Dimineața începe cu faptul că Seraphim bea apă. Este mai bine dacă este cald, dar puteți da apă la temperatura camerei. Cât de mult să bei? Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Sunt îndrumat de faptul că un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceea ce înseamnă că un copil de 4-5 ani este de aproximativ jumătate de litru (pe baza greutății corporale). Această cantitate de apă ar trebui să fie beată toată ziua, dar cea mai mare parte din ea dimineața, deci gândiți-vă singuri.
După apă, este necesară o pauză. Poți, după un timp, să oferi copilului puțină apă și să ia o pauză din nou. Imediat după ce a băut nu poate mânca, este necesar să se aștepte cel puțin 10-15 minute, și nu este doar dimineața, dar, în general, întreaga zi. În timpul mesei și în mai puțin de o oră după mâncare, am învățat pe fiul meu mai mare să se abțină de la băut. Consumul în timpul și imediat după masă este foarte dăunător! Se diluează sucul gastric și stinge focul digestiv, rupând acest proces!
Deci, sa trezit, sa spalat, a baut apa, a trecut timpul. Prima masă cu noi este aproape întotdeauna crudă. La diferite momente am avut diferite mic dejun: o singură dată, asigurați-vă că pentru a bea suc de fructe, apoi a existat o perioadă în care mâncat smoothie de fructe pe zi, cu o mulțime de verdeață, am încercat pentru micul dejun să mănânce semințe de in (întregi, dar pentru o lungă perioadă de timp pentru a mesteca - terci). Toate aceste opțiuni sunt bune. Acum doar mâncăm fructe. Într-un ideal - există un fel de fructe 1 (monoedenie), dar, în cazul în care un copil vrea să 2-3 feluri de fructe să mănânce la un moment dat, nu o interzic.
După o astfel de micul dejun prime avem o pauză destul de lungă - cel puțin o oră, de preferință 1,5 și chiar 2. În cazul în care fiul unui foame, eu, peste, da-i fiert înainte de a mânca. Pentru prima dată, mâncărurile gătite se mănâncă în jurul orei 11 dimineața. Ca regulă, este vorba de terci cu salată sau legume coapte / fierte. Sau doar terci. Am o întreagă serie de articole intitulate „Programul educațional cu privire la o alimentație sănătoasă“, care are, de asemenea, un articol separat pe cereale. Ce fel de cereale nu mâncăm niciodată? Nu există cereale, inclusiv fulgi de ovaz (terci numai întregi) și orezul alb lustruit (l-am înlocuit cu neșlefuit, Integral, care se vinde în magazine și este în valoare de ori și jumătate mai scump decât de obicei).
Este important să spun mai multe despre cât de mult mănâncă copilul. De obicei, el mănâncă o porție și cere un aditiv. Îmi amintesc întotdeauna că el ar trebui să mestece mai mult și mai bine, deoarece puteți înghiți 3 plăci de mâncare, dar acest lucru nu va ajuta prea mult. Procesul de digestie începe în gură, în timpul procesării alimentelor prin saliva - este foarte important să le explicăm copiilor și să îi învățăm să mestece pentru o lungă perioadă de timp, de preferat de 10 ori și mai mult. Apoi copilul nu va dori să ia în mod constant un aditiv - el va mânca mai puțină mâncare. Dar indiferent cât de mult a mâncat, de îndată ce a ieșit din masă, farfuria a fost scoasă. Nu susțin un astfel de stil de a mânca, când un copil se duce la masă la fiecare 10-20 de minute și ia o bucată din asta, o lingură de ea. Dozarea constantă a alimentelor în stomac interferează cu digestia normală.
O altă regulă pe care încercăm să o urmăm este alternarea metodelor de hrană brută și gătită. Adică, o dată fiarta, una fiartă. Apoi brute, apoi fierte. Astfel, dieta copilului constă în jumătate din alimentele crude, jumătate din tratamentul termic. Pentru noi înșine, am determinat doar un astfel de procentaj. Nu susținem ideea că o rație de 100% prime este utilă pentru un copil. De asemenea, pentru noi este de 100% alimente de produse alimentare prelucrate termic este inacceptabilă cu utilizarea de 1 măr brute pe zi pentru o gustare la mijlocul dimineții.
Înainte de fiecare masă timp de 10, și preferabil 20 de minute, ofer copilul apă. Dacă acest lucru nu este făcut, el va dori în mod necesar să bea cu alimente sau după, ceea ce este dăunător. După ce mănânc, dau apă într-o oră și, de preferință, după 1,5-2 ore.
În ceea ce privește dieta. Ce ne hrănim copiii? Orice fructe, fructe uscate, nuci (ca o masă brută, de exemplu, în după-amiaza, am putea avea numai fructe uscate și nuci), cereale, salate, legume crude, legume fierte, legume coapte, legume, uneori fierte, supe de legume, de casă azimă, smântână de casă, iaurt cu lactobacili «Bio Micutul», leguminoase (de obicei linte, fasole mung), ouă crude de prepeliță (de obicei numai galbenusurile) sau oua de prepelita fierte și, uneori, brânză și brânză feta, miere, ceaiuri de plante. Foarte, foarte rar (poate o dată pe lună sau chiar două) Eu gătesc paste, wholemeal (INTEGRALE). Din când în când, pentru a te copiii, fac clătite sau clătite de grâu întregi, biscuiți sau role cu o masă întreagă, plăcinte legume sau fructe coace (fără zahăr, apoi le-am udat cu miere) și cereale integrale. De la dulciuri Servim copii bomboane acasă cu nuci și fructe uscate, și în zilele de sărbători - sau prăjituri doar syroedcheskimi prăjituri de casă, fără chimie.
Ultima masă pe care o avem este cu două ore înainte de culcare. Încercăm să monitorizăm acest lucru. În cazul în care copilul cere mâncare după acest timp, dați-i ceva ușor - legume coapte, banane, iaurt cu lactobacili.
Aici, poate, toate regulile și principiile noastre. Alimentele pe care le consumăm acasă sunt foarte simple, mereu proaspete (gătite în aceeași zi), modeste. Nu sunt un susținător al pregătirii unor feluri de mâncare complicate, în care alimentele necombinate sunt de obicei combinate. Și, în general, nu avem un cult al mâncării. Nu ne plac sărbătorile și prea mult. Cu cât este mai simplu mâncarea, cu atât este mai ușor pentru corpul nostru să o digerăm. Iar pentru copii, gusturile lor sunt foarte ușor de stricat, așa că încercăm să ne hrănim pe fiii cu cele mai naturale și sănătoase alimente gătite acasă, cu dragoste. Și explicați-le mereu totul: de ce este dăunător să beți alimente, de ce este dăunător să consumați bomboane, de ce este mai bine să nu mănânci ieri etc. Dar principalul lucru - rămânem în primul rând în acest stil, părinții noștri. Nu există un stil de alimentație a copilului - există un stil de nutriție FAMILIE. Nu va fi posibil să interzicăți copilul să mănânce un cookie de magazin, și cel mai mult să-l țese sub pătură. Totul ar trebui să fie cinstit, deschis, echitabil.
Fiți sănătoși! Hai, după cum spunea Hipocrate, mâncarea va fi medicamentul tău, astfel încât medicamentele să nu devină mâncarea ta. Suntem ceea ce mâncăm! Și vă mulțumesc pentru întrebarea dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: