Dacă lucrați într-un birou și cea mai mare parte a zilei stând pe un scaun pe care, ca nimeni altcineva trebuie să știe cum să mănânce la locul de muncă, nu gros și nu strica stomacul. De obicei, toată ziua oamenii fie suferă în momentul în care te poți duce acasă și să mănânce, care în mod natural este foarte dăunătoare pentru stomac sau invers tot timpul sandwich-uri gustare, dulciuri și junk food, ceea ce duce la un kilogram de acumulare în liniște. Pentru a nu dăuna corpului și figurii, am pregătit pentru dvs. 5 sfaturi valoroase, pe care le aderăm la noi înșine.
Nu veniți să lucrați foame
Micul dejun nu poate fi ratat. Aceasta este probabil cea mai importantă regulă a unei diete sănătoase. Micul dejun ne face să ne trezim, să lansăm toate procesele complexe ale corpului, să energizăm permanent, să îmbunătățim memoria și să creștem concentrația.
Nu te dus departe cu carbohidrati simpli pentru micul dejun: un salt în zahăr din sânge după aceea va provoca doar oboseala prematură, și apoi - un sentiment acut de foame care bate complet de pe pista chiar în mijlocul zilei. Alegeți alimentele hrănitoare, neîndulcite (carbohidrați și proteine de obicei lente) și asigurați-vă că mâncați câteva legume la prima masă.
Găsiți-vă micul dejun perfect, care nu va fi greu de gatit și nu uitați de el (este mai bine să renunțați la ultimele minute de somn decât să renunțați la un mic dejun sănătos).
Luați mâncare cu voi
A doua regulă importantă de alimentație sănătoasă în birou: o cină utilă ar trebui să fie întotdeauna cu tine, gătită seara sau chiar dimineața, dacă preferați să vă treziti devreme.
Principalele avantaje ale unei astfel de cină sunt evidente: alegeți fiecare ingredient pe baza nevoilor și caracteristicilor corpului, controlați procesul de gătire și dimensiunea porțiunii pe care o veți lua cu dvs.
Produsele ideale pentru un prânz plin la locul de muncă sunt carne slabă (de exemplu, piept de pui sau file de curcan), orice legume, sandvișuri de pâine integrală și salate.
Nu uita de gustări
Uităm gustarile nu numai la birou, din păcate, nu întotdeauna și nu toate ajunge să mănânce o fracționată, și în mese divizate de fapt - o condiție necesară pe drumul spre un corp mai suplu, un metabolism rapid si starea generala de sanatate.
Nutriționiștii susțin că în dieta unui adult, în plus față de cele 3 mese de bază obligatorii trebuie să includă cel puțin 2 gustări mici. Gustările sunt o garanție că nu vă veți înfometa toată ziua și, ca rezultat, nu vă rupeți la gustări dăunătoare sau dulciuri.
Cele mai bune gustări sunt proteine: nuci, brânză de vaci, piureuri, brânză tare, semințe de dovleac sunt mult mai utile decât chifle și ciocolată. O altă opțiune pentru o gustare este fructele care accelerează metabolismul: mere verzi, portocale sau grapefruit.
Dați cina un timp separat
Concentrarea este un factor cheie care este important atât la locul de muncă, cât și în timpul meselor. Distrugerea în timp ce lucrați pentru masa de prânz pierdeți controlul și pur și simplu nu vă simțiți dacă sunteți plini sau nu. Este acest aliment "abstract" - motivul principal pentru excesul de greutate în birou.
Încercați să vă asigurați că ați lăsat întotdeauna cel puțin o jumătate de oră pentru o cină plăcută în timpul zilei de lucru. Nu utilizați acest timp pentru a merge la cea mai apropiată cafenea: sunteți într-o grabă provoca doar un alt supraalimentarea, și datorită meniu diversificat nu va fi capabil să reziste și să fie sigur de a mânca ceva fără de care s-ar putea face bine fără.
Nu fi ispitit
Cel mai bun mod de a vă da o pauza pentru o gustare rapidă dulce de la o mașină de vânzare - să ia masa de prânz și un cuplu de gustări sănătoase: știind că sunteți pregătit și au alimente sănătoase cu tine, vei fi mult mai ușor să se controleze în timpul chiar și în ziua cea mai intensă de muncă.
În situațiile în care simțiți că sentimentul de foame începe să blocheze toate gândurile de afaceri și sunteți pe punctul de a intra în ceva complet non-alimentar, beți un pahar de apă. Apropo, iată un alt element de nutriție, pe care nu trebuie să-l uitați chiar și în birou - să beți suficient (aproximativ 8 pahare pe zi) de apă.
Apa simplă îndepărtează perfect tensiunea, împiedică durerile de cap (care, la locul de muncă, ne chinuiesc de multe ori datorită deshidratării banale), elimină toxinele din organism și menține metabolismul în normă.
Articole similare
-
Cât de corect să numiți postul asistentei, efectuând în continuare lucrări ale curatorului și barmei
-
Cum să mâncați în mod corespunzător, astfel încât să nu existe cosuri
Trimiteți-le prietenilor: