Dacă vă urăști să faci exerciții, nu înseamnă că ești leneș. Pentru a vă angaja în mod regulat, trebuie să alegeți exercițiile potrivite și să "activați" obiceiul. Vom spune cum să începeți să practicați, indiferent cât de mult urăsc sportul.
După trecerea persoanelor selectate, studiul activității creierului a subiecților a arătat că un grup de șoareci găsește exerciții utile și angajate mai des, în timp ce cealaltă grupă nu prezintă o astfel de activitate.
Desigur, oamenii sunt foarte diferiți de șoareci și există multe motive pentru care exercițiile pot părea plictisitoare și urâte pentru tine. Dar, totuși, nu trebuie să negăm faptul că genetica joacă un anumit rol în acest sens.
Deci, dacă sunteți ghinion și urăsc exerciții, va fi mai greu pentru voi să începeți. Dar există și o veste bună: puteți exercita în mod regulat fără a avea o pasiune aprigă pentru asta.
Și totuși: ura pentru exerciții nu poate fi considerată esecul tău personal. La urma urmei, banda de alergare a fost inițial creată ca un instrument pentru tortură, nu ar trebui să vă învinovățiți, dacă o percepeți.
Da, nu poți face nimic cu sentimentele și preferințele tale, dar poți să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. De regulă, lenea, care îi împiedică pe om să joace sport, se naște în cap și nu în corp. Oamenii caută explicații alternative pentru reticența lor, în loc să recunoască problema; simțiți-vă rău pentru ei înșiși în loc de a dezvolta un plan de a depăși lenea.
Dacă tot vreți să începeți să studiați, opriți-vă să vă lăsați rău pentru voi și să veniți cu explicații, să vă alăturați valului drept și să urmați planul.
Alegeți tipurile de activități potrivite pentru a vă atinge obiectivele
Mulți oameni cred că alergarea este un remediu pentru toate bolile și problemele cu cifra. "Trebuie să-și piardă în greutate ... conduc un maraton!" "Vreau să devin mai plastic și să scap de problemele mele cu spatele. Voi participa la maraton! "" Erupția mea nu dispare. Trebuie să cumpărăm un treadmill. "
Rularea este atât de popular, nu numai pentru că necesită investiții puțin sau deloc, ușor și natural pentru om, dar și pentru că el a fost asociat cu începutul exercițiului, cu depășirea de noi înșine, „Doar fă-o“, „Start, este atât de ușor“ ...
De fapt, alergatul nu se potrivește tuturor. Majoritatea persoanelor care decid să intre în sport fac acest lucru pentru a pierde în greutate. Inutil să spun, cât de dificil va fi pentru o persoană completă să alerge? Se poate înrăutăți pentru totdeauna de sport și, în cantități mici, nu dau aproape nici un rezultat.
Sangudo / Flickr.com
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să alegi să fugi. Fugiți, dacă vă place foarte mult sau dacă doriți să pompeze rezistență. Dacă începi să piardă în greutate și urăști să fugi, alege alte exerciții.
De exemplu, cei care sunt supraponderali și să conducă un stil de viață sedentar, se poate înlocui rulează la mersul pe jos, să ia timp pentru puterea de formare în sala de sport sau de tren la domiciliu, a face exerciții cu greutatea corpului său - push-up-uri, răsuci și așa mai departe.
Găsiți-vă realizările pentru a crea un obicei
Cele mai bune aplicații fac ca utilizatorii să creeze un obicei și să le folosească în fiecare zi. Una dintre modalitățile bune de a face acest lucru este conceptul de activare, magia "aha", după care o persoană începe să utilizeze produsul în mod constant.
De exemplu, activarea Facebook este de a adăuga șapte prieteni în zece zile și Dropbox pentru a încărca primul fișier. Aceeași abordare se poate aplica exercițiilor.
Când ați ales pentru dvs. tipul de activitate, fie că este vorba de yoga, jogging, antrenamente în greutate, box sau altceva, găsiți o realizare care vă atrage cel mai mult. Dacă alegeți formarea de forță, aceasta poate fi capacitatea de a face mai multe push-up-uri într-o singură abordare sau mai bine efectuați exercițiul dvs. preferat, de exemplu, prese de dumbbell de pe umeri. Dacă doriți să vă dezvoltați în cursă, aceasta poate fi cea mai bună performanță a unei curse de 10 km sau cel mai bun timp într-o cursă de scurtă distanță.
Dacă este dificil pentru dvs. să măsurați realizările dvs., încercați să evaluați efortul depus pe o scară de la unu la zece. De exemplu, dacă ați început să mergeți mai mult. ia în considerare timpul în care vă plimbați într-un ritm rapid, până când vă simțiți obosiți de șapte pe o scară de zece puncte.
Conceptul de activare explică de ce multe cursuri de grup sunt ineficiente atunci când vine vorba de vizite regulate. Lucrand într-un grup, este dificil sa gasesti activarea personala. Mai mult decât atât, într-un grup sunteți obligați să aderați la rata de dezvoltare stabilită, mai degrabă decât pe cea proprie.
Indiferent ce alegeți să activați, amintiți-vă: mai întâi trebuie să setați realizările minime - adăugați câteva apăsări în abordarea obișnuită, câștigați câteva secunde pe parcurs.
În ciuda faptului că realizările la început vor fi mici, activarea are o importanță deosebită, deoarece face exercițiile regulate. La urma urmei, sentimentele de realizare după școală nu sunt suficiente pentru a face față în mod regulat. În primul rând, ajută, dar apoi vine la zero, mai ales cei care urăsc sportul.
Nu te lăsa păcălit, gândindu-te că într-o zi vei iubi sportul și nu trebuie să te forțezi. Acest lucru nu s-ar putea întâmpla.
Activați și îmbunătățiți
Când ați definit realizarea pentru activare, măsurați-vă capabilitățile de bază: aflați câte push-up-uri puteți face într-o singură abordare acum sau cât timp vă duc să rulați 10 kilometri. Doar nu te suprasolicita.
Apoi, găsiți informațiile verificate despre program pentru începători. Programele pregătite de formatori sunt mult mai bune decât cele pe care le puteți compila pe cont propriu. Doar asigurați-vă că programul selectat include exercițiile dvs. pentru activare. Sau mai bine, selectați mai întâi un program pentru începători și apoi găsiți în el realizarea dvs. pentru activare.
După o săptămână de ore, comparați indicatorii inițiali cu cei concepuți pentru activare. Veți vedea cu siguranță o îmbunătățire.
Va fi o mică victorie: ați devenit mai bine și nu a durat mult luni - a fost doar o săptămână! Sărbătoriți-o și apoi continuați să vă îmbogățiți săptămâna după săptămână.
Și cum te obligi să fii angajat, dacă nu vrei?
Dacă cineva vrea să joace sport, o face. Forțând restul, explicându-le cât de bine și de utilă este, este inutilă. Lasă-i să mănânce produse semifinite, să se simtă tristă despre grăsime, suspin, să se uite la oamenii de sport și să continue să spună cum nu găsesc puterea de a face ei înșiși. Aceasta este problema lor. Nici nu vreau să aud nimic. În primul rând, sindromul metabolic, cum ar fi prediabetele, diabetul, ompele cu glucozomeri, ahi-suspin - viața primitivă a altcuiva. La dracu cu ei!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: