Cum să stai pe o sfoară timp de o săptămână

Întinderea bună nu a oprit încă o fată, ce să vorbim atunci despre băieți flexibili. Dar, pe lângă plusesul estetic și de zi cu zi al întinderii, există încă un factor de sănătate suplimentar. Mușchii flexibili și tendoanele elastice durează mai mult pentru a duce un stil de viață activ și pentru a rămâne tineri, indiferent de data nașterii în pașaport. Deci, dacă doriți să obțineți multe bonusuri și să vă îmbunătățiți sănătatea - începem să tragem chiar acum. În caz contrar, cum să stați pe sfoară într-o săptămână, dacă nu faceți nicio acțiune?







Cele mai bune exerciții de întindere

Pentru a sta rapid pe sfoară, trebuie să plătiți o atenție sporită întinderii în fiecare zi. Cele mai eficiente exerciții pot fi găsite în balet, yoga și stretching.

Fluture și fluture invers

Acest exercițiu este static și ajută la creșterea rapidă a profunzimii întinderii. Pentru a vă proteja de senzațiile dureroase, înainte de a începe să vă întindeți, trebuie să faceți câteva exerciții cardio pentru a încălzi mușchii. "Butterfly" se desfășoară culcat pe spate. Îndoiți-vă picioarele și trageți-vă picioarele mai aproape de pelvis. Acum, diluează-ți genunchii în lateral, deschizând zona pelviană. Conectați tălpile picioarelor și ajutați-le pe mâini (fără fanatism) în genunchi pentru a se strădui să facă sex.

„Fluturele fix“ se efectueaza in pozitia predispuse, cu fața în jos, așa cum este dezvăluit în aceeași poziție ca și în picioare fluture convenționale pleacă în afară sub propria greutate, așa cum se transformă cu susul în jos postura.

Zâmbiți și rămași







picioare Mahi înainte, lateral și înapoi - exercițiul cel mai simplu pentru a îmbunătăți vergeturi. În ciuda simplității? mahi cu amplitudine maximă la care sunt în măsură, contribuie la încălzirea rapidă a mușchilor și de a crește elasticitatea tendoanelor. Pentru a începe să faci 50 de pași înainte, lateral și înapoi. Deoarece complexitatea problemei în îndeplinirea leagăne picior laterale ia cât mai mult posibil spre stânga cu piciorul drept și pivoteze spre dreapta atunci când leagăn piciorul stâng, eco-înțelept pentru a primi o pereche de foarfece.

Tulburări cu deplasarea centrului de greutate

Un alt exercițiu, care poate fi efectuat fără echipament suplimentar - atacuri cu o schimbare în centrul de greutate. Ne punem picioarele împreună și mergem cât mai departe posibil. Mai mult, îndoim un picior într-un genunchi și purtăm greutatea unui corp înainte. Imediat simti cum muschii vor "crapa". Aceeași mișcare poate fi efectuată pe o parte. Stepped, piciorul îndoit din genunchi, iar în al doilea a scos, iar acum mâinile pe podea începe să se deplaseze greutatea corpului cu piciorul îndoit spre centru (piciorul în același timp, va fi neîndoită) și la celălalt picior (în cele din urmă se va indoi de la genunchi, și unul din care prishli- va fi extinsă).

Întinzând picioarele în picioare

Întinderea se face în picioare pe un picior. Rotiți piciorul piciorului stâng de la călcâi la vârful piciorului, astfel încât să fie convenabil să distribuiți greutatea. Piciorul drept este îndoit astfel încât călcâiul se îndreaptă spre fesă. Adu-ți ambele mâini în spatele tău, prinde-ți degetele pe degetul piciorului și trage-l cât mai aproape de preot. Cu cât o intensificați, cu atât mai mulți mușchi se vor întinde. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Întinzând pe podea

Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Trageți brațele înainte, punând abdomenul mai întâi pe șolduri și apoi pe corp. Pentru a vă ajuta, încercați să vă apropiați de degete cu mâinile și să le apucați de mâini. Acest exercițiu poate fi realizat prin răspândirea largă a picioarelor în părțile laterale. Apoi întinderea nu va fi pe hamstrings, ci pe partea interioară a coapsei.

Cum să stați pe o sfoară timp de o săptămână







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: