Micul dejun este un început minunat al zilei. Se trezește corpul dimineața, declanșând procesele metabolice. Și dă cantitatea necesară de energie pentru munca productivă. De ce atât de mulți oameni refuză acum masa asta? Pentru mulți, masa de dimineață este o adevărată mizerie, atunci când nu vă puteți împacheta cu o omeletă, cu prăjituri sau cu terci, până când vă veți simți complet treaz. Alții pur și simplu nu au timp pentru micul dejun în ritmul furios de astăzi - când dimineața este răsturnată în pansament rapid, proceduri scurte în baie și, în cel mai bun caz, cani de cafea în fața ușii.
Oamenii de știință moderni cred că refuzul micului dejun este una dintre principalele cauze ale obezității globale de pe planetă. Statisticile arată că cei care mănâncă micul dejun în fiecare zi, metabolismul are 3-4% mai rapid decât persoana obișnuită. Și pe partea inversă, metabolismul celor care nu mic dejun la 5-6% mai lent decât media. Și aceasta înseamnă că oamenii care refuză să mănânce dimineața, adaugă aproximativ 3-6 kg pe an.
Oamenii obișnuiți rareori micul dejun, nu mănâncă adesea masa de prânz, dar în mod necesar se consumă dens în seara. În timpul nopții organismul continuă să-și trăiască propria viață. Și să cheltuiți energia. Desigur, costurile energiei nocturne sunt foarte scăzute, ceea ce înseamnă că toate caloriile "neutilizate" sunt stocate în siguranță în formă de celule grase. În dimineața, când este necesar să se umple de substanțe utile, nu există nici un sentiment de foame nici măcar după o cină cu consum mare de calorii. Iar dimineața, când organismul are nevoie de diverși aminoacizi, minerale, vitamine pentru o muncă deplină, nu este loc pentru ei să le ia. Deci nu este mai bine să înlocuiți o cină completă cu un mic dejun complet?
În plus, micul dejun reduce nivelul trombocitelor din sânge, ceea ce înseamnă că reduce riscul bolilor cardiovasculare, contribuie la scăderea colesterolului din sânge și reduce riscul de apariție a calculilor biliari.
Micul dejun este format din cereale (pentru intrări de energie pe termen lung), fructe (pentru eliberarea imediată de calorii și vitamine) și produse lactate (pentru obținerea proteinelor și mineralelor necesare).
Fără îndoială, orice mic dejun este mai bun decât nici unul, dar da încă top zece „cele mai bune“ produse alimentare pentru masa de dimineață.
Cele mai bune produse pentru micul dejun
- Suc de portocale sau de grapefruit. Oferă o încărcătură de vitamină C - ceea ce înseamnă energie și vivacitate.
- Carne de pui. Aproape nu conține grăsimi și carbohidrați. Dar are o cantitate mare de proteine în compoziție - hrănitoare și sigură pentru figură.
- Pâine albă. Totul în el este bun - și gustos, și carbohidrați (și, prin urmare, o mulțime de energie). Numai destule vitamine și oligoelemente.
- Pâine de secară. Sunt doar vitamine și oligoelemente în normă, iar celelalte componente sunt suficiente.
- Cafea sau ceai. Datorită cofeinei - acestea sunt surse de veselie. Dar o băutură - foarte puțin pentru micul dejun.
- Mierea este un produs universal. Fructoza oferă un depozit de energie (carbohidrați), acetilcolină - se combină cu stres, antiseptice - ajuta la combaterea bolilor care cauzează viruși și bacterii.
- Brânză. Conține multă proteină și calciu.
- Ouă. Bogate în vitamina A, proteine, fier.
- Kashi. Masa carbohidratilor, atat de energie. Ușor digerate, au o cantitate semnificativă de microelemente (în special fier).
- Iaurt sau iaurt. Creste imunitatea. Conține multă proteină și calciu. Promovează rezistența la stres.
Proverbul este cunoscut: "Cum veți începe dimineața și veți termina". Este un stimulent ca dimineața să fie bună și plină de bucurie! Și micul dejun va fi asistentul tău.
Articole similare
-
Fulgi de ovaz intr-un mod nou 5 retete originale pentru micul dejun
-
5 mic dejun bogat nutritiv, care poate fi preparat cu un blender
Trimiteți-le prietenilor: