podea.

Cobra Exercise

Cobra îmbunătățită este un exercițiu realizat în două etape. Următorul pas este să inhalezi și să înfășeri coloana vertebrală în jurul unei mingi imaginare. Nu doar îndoiți-vă spatele, veți avea un efect zdrobitor asupra spatelui și pentru eforturile dvs., mai degrabă veți fi răsplătiți cu leziuni, mai degrabă decât creșterea nivelului de flexibilitate! Spre deosebire de deviere uncomprehended spate întindere / ambalaj a coloanei vertebrale sfera imaginara nu limitează exercitarea pereche de deviere a vertebrelor în partea inferioara a spatelui, și se extinde pe întreaga lungime a spatelui. Ca rezultat: flexibilitate sporită și reducerea sarcinii pe partea inferioară a spatelui.

Tehnica de execuție

Relaxați-vă pentru câteva secunde, apoi repetați ambele etape: tensiunea / relaxarea musculară urmată de întinderea / înfășurarea coloanei vertebrale a unei mingi imaginare.

Acest lucru este normal dacă vă simțiți contracții involuntare ale mușchilor în zona din spate. Dacă aveți un sentiment de disconfort în sacru, atunci faceți ceva greșit sau ați mers prea departe. Pentru unii cursanți, dacă există probleme cu spatele, în general, întinderea excesivă a coloanei vertebrale este inacceptabilă.

Trimiteți-le prietenilor dvs. în:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: