TRAINING FUNCȚIONAL - starea sistemelor corporale (cardiovasculare, respiratorii, musculoscheletale, endocrine, nervoase etc.) și răspunsul lor la stresul fizic.
REZULTATUL FIZIC - a crescut în comparație cu starea de repaus a nivelului de funcționare al organismului.
Exemplu: dacă luăm cantitatea de energie în poziția situată pentru "1", atunci deja mișcarea lentă la o viteză de 3 km / h va determina o creștere a metabolismului de 3 ori și va alerga cu o viteză limitată și exerciții similare de 10 ori și mai multe ori.
În evaluarea stabilității funcționale a organismului la sarcini fizice, starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii este crucială, deoarece depinde de nivelul lor de capacitate de lucru a sistemului muscular (Dembo AG 1979).
Evaluarea stării acestor sisteme funcționale ale corpului se realizează utilizând diverse teste și teste funcționale:
- încercare funcțională - sarcină dozată, care permite evaluarea stării funcționale a corpului;
- test - un test sau o măsură special organizată pentru a obține informații obiective despre fenomenul sau obiectul studiat.
Impulsul de odihnă (frecvența cardiacă - ritmul cardiac)
Pentru construcția competentă din punct de vedere fiziologic a procesului de formare, evaluarea corectă a pulsului este de maximă importanță.
Impulsul (de la latină "pulsul") este numit deplasarea ritmică a zidurilor arterelor, datorită umplerii cu sângele lor, evacuate cu sistol al ventriculului stâng.
Caracterizează starea sistemului cardiovascular. Măsurată prin palparea arterelor temporale, carotide, radiale sau bătăi inimii. În mod tipic, pulsul de odihnă se măsoară după 5 minute într-o poziție de ședere pentru intervale de 10 sau 15 secunde de 2-3 ori la rând pentru a obține figuri fiabile. Apoi, alocarea se face timp de 1 minut (numărul de bătăi pe minut) prin înmulțirea cu 6 sau, respectiv, cu 4.
Potrivit lui A.G. Dembo (1979), norma pentru o persoană sănătoasă este ritmul cardiac de 60-80 bătăi pe minut.
Potrivit S.V. Hrușciov (1977), pentru băieți și fete în vârstă de 7-18 ani, valorile resursei umane sunt interpretate după cum urmează:
Tabelul 4 - Normele de vârstă ale ritmului cardiac (în conformitate cu SV Hrușciov, 1977)
"Foarte bine" - mai puțin de 50 de bătăi pe minut
"Excelent" - 51-59 bpm
"Bun" - 60-67 batai / min
"Satisfăcător" - 68-75 de bătăi pe minut
"Bad" - 76-89 batai pe minut
"Foarte rău" - 90 bătăi / min și mai mult
La o frecvență mai mare decât aceste cifre, pulsul este considerat rapid (tahicardie), cu o frecvență mai mică - o rară (bradicardie).
Tensiunea arterială (BP) se face pe pereții vaselor de sânge în direcția curentului. Măsurarea tensiunii arteriale este a doua metoda cea mai simplă și răspândită de studiu a sistemului cardiovascular. Una dintre metodele cele mai fiabile de a studia tensiunea arterială este metoda auditivă a lui Korotkov cu ajutorul unui aparat de sfigmomanometru. Printre dispozitivele cele mai accesibile sunt tonometrele electronice.
Distingeți maximul (sistolic). minimal (diastolic). pulsul tensiunii arteriale:
- presiunea sistolică (SBP) este presiunea în timpul sistolului (contracția) inimii, când atinge cea mai mare valoare în timpul ciclului cardiac; nivelul său depinde de puterea sistolului;
- presiunea diastolică (DBP) - este determinată de sfârșitul diastolului (relaxarea) inimii, când atinge valoarea minimă în timpul ciclului cardiac; este determinată de nivelul rezistenței periferice, care depinde de tonul preapililor sau arteriolelor;
- presiunea pulsului (PD) este diferența dintre SBP și DBP, care indică indirect magnitudinea ejecției sistolice, adică despre volumul de impact al inimii (și este mai mare, cu atât este mai mare PD).
Cei doi factori pe care depind SBP și DBP - puterea sistolului și rezistența periferică - determină esențial nivelul tensiunii arteriale.
Valoarea BP măsurată în milimetri de mercur (mmHg).
Valorile normale ale tensiunii arteriale pentru tineri sunt:
· SBP - de la 100 la 129 mm Hg;
· DBP - de la 60 la 70 mm Hg.
Potrivit A.F. Sinyakova (1987), valorile corecte ale tensiunii arteriale trebuie să fie corelate cu vârsta și calculate în conformitate cu următoarea ecuație:
· Pentru vârste cuprinse între 7 și 20 de ani. SBP = 1,7 × vârstă + 83;
DBP = 1,6 × vârstă + 42;
· Pentru vârsta de 20 până la 30 de ani. SBP = 0,4 × vârstă + 109;
DBP = 0,3 × vârstă + 37.
Tensiunea arterială de peste 130 mm Hg. Pentru DA și peste 80 mm Hg. pentru DBP se numește hipertensiv (adică crescut), sub 100 și 60 mm Hg. respectiv-hipotonic (adică, coborât).
- tipul de reacție normotonică - însoțit de o creștere distinctă a SBP (până la 150%); DBP nu se modifică sau scade ușor;
- tip hipotonic (astenic) - caracterizat printr-o ușoară creștere a SBP sau absența acesteia, ceea ce se explică prin scăderea funcției contractile a inimii. De regulă, se observă după suprasolicitare, boli infecțioase, intoxicații cu alcool sau nicotină;
- tipul de reacție hipertonică - caracterizat printr-o creștere accentuată a SBP (mai mare de 160-180%) și a DBP. Observată în principal în suprapresiunea psihofizică în stadiul inițial al distoniei neurocirculare;
- tipul de reacție dystonică - caracterizat prin apariția fenomenului de "ton infinit", când DBP nu poate fi determinat. În cazul apariției ei pe fundalul unei încărcări moderate, trebuie să ne gândim la astenia organismului datorită suprasolicitării, suprasolicitării etc .;
- pas tip răspuns - caracterizat printr-o creștere treptată a SBP nu imediat după încărcare, dar timp de 2-3 minute din perioada de recuperare. De asemenea, indică suprasolicitarea și supra-instruirea.
Volumul sângelui (percuție) sistolic (SOK)
Acesta reprezintă cantitatea totală de sânge emis de inimă în momentul sistolului. Norma este: 70-90 ml. Calculat prin formula:
unde: SOK - volumul sângelui sistolic (ml), PD - presiunea pulsului (mmHg), DBP - presiunea diastolică (mmHg), B - vârsta în ani.
Este cantitatea de sânge pompat de inimă într-un minut. Potrivit CIO, funcția mecanică a miocardului este evaluată, ceea ce reflectă starea sistemului circulator. Amplitudinea IOC depinde de vârstă, sex, greutate corporală, temperatura ambiantă, intensitatea activității fizice. Norma este: 3,5-5,0 l / min.
Definiția CIO de formula lui Starr:
IOC = SOK × Ritmul cardiac
unde: IOC - volum minut sanguin (l / min), SOK - volum sanguin sistolic (ml), ritm cardiac - ritm cardiac (bpm).
Ea servește pentru a caracteriza utilitatea funcțională a mecanismelor reflexe de reglare a hemodinamicii și evaluarea excitabilității centrelor de inervație simpatică. În examinat, după o ședere de 5 minute în poziția întinsă, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt măsurate de două ori. Apoi, la semnal, examenul calm (fără bâlbâi) ocupă poziția în picioare. Ritmul cardiac este calculat pentru șederea min. 1 și 3 în poziția verticală, BP - pentru 3 și 5 minute. Indicatorul este diferența dintre rezultatele în pozițiile situate în poziție verticală. Evaluarea eșantionului poate fi efectuată fie numai la frecvența cardiacă, fie la ritmul cardiac și tensiunea arterială. Interpretarea rezultatelor este prezentată în tabelul 5.
Tabelul 5 - Interpretarea rezultatelor testelor ortostatice
transpirație, tinitus
Deteriorarea rezultatelor probelor este adesea observată în condiții hipotonice, cu boli însoțite de instabilitate vegetativ-vasculară, cu afecțiuni astenice și oboseală.
VIC = (1 - DBP / HR) × 100
unde: VIC - indexul vegetativ Kerdo (unități standard), DBP - presiunea diastolică (mmHg), frecvența cardiacă - frecvența cardiacă (bpm).
Valorile VIC variază de la -15 unități convenționale. până la +15 unități convenționale. indică un echilibru al influențelor simpatic și parasympatic.
Valoarea VIC mai mare de +15 indică o predominare a tonului simpatic al sistemului nervos autonom și indică o adaptare satisfăcătoare la volumul de muncă. În același timp, valoarea VIC de la +16 la +30 indică simpaticotonie; valoarea VIC este mai mare de +30 - pentru simpaticotonia pronunțată. Valoarea VIC este mai mică de -15 indică predominanța tonului parasimpatic al sistemului nervos autonom, care este un semn al unei nepotriviri dinamice. Valoarea VIC mai mică de -30 indică o parasympaticotonie pronunțată.
Testul Ruthier (și modificarea lui este Rufier-Dixon)
Este un complex de încărcare conceput pentru a evalua capacitatea inimii de a funcționa sub stres fizic.
Conform tehnicii lui Rufieu. Încărcarea fizică este de 30 de squaturi adânci în 45 de secunde. La subiectul care se află pe spate timp de 5 minute, determinați frecvența cardiacă timp de 15 secunde (P1); atunci subiectul efectuează 30 de squats în 45 de secunde. După încheierea încărcării, subiectul se află din nou în jos, iar ritmul cardiac este calculat pentru primele 15 secunde (P2) și apoi pentru ultimele 15 secunde (P3) din primul minut al perioadei de recuperare. Evaluarea eficienței inimii se face prin formula:
În această formulă, suma celor trei măsurători HR este înmulțită cu 4 pentru a aduce valoarea acesteia la minut. Figura 200 reprezintă suma triplă (prin numărul de măsurători) a frecvenței cardiace medii la tineri (66,7 × 3 = 200). Valoarea rezultată în numărător este împărțită la 10 pentru comoditatea comparației.
În modificarea testului lui Ruffier pentru Dixon, calculul performanței cardiace se face oarecum diferit:
Se crede că aceasta este o formulă mai exactă, deoarece Diferența (P3 - P1) vă permite să evaluați cu mai multă precizie rata de recuperare. Numărul 70 este valoarea medie rafinată a ritmului cardiac la adulții de oameni sănătoși netratați.
Tabelul 6 - Evaluarea activității cardiace (PSD)
Pe baza rezultatelor testelor Ruthier și Rufie-Dickson
Evaluarea RDF PSD
Evaluarea POF de către Rufie-Dickson
0.1-5.0 - excelent 5.1-10.0 - bun 10.1-15.0 - satisfăcător 15.1 și mai sus - slab
0-2,9 - excelent 3,0-6,0 - bun 6,1-8,0 - satisfăcător 8,1 și mai înalt - sărac
Dacă este necesar să se monitorizeze dinamica rezultatelor unui eșantion dat, ar trebui să se efectueze în aceleași condiții, luând în considerare: ora din zi, preîncărcarea, consumul de alimente.
Probele cu întârziere de respirație (Stange și Gencia)
Ele ne permit să judecăm starea funcțională a întregului sistem de transport al oxigenului, deoarece acestea depind de HEL-ul specific, de starea sistemului cardiovascular și de capacitatea de oxigen a sângelui. Acesta din urmă, la rândul său, depinde de conținutul de hemoglobină și de stabilitatea sistemului nervos central la hipoxie. Probele sunt eșantionate în două versiuni: testul Stange și testul Gentcha:
· Test de stagnet - menținerea respirației pe inhalare (sec). Înainte ca respirația să fie întârziată, subiectul face trei respirații ¾ din total (trei respirații incomplete). Apoi luați cea mai profundă respirație și respirația este întârziată. O clemă este pusă pe nas sau subiectul îl prindă cu degetele. Timpul de întârziere este înregistrat de cronometru;
· Test Genna - retenție de respirație la exhalare (sec). Înainte ca respirația să fie întârziată, subiectul efectuează trei expirații profunde (test pentru expirarea a trei respirații profunde). După cea de-a treia expirație, respirația este întârziată, clema este pusă pe nas sau subiectul îl prindă cu degetele. Timpul de întârziere este înregistrat de cronometru.
Tabelul 7 - Indicatori indicativi ai probelor Stange și Genca la copii și adulți
<5 – очень плохо
> 60 - foarte bine
Vă permite să evaluați rezistența globală. Conform condițiilor de testare, sarcina fizică este efectuată în mod aerobic. Pentru a pregăti corpul pentru muncă, se efectuează o încălzire de 3-5 minute, folosind în principal exerciții de dezvoltare generală pentru grupurile de mușchi de bază, mersul pe jos, alergarea.
«Excelent» - mai mult de 2,4 km
"Bun" - 2,1-2,4 km
"Satisfăcător" - 1,9-2,1 km
"Foarte rău" - mai puțin de 1,6 km.
«Excelent» - mai mult de 3,0 km
«Bun» - 2,5-3,0 km
"Satisfăcător" - 2,2-2,5 km
"Foarte rău" - mai puțin de 2,1 km.
Examinatorul urcă etapa (h = 41 cm) timp de 5 minute la o rată de 30 de creșteri per 1 min. Apoi pulsul se măsoară de trei ori: după un minut de repaus timp de 30 de secunde (P1), după 2 minute de repaus timp de 30 de secunde (P2), după 3 minute de repaus timp de 30 de secunde (P3). În plus, conform formulei, se calculează indicele de testare a treptei Harvard (IGST):
unde t este timpul de ascensiune la etapa (etapele); P1. P2. P3 - numărul de curse cu impulsuri în 30 de secunde pentru 2-4 minute de recuperare.
Rezultatele sunt interpretate după cum urmează:
"Slăbiciune" - 55 de unități convenționale. și mai jos
"Sub medie" - 56-64 unități convenționale.
"Mediu" - 65-79 unități convenționale.
"Bun" - 80-89 unități convenționale.
"Excelent" - 90 unități standard. și mai mult
Conform condițiilor testului, subiectul este supus ascensiunii la treapta (h = 43 cm) timp de 30 de secunde la o rată de ascensiune și coborâre în două secunde. Apoi pulsul se măsoară de trei ori: timp de 30 de secunde timp de 2-4 minute de recuperare. Mai mult, conform formulei, se calculează indicele testului pasului modificat Harvard (IGSTMod):
unde t este timpul de ascensiune la etapa (etapele); P1. P2. P3 - numărul de curse cu impulsuri în 30 de secunde pentru 2-4 minute de recuperare.
Rezultatele sunt interpretate după cum urmează:
"Bad" - 16 unități convenționale. și mai puțin
"Slăbiciune" - 17-19 unități convenționale.
"Mediu" - 20-22 de unități convenționale.
"Bun" - 23-25 de unități convenționale.
"Excelent" - 26 de unități standard. și mai mult
SELF-CONTROL este o metodă de auto-observare a stării corpului în procesul de exerciții și sport.
Auto-controlul este necesar pentru a se asigura că clasele au un efect de antrenament și nu cauzează probleme de sănătate. Observarea de sine ar trebui să fie efectuată în același timp, folosind aceleași metode în condiții standard.
Autocontrolul constă în metode simple de observare și constă în luarea în considerare a indicatorilor subiectivi și obiectivi.
Trimiteți-le prietenilor: