În fiecare zi, corpul își pierde apa cu urină și prin glande sudoriptice, chiar dacă nu lucrați până la a șaptea sudoare. În consecință, trebuie să completați în mod constant furnizarea de lichide, iar băuturile nealcoolice nu sunt luate în considerare pentru acest lucru.
În cafea și sifon dulce, de obicei o mulțime de cofeină, care acționează ca un diuretic, deshidratându-vă. Mai rău, sucurile de fructe, băuturile carbogazoase și alte băuturi îndulcite sunt principalele surse de fructoză, care dăunează sănătății.
Același lucru este valabil și pentru băuturile îndulcite artificial. Prin urmare, principalul lucru este să beți apă curată.
Dar cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi? În recomandările citate frecvent sunt indicate 8 pahare de apă pe zi, dar pentru unii poate fi prea mult, dar pentru alții este prea puțin.
În plus, cererea de apă poate varia de la o zi la alta, în funcție de o serie de factori, cum ar fi nivelul de activitate și condițiile meteorologice.
Din fericire, corpul are un mecanism care vă spune când trebuie să completați aprovizionarea cu apă. Se numește sete.
Și există o modalitate ușoară de a înțelege dacă trebuie să beți mai multă apă, chiar dacă nu vă simțiți sete.
Semnează că organismul are nevoie de apă
Când corpul pierde de la unu la doi la sută din conținutul total de apă, semnalează nevoile sale, provocând o sete. Setea îți va spune cât de multă apă aveți nevoie - aceasta este o modalitate foarte bună de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile zi de zi.
Dar amintiți-vă că atunci când o simțiți, puteți deja să aveți deshidratare. Majoritatea studiilor arată că aproape 2/3 dintre noi sunt deshidratate și trebuie să bem mai multă apă.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.
Dar, în afară de acestea, este bine să știți despre alte semnale mai subtile pe care le trimite organismul, indicând că trebuie să beți mai multă apă.
Acestea includ:
Oboseală și / sau schimbări de dispoziție.
Foame, chiar dacă ai mâncat recent.
Durerea din spate sau articulații.
Piele moale, uscată și / sau riduri pronunțate.
Urinare urinară; culoare închisă de urină și / sau constipație.
Culoarea urinei este un marker important
Pe lângă setea, o altă modalitate practică bună este de a acorda atenție culorii urinei.
Apa trebuie să fie beată, astfel încât urina să fie galben deschis.
Culoarea întunecată a urinei este un semn că rinichii păstrează lichidul pentru a menține funcțiile corpului, care include eliminarea toxinelor. Ca urmare, urina pare foarte concentrată și întunecată. În plus, puteți rar urina - din același motiv.
Deoarece cu vârsta, mecanismul de sete tinde să devină mai puțin eficient, persoanele în vârstă ar trebui să acorde mai multă atenție culorii urinei pentru a asigura aportul adecvat de apă.
Rețineți că riboflavina (vitamina B2, care face parte din majoritatea multivitaminelor) petează urina într-o culoare galbenă, aproape fluorescentă. De aceea, dacă luați suplimente care conțin B2, este mai dificil să navigați în culoarea urinei.
Despre consumul de apă pot fi judecate prin frecvența urinării. O persoană sănătoasă urinează, în medie, de șapte până la opt ori pe zi. Dacă urina este mică sau nu ați urinat timp de mai multe ore - aceasta indică, de asemenea, că nu beți suficient.
Simptomele deshidratării cronice
Tulburări digestive, cum ar fi arsuri la stomac și constipație.
Confuzie și / sau anxietate.
Infecții ale tractului urinar.
Îmbătrânire prematură.
Colesterolul ridicat.
De ce nu recomand apa îmbuteliată
Apa potabilă va ajuta la spălarea toxinelor, dar cu cât mai multă apă nefiltrată, cu atât mai mulți poluanți pe care îi consumați.
Apa de la robinet conține mulți contaminanți nocivi, inclusiv fluor, produse secundare de dezinfecție, substanțe chimice, radiații, metale grele și produse farmaceutice.
De asemenea, să fie atent de înot în apă nefiltrată, pentru respirație într-un duș fierbinte, puteți absorbi mai multe toxine decât în cazul în care bea apa de la robinet toată ziua.
Anul trecut, cercetatorii federale au raportat că o treime din probele de apă recoltate de la 25 de municipalități acvacultură marchează SUA au fost detectate 18 poluanți necontrolate, incluzând compuși perfluorurate, cum ar fi PFOA. Prin urmare, pe lângă faptul că încercați să beți suficient, este foarte important ce fel de apă beți.
Mulți sunt atrași instinctiv de apa îmbuteliată, dar există multe motive pentru care această opțiune ar trebui abandonată. Bauturi sticle din plastic prezintă riscuri serioase de sănătate cauzate de expunerea la produse chimice industriale cum ar fi bisfenol A și bisfenol S (BPA / BFS) și ftalați, care se încadrează în conținutul flaconului din plastic.
BPA și BFS - este un estrogen chimice mimică asociate cu defecte de reproducere, dificultăți de învățare și probleme de comportament, disfuncții ale sistemului imunitar, cancer de prostată și glandele mamare. Ftalații perturba de asemenea, sistemul endocrin - ele sunt asociate cu o gamă largă de tulburări de dezvoltare și de reproducere, precum și cancer la ficat.
Apa îmbuteliată este de 1,9 ori mai scumpă decât apa de la robinet și, în plus, poate fi supusă unei prelucrări suplimentare. Studiile au arătat că 40% din apa îmbuteliată este, de fapt, apă de la robinet obișnuită, care poate nici măcar nu a fost filtrată.
În timp ce Agenția de Protecție a Mediului din SUA (EPA) necesită o verificare pentru contaminanți în rețelele publice de apa de mai multe ori pe zi, in functie de FDA, Oficiul de Food and Drug Administration (FDA) cere ca companiile private, apă îmbuteliată în sticle, a verificat prezența contaminanților o dată pe săptămână, o dată pe an sau la fiecare patru ani, în funcție de contaminare.
Etichetele multor branduri de apă îmbuteliată indică încă adăugarea de fluor, deci dacă beți apă îmbuteliată, asigurați-vă că nu există fluorură în ea.
Și nu în ultimul rând: sticlele din plastic cauzează probleme enorme de mediu datorită cantității uriașe de deșeuri de plastic pe care le creează; lipsa unei infrastructuri adecvate de reciclare a plasticului; precum și cantitatea de combustibil necesar producerii acestora.
Utilizarea "apei vii" pentru sănătate
Soluția tuturor acestor probleme cu sănătatea și ecologia este de a minimiza consumul de apă în sticlele de plastic sau de ao abandona complet. Alegerea cea mai economică și cea mai ecologică este achiziționarea și instalarea unui filtru de apă la domiciliu. Și în loc de sticle de plastic pentru a folosi sticla, prejudiciul din care pentru mediul înconjurător este incomparabil mai mic.
Dar cea mai bună apă, bineînțeles - din izvoarele naturale.
Nu recomand să consumați în mod regulat apă distilată. Este prea acid și nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung, deși poate fi util pentru detoxifierea temporară. PH-ul ideal al apei ar trebui să fie între 6,5 și 7,5, adică neutru. Aveți nevoie de apă curată - fără impurități, pH-echilibrat și "viu".
Ideal - apa din izvoarele montane. În ea nu numai un nivel de pH util, ci și o "structură", care nu este încă pe deplin înțeleasă.
Am intervievat o dată pe dr. Gerald Pollack pe această temă. Este unul dintre oamenii de știință de vârf din lume, dacă vorbim despre înțelegerea fizicii apei și importanța ei pentru sănătate. În cartea sa "Starea a patra a apei, în afară de solid, lichid și gazos", este prezentată numai teoria inovatoare a celei de-a patra stări de apă.
A patra stare a apei, dacă pe scurt - apa vie. Se mai numește și ЗЗ-apă - "ЗЗ" în acest caz înseamnă "zonă interzisă" cu o încărcătură negativă. Această apă, ca o baterie, poate menține și transmite energie. Aceasta este apa care este conținută în celule; chiar și țesuturile extracelulare sunt umplute cu apă W3 și de aceea, în opinia sa, să fie sănătoase, este atât de important să beți apă structurată.
Aproape mereu beau doar apă, tratată într-un mod vortex, pentru că sunt un mare fan al lui Victor Schauberger, care a făcut o mulțime de lucrări de pionierat în această direcție acum un secol. Dr. Pollack confirmă că, prin crearea unui vârtej într-un pahar de apă, îi dai mai multă energie, mărind astfel EP. Apa din surse adânci, de exemplu, din izvoarele adânci este o alegere excelentă, precum și apa sub presiune.
Și un avantaj suplimentar este că apa de izvor, de regulă, este liberă - nu uitați să vă luați banca cu dvs. Vă recomandăm să folosiți sticlă, nu recipiente din plastic.
Adaosuri utile pentru aromatizare
Având în vedere faptul că tot mai mulți oameni dau seama de pericolul de băuturi dulci băuturi de sănătate industria a dezvoltat o nouă direcție de băuturi „utile“ - așa-numitul „funcțional“ și îmbunătățite de apă îmbogățită cu tot sub soare - de vitamine și minerale pentru electroliti, oxigen, fibre și chiar proteine.
Dar dacă te uiți mai îndeaproape la etichetă, vei vedea o mulțime de ingrediente dubioase, multe dintre care sunt capabile să semene haos în hormoni, supără metabolismul și alte procese fiziologice. Multe dintre ele sunt supraîncărcate cu zahăr și, prin urmare, nu mai bine decât sodă dulce.
Pentru acele ocazii atunci când doriți unele aroma, pur și simplu adăugați apă un pic de lămâie proaspătă sau suc de lămâie verde. După cum sa menționat în articolul Huffington Post, apa cu lamaie are zeci de beneficii de sanatate - de a ajuta la infecții urinare constipație și pentru a consolida sistemul imunitar, curata ficatul și de a îmbunătăți starea pielii.
Gustul răcoritor interesant va adăuga castraveți feliate.
Dacă doriți să îndulciți, adăugați stevia naturală sau Luo Han Guo, care se numără printre cele mai sigure substitute de zahăr.
Sau doar adăugați o picătură de extract natural de mentă sau câteva frunze de menta zdrobite din grădină.
Dacă aveți nevoie de un tip electrolitic de "băutură sportivă", încercați apă de nucă de cocos - o bogată sursă naturală de potasiu și electroliți. Căutați doar apă fără aditivi. Sau luați o proaspătă tânără de nucă de cocos și gătiți-o singur.
Pentru o sănătate optimă, aveți nevoie de apă curată în cantități suficiente
Nu există nici o îndoială că pentru o sănătate optimă aveți nevoie de apă curată. Doar înlocuiți toate băuturile îndulcite în sticle pe care le stricați cu apă curată - acest lucru va avea un efect de durată asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Dar aici cantitatea de apă pe care trebuie să o ajustați pe baza circumstanțelor sale individuale.
Nu uitați să vă ascultați corpul.
Setea este un semnal evident că este timpul să refacem aprovizionarea cu lichide.
Oboseala și întunericul pot indica, de asemenea, că aveți nevoie de mai multă apă.
Dar cel mai bun mod de a estima cantitatea de apă de care aveți nevoie este să urmați culoarea urinei și frecvența urinării. În medie, o persoană sănătoasă merge la toaletă de 7-8 ori pe zi, iar culoarea urinei trebuie să fie ușoară, galben pal.
Articole similare
-
Cum să știți dacă puteți bea apă de la robinet într-un loc nou pentru dvs.
-
De la ce vârstă puteți bea cafea pentru copii beneficiul și răul unei băuturi
Trimiteți-le prietenilor: