Pomparea bicepsului la domiciliu nu este o mare problemă. Cea mai importantă cerință este un înalt sens al scopului, precum și disponibilitatea simulatoarelor simple. La domiciliu, vei fi barbeli destul de mici și câteva gantere. Dacă nu există niște cochilii similare, atunci ne putem limita la o bară orizontală obișnuită. Bicepsul în sine este unul dintre cele mai reliefate mușchi. Bicepsul constă dintr-un cap muscular scurt și de pancake. Arată foarte frumos în mână, atât într-o stare tensionată, cât și relaxată. Nu este surprinzător faptul că acest mușchi este favoritul bărbaților. Luați în considerare câteva exerciții care îi vor ajuta pe un bărbat să-și pompească bicepsul acasă.
Ridică pe biceps pe minge
Acest exercițiu pentru mulți bărbați pare departe de a nu fi familiarizat, totuși, este foarte convenabil pentru swing musculare acasă. Deci, trebuie să vă sprijiniți pe bilele gonflabile. De asemenea, trebuie să vă puneți picioarele ferm și să fixați corpul. Trebuie să vă îndreptați brațele cu gantere, menținându-le cu aderența obișnuită. Capul trebuie ținut drept, în timp ce se uită la tavan. Mai mult, menținând coatele într-o poziție fixă, brațele sunt îndoite. În punctul de sus, există o pauză pentru câteva secunde, tensionându-vă bicepii. În cele din urmă, trebuie să vă îndreptați încet brațele.
Ridicarea greutății pe minge cu o singură mână
Înainte de mingea gonflabilă trebuie să te îngenunchezi. Mâna în care se află dumbrava se află pe minge. O altă mână trebuie să se odihnească pe minge pentru a menține echilibrul necesar. Capul nu trebuie să fie înclinat. Cotul se îndoaie, iar gantera se ridică cu o armătură izolată a bicepsului și în nici un caz nu este posibil să se rupă cealaltă mână din minge. În partea de sus, se face o mică pauză, după care mâna se îndreaptă încet.
Ridicarea ganterelor la biceps cu un prosop
Este demn de remarcat că acest exercițiu este destul de simplu de efectuat acasă. Pentru a efectua sarcina, trebuie să vă ridicați drept în timp ce țineți gantera pe prosop cu ajutorul mâinilor directe. Este necesar să ne așteptăm. Inhalarea se face, coatele sunt ținute în picioare, după care brațele sunt îndoite. Când dumbell se ridică pe prosop, trebuie să strângeți mâinile. Nu trebuie să uităm să facem o mică pauză în punctul superior pentru a prelungi contracția vârfului bicepsului.
Ridicarea ganterelor cu prindere directă
În acest caz, exercițiul este efectuat în timp ce este în picioare. Drumurile sunt luate cu mâna dreaptă pe întreaga amplitudine a mișcării. Încă încet, brațele sunt îndoite, fără a schimba gripul. Nu uitați să faceți o scurtă pauză în partea de sus.
Exercițiu pe o bară orizontală
Mușchii de pompare de pe bara vor ajuta la trageri obișnuite. Este de dorit ca prinderea să fie contrară, deoarece în acest caz accentul principal se pune pe biceps. În total, puteți face aproximativ 5 abordări de câte 10 ori fiecare. Dacă există un partener, atunci puteți juca cu el într-un joc vechi numit "Scări". Esența jocului este că băieții ar trebui să se tragă alternativ pe bar, începând de la un moment dat. Cu fiecare nouă abordare, numărul de trageri crește cu unul. În cele din urmă, trebuie să ajungeți la 10, apoi să vă întoarceți.
Exercițiu cu o barbell
La început, trebuie să determinați greutatea proiectilului, a cărui masă nu ar trebui să fie prea mare, deoarece tehnica de execuție va suferi. Imediat, exercițiul în sine este destul de simplu - trebuie să scoateți cochilia de jos, să vă așezați pe perete și să ridicați bara. În timpul ridicării barei, coatele trebuie să fie fixe. Nu încercați să ridicați bara de mai sus, mișcându-vă coatele. Această coajă este ridicată de eforturile exclusiv ale bicepsului și a musculaturii din spate. Este de dorit ca bara să nu fie atârnată pe mâinile drepte în poziția inferioară, datorită cărora va exista o sarcină mică pe bicep.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
