De ce nu cresc muschii si nu pot castiga masa? Cele cinci motive și recomandări cele mai frecvente pentru creșterea eficienței instruirii de forță.
De ce nu cresc muschii?
În materialul din ultima săptămână a programului "Body to Summer" am vorbit despre strategia de recrutare a masei musculare uscate. În materialul de astăzi, vom examina în detaliu problema îngrijorării pentru mulți - de ce, în ciuda instruirii persistente, mușchii nu cresc și nu se pompează deloc.
Pentru a crea un corp sportiv, nu trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare zi, epuizându-vă cu cursuri sofisticate în programul profesionist de stele de la instagram. Pentru a schimba cifra, trebuie sa intelegeti ca muschii, in special presa, sunt dieta 80% si antrenamentul de 20%.
Problema numărul 1: "Vreau să pierd și să fiu pompat"
Organismul este extrem de dificil să ardă grăsime și să câștige mușchi în același timp, deoarece acestea sunt două procese fundamental diferite: prima necesită deficiență energetică, a doua - excesul său. Buclele alternante la un set de mase cu cicluri pentru a spori relieful vor da mult mai mult efect decât combinarea celor două goluri.
Problema numărul 2: "De ce nu crește mâinile tale?"
Chiar și în contextul formării pe plajă, este greșită să acordăm o atenție excesivă pompării muschilor brațelor, și anume bicepsul și tricepsul. Amintiți-vă că mușchii cresc mai mult nu de exerciții de forță, ci de hormoni produse de organism. Izolarea exercițiilor pe biceps, de fapt, nu afectează fondul hormonal.
Mâinile lucrează în toate exercițiile de bază - este imposibil să faci o presă de tip deadlift sau bancă cu 80 kg greutate de lucru, având un triceps slab. Pentru creșterea mușchilor mâinilor este important să se îmbunătățească tehnica exercițiilor de bază și să se mărească în mod regulat greutatea pe bară, și nu să se piardă timpul pe exerciții nesfârșite cu gantere.
Problema numărul 3: "De ce nu există cuburi în presă?"
În ciuda faptului că presa nu se manifestă prin scăderea în greutate, nu este posibil un abdomen plat și gravat cu un nivel ridicat de grăsime. Mai întâi, scapă de stratul gras și numai atunci mergi la exercițiile cu adevărat importante pentru pomparea mușchilor interni ai abdomenului.
În plus, este greșit să vezi presa doar ca un mușchi abdominal direct - în realitate, pentru a-și ajuta efectiv pomparea, este necesară consolidarea întregii musculaturi a trunchiului. Cu privire la strategia de dezvoltare a presei laterale și a mușchilor corpului, v-am spus în săptămâna a cincea a programului de formare "Body to Summer".
Problema numărul 4: "Am genetică proastă"
Din punctul de vedere al fiziologiei, oamenii sunt izbitor de asemănători, și chiar diferite tipuri de fizic diferă una de alta nu atât de mult. Pentru realizarea rezultatelor și creșterea mușchilor este nevoie întotdeauna persistența și timpul - viteza maximă a unui set de masă musculară nu depășește 0,2 kg pe săptămână.
Cele mai multe dintre cursanți sau nu încercați să evalueze eficacitatea programelor lor de formare (pur și simplu, având în nici un program), sau schimbați-o dată la două săptămâni - pentru a face progrese în acest mod de formare, nu se poate, chiar și cu genetica sportive perfecte.
Câte ore înainte de antrenament puteți mânca? Regulile de nutriție pentru câștigarea masei musculare.
Problema numărul 5: "Mi-e teamă să câștig grăsime"
În plus, nu este nevoie să crezi orbește în puterea alimentației sportive și al aditivilor biologici costisitori - ei pot doar să completeze dieta și nu să o înlocuiască. Baza nutriției pentru creșterea musculară este cea obișnuită - cerealele, legumele verzi, carnea slabă și uleiurile vegetale.
Program de instruire de 9 săptămâni
Realizarea programului săptămâna trecută, acordând atenție nu atât la scară largă, cât și la tehnica și controlul asupra mușchilor de lucru. Obiectivul dvs. ar trebui să fie îmbunătățirea calității formării, nu cantitatea sau creșterea fără sens în greutate în fiecare săptămână.
Amintiți-vă că mușchii nu cresc din faptul că ai ieșit din ultimele forțe, răsucindu corpul său, a mutat imensa greutate - musculare cresc pe tehnica corespunzătoare și a informat sarcina crește. În acest caz, sarcina asupra mușchilor poate fi mărită și prin control mental, mai degrabă decât ponderarea tijei.
Problemele tipice, din cauza cărora nu cresc mușchii, sunt aportul caloric insuficient și lipsa de coerență în formare. În plus, cei mai mulți nu se gândesc nici măcar la ce sunt argumentele pro și contra ale programului lor de formare actual și cum pot fi îmbunătățite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: