Exerciții fizice cu deformitate valgus a degetului mare

În medicină, noțiunile populare de "bumps" și "oase" pe picioare sunt numite "valgus deformation". O boală destul de frecventă care afectează 70% din populație. Practic, aceasta este o problemă de sex feminin.

Se întâmplă cel mai adesea la cei care petrec mult timp în picioare, mergând pe tocuri înalte sau purtând pantofi incomod. Poate fi de asemenea moștenit. Însoțind boala, de obicei cu dureri de urât. Picioarele își pierd aspectul estetic. Alegerea pantofilor se transformă într-o problemă enormă.

Dacă deformarea nu este detectată în timp și nu este oferită asistența necesară, situația poate fi ireparabilă. Apoi singura cale de ieșire este o operație complicată și dureroasă.

În primele etape ale bolii, această problemă poate fi rezolvată prin exerciții fizice. Ele sunt de asemenea excelente pentru prevenirea bolilor.

Lotus Pose

Este recomandabil să stați în poziția de lotus. Piciorul cu piciorul deformat trebuie să fie pe partea de sus. Urmăriți-vă respirația. Nu întârziere. Respirați fără probleme, calm.

1. Împingeți degetul mare al unei mâini sub con și rotiți-l puțin în acest punct.
2. Cu cealaltă mână, luați degetul mare și trageți-vă. Cu astfel de mișcări puteți simți durerea. Acest lucru nu te va opri. Senzațiile dureroase vor înceta în curând.
3. De îndată ce durerea dispare, deplasați degetul mâinii în alte puncte dureroase sub piatră. Păstrați-vă degetul. Fa acest lucru până când nu mai anesteziști.
4. După ce durerea sa oprit, rotiți brațul falangei mari de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori împotrivă.
5. Apoi răsuciți degetele și degetele de la picioare. Promovați-le până când le împingeți.
6. Fixate între degetele ambelor membre, executați-le în direcții diferite, de câte 10 ori fiecare. În acest caz, degetul mare al mâinii ar trebui să prindă degetul mare și să masage locul sub bum.
7. După procedură, agitați piciorul.

Exercițiile de la os pe degetul mare trebuie efectuate zilnic. Într-o săptămână există schimbări pozitive.

Exerciții permanente

Scoateți șosetele. Fii la un nivel. Puneți picioarele împreună, astfel încât oasele să fie strânse una peste cealaltă.

1. În această poziție, du-te pe degetele de la picioare. Așteptați câteva secunde. Pegs trebuie să atingă, de asemenea.
2. Vino jos. Picioarele sunt aproape și nu lăsați oasele să iasă.
3. Repetați mișcarea de mai multe ori.
4. Apoi stați într-o poziție convenabilă pentru dvs. Începeți să vă răspândiți degetele, ținându-le în această poziție timp de câteva secunde.
5. Odihniți 15 secunde și repetați exercițiile. Faceți acest lucru de mai multe ori.

Mișcarea pe genunchi

1. Du-te în genunchi.
2. Bend a piciorului la articulațiile gleznei, astfel încât degetele sunt îndoite în jos și așezat pe podea.
3. Conectați tocurile și gleznele.
4. Nu schimbați poziția, coborâți-vă pe tocuri. Stați timp de 30 de secunde.
5. Încet încet. Repetați de cel puțin 10 ori.

Astfel de acțiuni ar trebui să fie efectuate împreună cu alte exerciții cu deformări valgus ale piciorului la adulți. Apoi, efectul va fi atins mai repede.

Mișcări simple pentru copii și adulți

Proiectat pentru dezvoltarea flexibilității piciorului și a profilaxiei osoase.

În primul rând, este necesară o încălzire, pentru că este suficient să mergi pe loc timp de 20 de minute.

• Încercați să vă ridicați hârtia de pe podea cu degetele și puneți-o în mână. De fiecare dată complicați sarcina - în loc de hârtie folosiți o jucărie, un creion, alte obiecte mici.

• Împingeți degetele de la picioare cu degetele. Fa acest lucru de fiecare dată când stai sau minți.
• Imediat după trezire, fără a ieși din pat, ridicați piciorul și scrieți un cuvânt scurt în aer. Repetați cu un alt membru. Creșteți numărul de litere, în mod ideal ar trebui să scrieți întregul alfabet la un moment dat.
• Cu ajutorul unui inel de cauciuc, purtat de o falangă mare, face mai întâi 10 și apoi 20 puternic flexie-extensie a tuturor degetelor.
• Cu efort, întindeți degetele, rămânând în această stare timp de 30 de secunde. Restul timpului și repetarea mișcărilor de 10-20 de ori.
• Ridicați creionul de pe podea, țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde și eliberați-l. După o pauză de 20 de secunde, repetați exercițiul. În total, trebuie să existe cel puțin zece astfel de abordări.
• Încercați să scrieți sau să desenați ceva, ținând creionul cu degetele de la picioare.
• Nu pierdeți ocazia de a vă antrena picioarele în timp ce stați în fața televizorului sau a computerului. Așezați un știft de rulare sub picioare și rotiți-l timp de 2-3 minute. Faceți același lucru cu celălalt membru.

Dacă faceți aceste exerciții simple pe o bază zilnică, veți întări considerabil mușchii, articulațiile și ligamentele, veți dezvolta flexibilitatea, veți preveni apariția și creșterea conurilor și chiar veți putea să le reduceți.

Alte soluții la problemă:

Piața modernă de bunuri și servicii oferă o cantitate imensă de fonduri pentru combaterea deformării valgusului piciorului. Toate acestea sunt diferite în ceea ce privește prețul, eficiența, metoda de aplicare. Am analizat fiecare dintre ele, am luat cunoștință de feedbackul clienților. Acum reprezentăm cele patru instrumente cele mai eficiente care ajută la rezolvarea problemei unui os pe picior.

Denumirea facilității

Evaluarea eficacității (de la 1 la 10) conform versiunii expertului Evrikak.

Articole similare

• Cum să eliminați un os pe degetul mare - motivele pentru apariția oaselor pe degetele mari, poate

Trimiteți-le prietenilor: