Mulți oameni implicați în sport cer adesea cum să calculeze corect ritmul cardiac, adică frecvența cardiacă maximă. Acest moment este foarte important, mai ales în timpul antrenamentului cardio. Pentru a calcula frecvența maximă există o formulă bine cunoscută: de la numărul 220 este necesar să vă luați vârsta. Dar această formulă este prea universală și începe să devină irelevantă. Să vedem de ce?
Cum se calculează impulsul
Să presupunem că doriți să lucrați pentru arderea grăsimilor, atunci trebuie să lucrați în limita a 60-75% din maxim. Dacă sarcina dvs. este dezvoltarea rezistenței. atunci vă dați până la 85% din frecvența maximă de tăieturi.
Pentru a calcula impulsul maxim, vechea formulă nu este în întregime corectă, deoarece medie a ratei cardiace maxime pentru toate vârstele. Acum vom calcula ritmul bătăilor inimii puțin diferit.
Formula de rata de inima
Noua formulă pentru calculul frecvenței cardiace la adulți (de la 20 la 75 de ani) este după cum urmează:
Numărul maxim de abrevieri = 208 - (0,7 * 30) = 187
Numărul maxim de abrevieri = 220 - 30 = 190
Se pare că diferența nu este mare, dar pe măsură ce vârsta scade sau crește, numărul maxim se va schimba în mod semnificativ. Mai jos puteți găsi tabelul corespunzător.
Tabela de comparare a frecvenței abrevierilor
Asta e tot. Vă calculați pulsul? Dacă da, cum?
Trimiteți-le prietenilor: