Puneți deoparte ghemuirea!
Înainte de a începe să rotiți presa, trebuie să înțelegeți un lucru. Mulți oameni, în încercarea lor de a face exercițiile mai eficiente, care doresc să-și atingă rapid scopul, produc ticăloși rapizi, asemănători cu un cuțit pliabil. Faceți-o în orice caz imposibilă. Scopul tău nu este contracția musculară, ci tensiunea lor. Numai în acest mod - încet și consistent - vă puteți pompa presa.
Consolidarea mușchilor rectus rectus
Exerciții clasice pentru umflarea mușchilor presei - ridicarea trunchiului din poziția de întins pe spate. Pentru a face acest lucru, este necesar să se întindă pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, palmele sunt aduse în temple, coatele sunt plasate pe larg în laturi. În unele descrieri, se sugerează că pur și simplu puneți mâinile în spatele capului, dar în acest caz prea multe vor fi tentate să vă ajute în exercițiu. Strângerea mușchilor presei, ridicarea părții superioare a corpului astfel încât lamele să iasă de pe podea, partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână staționară, să exhaleze aerul. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde, reveniți încet în poziția de pornire și inhalați din nou. Repetați exercițiul până când există o ușoară senzație de arsură în mușchi, la început poate apărea deja după 8-10 repetări, sportivii cu experiență se ridică la aproximativ 30 de ani.
Consolidarea mușchilor oblici abdominali
Pentru a antrena mușchii oblici abdominali, așa-numitele răsuciri sunt cele mai potrivite. Stați pe podea în poziția de plecare, ridicați piciorul drept, puneți-l pe genunchiul stâng. Din nou, ridicați partea superioară a trunchiului, încercați să obțineți cotul drept din cotul stâng, rămâneți în această poziție timp de 1-2 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare pentru partea opusă a corpului.
Ieșiți din nou pe podea, dar de data aceasta, de partea dvs., să zicem, în stânga. Îndoiți brațul stâng la cot, înclinați-l cu corpul. Mâna dreaptă servește drept stabilizator al poziției, doar poziționați-o în fața dvs. și aplecați pe podea. Ridicați încet picioarele îndreptate până la înălțimea maximă posibilă, picioarele trebuie să rămână împreună. Încercați să mențineți poziția cât mai mult posibil, apoi încet mai mică până la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare parte.
Pentru cei care doresc mișcări rapide, se recomandă să efectuați salturi prin bancă. Stați la bancă, aplecați-l cu mâinile, sariți pe cealaltă parte și apoi întoarceți-vă din nou. Luați 10-15 salturi, faceți o scurtă pauză și faceți o altă abordare, apoi a treia.
Consolidarea mușchilor abdominali inferiori
Consolidarea mușchilor abdominali inferiori este unul dintre momentele cele mai dificile de antrenament. Așezați-vă pe podea, înclinați-vă ușor, sprijinindu-vă pe mâinile stângi. Tăiați picioarele drepte de pe podea, trageți lent genunchiul drept la piept, reveniți încet și în poziția de plecare și repetați același exercițiu cu celălalt picior. Dacă te rănești, poți să o faci așezând pe marginea banchetei.
Dar, indiferent cât de activ este pregătirea, este dificil să găsești armonia figurii numai cu fitness. Respectarea unei diete speciale pentru scăderea în greutate, cu o predominare a produselor proteice, un stil de viață sănătos și o atitudine pozitivă, vor ajuta la atingerea obiectivului mult mai rapid. Este necesar doar să începem.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: