Dieta meniului Montignac pentru prima fază

Michel Montignac este un fost proprietar de greutate excesivă, care a reușit să facă față problemei sale. Datorită acestui fapt, el a inventat un întreg sistem alimentar pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar nu pot refuza să mănânce. Dieta Montignac se bazează pe principiul "Mănâncă să fii mai subțire". Cum este? Pentru a vă bucura de masă, să nu vă înfometați corpul, să vă uitați la viață cu bucurie, dar ... pentru a controla pancreasul și munca sa, trebuie să alegeți în mod corespunzător alimentele pentru dieta dumneavoastră. Trebuie să alegeți un aliment care să conțină mai puțină grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a afla ce indicele glicemic ca un produs combinat, în ce proporții și cantitățile de care au nevoie să mănânce.

Și în rest - este mai ușor și mai eficient decât o dietă!

Gândindu-se la dieta sa, Montignac a formulat două dintre etapele sale. Primul este procesul de pierdere în greutate. Al doilea este păstrarea rezultatelor obținute. El, ca toți oamenii, a vrut să piardă în greutate, să-l păstreze la nivelul atins și din nou să nu crească grăsime.

Cei care doresc să piardă în greutate prin metoda lui Montignac, trebuie să spui o hotărâre "Nu! »:

• produse din făină,

• iaurt gras,

• Produse de cofetărie,

Puteți mânca:

• orice nu este menționat în lista precedentă.

În alocarea sumei de alimente pe zi, încercați să mănânce micul dejun și cina strâns, iar cina - dimpotrivă ușor, astfel, cu mult înainte de culcare.

Adere la dieta - mâncați de 3 ori pe zi și în același timp.

Nu mâncați cu lichid. Puteți bea nu mai devreme de 30 de minute.

Doriți să pierdeți în greutate? Va trebui să renunț la alcool.

În alcătuirea meniului, deci este important de a alege feluri de mâncare la grăsimi, proteine și carbohidrați și nu se amestecă.

Mic dejun 1 (proteină-carbohidrat)

Pâine din făină grosieră (cu tărâțe și cereale integrale)

Brânză cu coajă brună, chefir, iaurt

Ovăz (terci de ovăz sau "Hercules", muesli care nu conține zahăr, miere, orez, porumb)

Muesli pot fi turnate cu lapte degresat, iaurt, apă. Pentru gust, poate fi adăugat un jam, asemănător gemului gătit fără zahăr.

Unele fructe și lapte.

Mic dejun 2 (protein-lipid)

Este necesar să se excludă complet carbohidrații.

Brânză de vaci, brânză, șuncă, șuncă, ouă gătite sau ouă prăjite.

Puteți bea, dacă cafea este decofeinizata, ceai slab, cicoare, lapte degresat (assert zi în frigider, apoi îndepărtați pentru a apăra crema). Nu puteți adăuga zahăr la băuturi.

Excludeți carbohidrații și alimentele grase, preferința pentru proteine și lipide

Cursul principal. pește (ton, somon marinat sau afumat, sardine în ulei), fructe de mare (crabi și homari), ouă, carne (carne de vită, carne de porc, pui). Când gătiți carnea, este mai bine să alegeți un grătar. Făină, pesmet și ketchup pentru a exclude.

Pentru garnitura puteti folosi legumele (puteți găti de la congelat si, cel mai important, că nu există zahăr în ele).

Desert: brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, deserturi, gătit cu un înlocuitor de zahăr

Băuturi: apă curată fără gaz, ceai verde sau pe bază de plante. Apa trebuie să fie băutură cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Cina 1 (proteină-lipidă)

Supă de legume, fără carne sau cârnați. Dar vă puteți permite pui, pește, ouă, ciuperci, brânză, roșii, castraveți, vinete albastre.

Cina 2 (proteină-carbohidrat)

Legume: roșii, vinete, salată, conopidă, mazăre, fasole, linte.

Curd fără grăsime

Având meniul recomandat, faceți meniul pentru o săptămână. Carnea, slănina, cârnații își pot permite de 3 ori, o pasăre - de 2 ori, un pește - de 3-4 ori, ouă - de 2 ori.

Dieta Montignac preferă coerența și respectarea principiilor. Dacă aderă la o dietă, "defalcarea" vă va arunca înapoi o săptămână sau două în urmă. Prin urmare, fiți rezervat de puterea voinței și de o mare dorință de a vă schimba - și veți reuși!

După prima fază, atunci când pierdeți kilogramele în plus, va veni a doua, când greutatea trebuie menținută la nivelul atins. Meniul pentru a doua fază este mult mai diversă, dar nu se poate deroga, sau dieta si cateva luni de munca ta pe tine vor fi pierdute iremediabil.

Dieta Montignac: meniul pentru prima fază

Articole similare

Pagina anterioară