Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul

Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul

Suntem cu toții familiarizați cu starea de emoție puternică, atunci când emoțiile iau în stăpânire rațiunea și ne împiedică să gândim în mod clar și să facem ceea ce cere acum situația. Cineva începe să se panică înainte de examene, cineva se îngrijorează din cauza unei apariții publice sau a unei conversații neplăcute cu o persoană iubită.







Indiferent de ceea ce a cauzat această stare, răspunsul la modul de a face față emoției, veți găsi în acest articol.

1. Acceptați că entuziasmul este normal

În cele mai multe cazuri, o persoană poate spune cu certitudine ce cauzează anxietate sau anxietate. Deci, pentru o astfel de stare există motive destul de ușor de înțeles. Deci, încetați să căutați modalități de a scăpa de entuziasm - nu trebuie să scăpați de ea. Aceasta este o reacție naturală care trebuie acceptată și îngăduită să vă îngrijoreze puțin.

Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul

Uneori este mult mai dificil să te ocupi de asta, pentru că te conduci într-un cerc vicios. De exemplu, veți avea o performanță publică. Crezi: "Sunt îngrijorat. Deci, mă simt și mai nervos, iar performanța se va termina în eșec. Voi fi rușinat ... "și așa mai departe, și continuați să vă bateți. Doar acceptați faptul că este normal să vă îngrijorați puțin. Permiteți-i să faceți asta.

2. Fă-te să râzi

Cea mai bună cale, cum să te calmezi - este să te ocupi de alte emoții și râsul este o opțiune excelentă. Amintiți-vă de cazul absurd al vieții, de o situație amuzantă sau de un anecdot. Zâmbește, râde. Dacă gândurile nu vor să treacă la altceva decât la sursa de anxietate, vă puteți exagera pentru asta. De exemplu:

  • Îmi place să vă faceți griji, este atât de minunat!
  • Da, eu sunt doar un profesionist în emoție, eu sunt doar irezistibil atunci când am panică!
  • Capacitatea de a vă îngrijora face parte din personalitatea mea uimitoare, aceasta este una din virtuțile mele!
  • Glorie la emoția mea și tremurul fermecat al mâinilor mele transpirate!

Citește și: Să lucrezi după vacanță - cum să eviți stresul

Este absurd? Da. Dar, în curând, veți simți cât de repede se face anxietatea, iar buzele înșiși se întindea într-un zâmbet.

Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul






3. Înșelați creierul

Când ați atins deja toate căile, cât de repede puteți să vă liniștiți și nimic nu funcționează, chemați să ajutați instinctele biologice vechi - bune. Da, acum creierul tău este fixat pe ceea ce te face nervos, dar încă conține mecanisme care necesită o atenție prioritară pentru unele lucruri - de exemplu, durere.

Ați observat că atunci când aveți o durere de dinți, nu vă pasă de orice altceva, nu vă puteți concentra pe nimic și nu sunteți mulțumit de nimic? Așa este, pentru că durerea pentru corp este extrem de importantă. Acest principiu funcționează bine în lupta împotriva excitării.

Nu, nu trebuie să organizați o durere de dinți. Este suficient să vă strângeți, de exemplu, peste zona coapsei. Doar nu exagerați. Activitatea creierului va trece la o concentrare de durere, iar tu vei fi capabil să facă față emoțiilor.

Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul

4. Consultați logica

Dacă timpul permite, luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în patru părți. Mai întâi scrie-ți toate părțile - fii cât se poate de cinstit și nu ascunde, chiar dacă aceste fanteziile par a fi absurde. Te deranjează și asta e de ajuns.

În a doua parte a foii, scrieți ipotezele despre un posibil rezultat al unui eveniment care este neliniștit - fie că este vorba despre o întâlnire, de un spectacol sau de un examen. Să presupunem cele mai grave opțiuni posibile. În a treia parte a foii scrieți consecințele neutre ale acestui eveniment, iar în al patrulea - o prognoză optimistă.

Citește și: Cum este posibil să supraviețuiești divorțului cu soția mea fără durere?

Crede-mă, după o procedură atât de simplă, opțiunile optimiste și neutre vor părea mai reale și mai probabile și veți simți o creștere a încrederea în sine și o privire mai clară asupra realității. În cele din urmă, pentru a vă liniști în cele din urmă, puteți scrie mini planuri de acțiune în cazul celor mai negative rezultate. Pur și simplu nu te lăsa prea departe, sau te poți plimba într-o realitate imaginară și provoca un nou val de panică. Una sau două acțiuni pentru fiecare rezultat vor fi suficiente.

Cum sa te calmezi repede - sfatuieste psihologul

5. Recunoașteți problema

Oricât de neplăcut ar fi să vorbiți despre asta și chiar mai mult să-l recunoașteți, dar uneori o persoană ajunge într-o astfel de stare încât nici un sfat nu poate ajuta.

Dacă înțelegeți că nici o consolare, încurajare și sprijin din partea unor oameni apropiați, respirație adâncă și înșelătoare și trucuri care vizează înșelăciunea creierului nu mai funcționează, este posibil ca timpul să vină un doctor.

Nu puneți pe cruce o persoană anormală și o nebunie mai istească. Uneori excitarea constantă, nervozitatea și anxietatea sporită nu sunt cauzate de caracterul sau circumstanțele voastre de viață, ci numai de cauze biologice.

Desigur, vă puteți baza pe sedative - homeopate, naturale, chimice. Multe dintre ele sunt eliberate liber și sunt disponibile tuturor. Ele pot servi ca o soluție bună la această problemă dacă emoția dvs. este temporară, de exemplu, în timpul unei sesiuni la o universitate sau după o conversație dificilă cu superiorii voștri. Dar dacă medicamentele nu mai ajută și anxietatea nu dispare - contactați un specialist - neuropatolog sau psiholog.

Citiți și: 10 modalități de a vă ajuta să scăpați de depresie pe cont propriu







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: