Dacă ați fost mult timp trist din cauza acestei iernii nesfârșite, încercați cel puțin una dintre aceste căi să vă înveseliți și să vă luminați soarele interior :)!
Un aer curat și lumină
Este foarte important să fii cel puțin puțin în aer liber în fiecare zi și să absorbi razele soarelui cald. Chiar dacă strada este îngheț teribil și tulbure, încercați să vă colectați spiritul și ieșiți din casă. Doar cinci minute de respirație profundă în aerul proaspăt vă va satura cu oxigen și va îmbunătăți circulația acestuia în organism, va reduce tensiunea arterială și stresul, va calma sistemul nervos.
Mananca alimente care sporesc starea de spirit
Încercați să completați dieta cu produse speciale:
- Somon, semințe de in, semințe de cânepă, nuci - bogate în omega-3 acizi grași, care reduc inflamația și anxietatea, îmbunătăți starea de spirit;
- Ouăle - conțin colină, care este utilizată pentru a produce acetilcolina, un neurotransmițător responsabil pentru activitatea sistemului nervos. Aminoacizii prezenți în ouă participă, de asemenea, la producerea altor neurotransmițători importanți.
- Afinele sunt bogate în antioxidanți și antociani care ajută la reducerea efectelor dăunătoarei lucrări a radicalilor liberi și la creșterea funcției creierului.
- Alimente fermentate - conține probiotice în cantități mari, ceea ce are un efect benefic asupra digestiei și microbiologiei. Legătura dintre tractul gastro-intestinal și creier a fost dovedită științific, prin urmare este destul de ușor de înțeles de ce probioticele influențează starea de spirit, reduc depresia și anxietatea.
- cartofi dulci, spanac, curcan, seminte de floarea soarelui - in aceste alimente sunt bogate in vitamina B, este foarte important pentru creier si sistemul nervos, deoarece este implicată în producerea de serotonina, dopamina si GABA. Aceste produse conțin, de asemenea, triptofan, implicat și în producerea de serotonină.
Când totul este gri și neatractiv, ieșiți în culori, puneți-l pe ceva luminos - aceasta va ridica starea de spirit nu numai pentru voi, ci pentru cei din jurul vostru. Și poate crește încrederea în sine, și atunci cu siguranță veți deveni mai fericiți. În plus, studiile demonstrează că terapia cu culori afectează nivelul serotoninei din creier.
Râdeți, este simplu, gratuit și foarte frumos! Mai mult, studiile au demonstrat că râsul reduce anxietatea și tulburările de somn, îmbunătățește bunăstarea generală, relaxează mușchii și chiar stimulează sistemul nervos pentru a lupta împotriva bolilor grave.
În adevăr, corpul nostru nu distinge dacă râdem cu sinceritate sau naivitate, deci chiar dacă agitația ta este artificială, vei beneficia în continuare.
Exercitiile regulate garanteaza un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Exercițiul ameliorează stresul și anxietatea, îmbunătățește starea de spirit și crește numărul neurotransmițătorilor din creier și, de asemenea, crește nivelul endorfinelor, făcându-ne fericiți. În plus, după un antrenament bun, doarme foarte mult, sistemul cardiovascular este întărit, iar greutatea devine în loc.
Încearcă aceste moduri minunate pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit într-una din zilele reci de iarnă și devii în fiecare zi mai bucuroasă și mai fericită!
Toate frumusețea și strălucirea și nu fi trist!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: