Articulația umărului, uneori, poate strica foarte mult viața sportivilor.
Umblați prin forumuri - fiți îngrozit de numărul de persoane ale căror mâini, din când în când, cad din sacul comun.
Și de ce să cadă? Dar pentru că odată ce umărul a fost dislocat de la un exercițiu nenatural stupid, cum ar fi o presă de marmură profundă din cauza capului, și acum va începe să cadă tot timpul.
Puteți, desigur, să efectueze operațiunea de a reduce tensiunea capsulei articulare, puteți lua ceva pentru a consolida ligamentele pot fi o viață întreagă să fie extrem de atenți la poziția mâinilor ... Dar toate acestea nu ar fi venit la îndemână, în cazul în care doar o singură dată, înainte de formare pe oameni să gândească și să fie înlocuit cu un ciudat exercițiu pe ceva mai natural.
Apropo, acest post nu este despre cum să tratezi astfel de traume, ci despre cum să le preveni ...
Căderea umărului din sacul comun are 2 motive. Și amândoi sunt proști.
Motivul 1: Benă din spatele capului. De la sine.
Această mișcare nenaturală. Mâinile noastre sunt cel mai bine îndoite în aceeași direcție cu ochii (adică înainte). Iar evolutia care ne-a facut asa, chiar "gandim" nu ar putea sa ne aplecem de oriunde si chiar si sub presiune.
Și dacă mișcarea nu a fost inițial avută în vedere, atunci nu exista nicio prevedere pentru protecția împotriva daunelor care ar putea avea loc din această mișcare.
Poate că undeva ligamentele sunt mai slabe, sau sacul articular este mai liber acolo - nu știu. Dar rezultatul este căderea umărului. Mii de oameni au experimentat deja acest lucru pe ei înșiși.
Motivul 2: Strângerea strânsă a barei cu tot felul de prese, când coatele sunt divizate în laturi.
Unde este sarcina îndreptată spre astfel de presiuni? În interior și în jos. Adică, humerusul se presează adânc în articulație, apoi doar alunecă ...
Încercați să rupă mâna cuiva de dragul experimentului - nu va funcționa, dar va fi interesant să o vedeți. Și încercați să o stoarceți așa cum am descris în paragraful de mai sus - va fi mult mai ușor și, de asemenea, interesant.
Două astfel de dispozitive distructive, din anumite motive, s-au stabilit foarte bine în culturism. Încheierea încheieturii capului este recunoscută ca fiind cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea deltoidelor, iar o prindere îngustă, teoretic, ar trebui să transporte sarcina mai aproape de interiorul mușchiului de lucru (de exemplu, cu prese de banc).
Ce ar trebui să fac?
Este clar că din cauza presiunii din cauza capului și din strânsoarea îngustă trebuie să refuzați.
Presa de tip barbell din cauza capului este evaluată pentru presupusul care permite deltoidului mijlociu să se încarce cât mai mult posibil. Teoretic, așa este. Dar presa cu gantere, efectuată din punct de vedere tehnic, nu are nici un efect mai mic și, în același timp, este absolut sigur. Și dacă faceți de asemenea o presă în simulator pentru delta sau împingeți mânerul blocurilor inferioare în loc de gantere - efectul exercițiului va crește de o dată și jumătate.
Deci, chiar dacă cineva vrea să se agită în mod radical bar, puteți totuși greși, și nu-l coborî sub paralel cu podeaua humerusului.
O prindere îngustă, divorțată în direcția coatelor - în general, o recepție inutilă.
Pentru delte nu aduce absolut nici un beneficiu, iar pentru san crossovere funcționează mult mai eficient, sau, în cazuri extreme, cabluri parțială în jumătatea superioară a mișcării (amintiți-vă că, pentru a-și exercita triceps sunt folosite uneori banc de presa înguste, dar coatele arătând înainte sau divorțați 45 de grade).
Apropo, din cauza vectorului greșit (nenatural), nu numai umerii suferă.
Ligamentele articulațiilor genunchiului sunt "reglate" la compresiune, astfel încât acestea sunt rănite dacă oasele încearcă să se deplaseze unul față de celălalt. Acest lucru se întâmplă atunci când se efectuează exerciții neacceptate, cum ar fi extinderea picioarelor în simulator ...
Pe scurt, pentru a înțelege siguranța exercițiului, aplicați-l fizicii și apoi proiectați-l pe anatomie. Deci, asta e greu. Dar cine va înțelege - face imediat un salt gigantic în cunoaștere.
Trimiteți-le prietenilor: