B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.
David Belle. Căști și actori francezi. Cu ușurință au fost înțelese multe discipline sportive bazate pe mișcare, în special atletism, gimnastică, alpinism și arte marțiale.
Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.
Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.
Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.
Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.
Există 22 de aminoacizi care sunt implicați în defalcarea proteinelor, dintre care 9 sunt de neînlocuit, corpul lor nu se poate sintetiza și ar trebui să primească din afară cu alimente în forma finită. Dintre acești 9, 3 aminoacizi sunt izolați într-un grup separat - cel mai important pentru metabolism. Ele stimulează formarea țesutului muscular, accelerează recuperarea și încetinesc distrugerea, normalizează procesele de metabolizare a grăsimilor, accelerează arderea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul. Acești 3 aminoacizi fac parte din BCAA.
Vinde BCAA sub formă de capsule, tablete, pulbere și fiole. Prețul depinde de forma și dimensiunea pachetului. 180 capsule - de la 900 ruble, 25 fiole - de la 1500 de ruble, 315 g - 1600 de ruble. Este cel mai convenabil să cumpărați prin Internet, atât în Rusia, cât și în alte țări. De exemplu, BCAA poate fi cumpărat în Ucraina la acest link www.ironshop.com.ua/bcaa.html.
Și acum mai multe despre ceea ce BCAA și „ceea ce mănâncă.“ Când vine vorba de astfel de lucruri importante cum ar fi hrana de sport, cel mai bine este să ceară sfatul profesioniștilor cu experiență. De data aceasta, ne uităm nu numai la specialist și de a practica numeroase premiant al campionate mondiale, Europa, Cupa Ucrainei pe culturism, atlet experimentat Yuri Spasokukotsky. Subliniez că programele de formare actuale Yuri alfabetizare de specialitate, nutriție sport și farmacologie, după cum reiese din practica sa pe termen lung. Cuvântul lui Yuri.
Ce sunt aminoacizii? Ce este BCAA?
Aminoacizii sunt "lucruri mici" din care sunt construite proteinele corpului nostru. Și din proteine, la rândul lor, sunt construite mușchii, care sunt literalmente acoperite cu molecule de proteine. Printre aminoacizi există "înlocuibile" și există "de neînlocuit". Cele mai importante sunt cele pe care corpul nostru nu le poate sintetiza - de neînlocuit. Trebuie să o primească din afară. Și aici, printre acești nenăscuți, există aminoacizi cu catene laterale ramificate - ACCR (BCAA - English). Acestea sunt cele mai valoroase dintre acei aminoacizi care fac parte din proteine.
BCAA este doar trei aminoacizi: leucină, izoleucină, valină. Împreună ei lucrează minunat. Dar lucrul principal în această trinitate, totuși, este leucina. El administrează totul - izoleucina și valina de la el, așa cum era, "pe dansatori". Dar singur, leucina este neputincioasă. Pentru o muncă normală, are nevoie de izoleucină și valină.
Trinity Ratio
Principala din leucina BCAA. 50%, iar izoleucina și valina - 25% fiecare. Această proporție de aminoacizi a fost pusă de natura însăși. Este caracteristic produselor alimentare. Și nu are nici un rost să se opună formulării naturale. Deși recent oamenii de știință au început să vorbească despre un raport diferit de aminoacizi cu lanțuri laterale ramificate, oferind 80% - 10% - 10% și chiar 90% - 5% - 5%, respectiv.
Care este puterea leucinei?
Acest aminoacid este indispensabil pentru creșterea și restaurarea țesuturilor. Este capabil să furnizeze mușchilor scheletici o cantitate semnificativă de energie. Și leucina este mai bună decât glucoza. Această proprietate a leucinei este importantă, de exemplu, atunci când se usucă. Dar, totuși, aceasta nu este principala proprietate a leucinei. Și faptul că el este implicat activ în procesele de sinteză a proteinelor. El este cheia pentru începerea sintezei proteinelor. Și dacă leucina în organism nu este suficientă, mușchii nu vor crește. Și ceea ce este mai important - nu este un steroid și nu un bioadditiv, ci un produs natural creat de natură. A doua proprietate magică a leucinei este că poate stimula producerea hormonului de creștere și a insulinei.
Cât de mult leucină are nevoie de un culturist?
Pentru a răspunde la această întrebare, să ne amintim proporția de 50% - 25% - 25% sau 2-1-1. În acest raport, BCAA conține aminoacizii magicieni - leucina, izoleucina și valina. De exemplu, 0,2 g de leucină trebuie luată pentru 1 kilogram din greutatea proprie. Prin urmare, cu o greutate corporală de 100 kg, vor fi necesare 10 grame de leucină pe zi (și anume leucină), ceea ce înseamnă că BCAA este de 20 g.
Sa dovedit științific că minimul absolut de leucină pentru o masă ar trebui să fie de 2,5 g (sau 5 grame BCAA). Această cantitate declanșează procesul de sinteză a proteinelor în organism. Există o opinie conform căreia această valoare nu depinde de greutatea proprie a persoanei, ci depinde de vârstă: cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât mai mult este nevoie de BCAA pentru a începe sinteza proteinelor, în special a leucinei. Știința atrage atenția asupra faptului că 0,35 g de leucină pe 1 kg de greutate proprie este necesară de cei care se antrenează regulat cu fier. Se pare că trebuie să ia 35 de grame de leucină pe zi. Acesta este 70 g BCAA. 70 de roți pe zi! Și eu, prost, beau 15 pe zi. Și mi-au spus că persecut oamenii cu BATS. Acum, cred că nu vor face astfel de pretenții. Du-te la oamenii de stiinta, "revendica"!
BCAA energizează
Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA poate fi folosit în țesutul muscular ca sursă de energie, permițând o antrenament mai lungă fără a vă simți obosit. De aceea înainte de antrenament sfătuiesc "lupachit Batshka".
Principiul acțiunii este după cum urmează: BCAA reduce cantitatea de triptofan din sânge care este responsabilă pentru producerea substanței, care este o legătură intermediară în producerea de serotonină. Dar serotonina este semnalul creierului oboselii. Se pare că cu cât mai mult BCAA în sânge, cu atât mai puțin este actiunea triptofanului și cu cât este mai slab semnalul către creier că suntem obosiți. Ca rezultat, în cursul instruirii vom putea face mai multe abordări cu aceleași greutăți.
BCAA-uri de admitere pentru cardio - jogging, velotreningom - poate reduce în mod semnificativ descompunerea proteinelor, iar în unele cazuri opri complet, deoarece acești aminoacizi sunt puternic anti-catabolic. De aceea, când am fost foame, așezat pe celebra uscare lui „14 kg în 14 de zile“, eu beau o zi nu mai puțin de 15 de grame de BCAA, și dacă m-am simțit rău, atunci și mai mult de 15 grame.
Proprietățile magice ale BCAA
Când te lupți cu depozitele de grăsime subcutanată, nu poți să faci fără BCAA, fără proprietățile magice ale leucinei. Leucina, cu suportul izoleucinei și valinei, stimulează sinteza leptinei, mărind secreția acesteia. Și se știe că apetitul depinde de leptină. Secreția leptinei depinde de cantitatea de grăsime din organism. Cu cât leptina este mai mare, cu atât mai multă grăsime. Și invers. Cand pierdem grasimea, postul, secretia de leptina este redusa. Acest lucru provoacă, la rândul său, un sentiment de foame și încetinește metabolismul. Adică metabolismul încetinește producția de leptină.
Leucina este, de asemenea, capabilă să crească consumul de energie al organismului. Unele dintre ele vor fi acoperite de utilizarea grăsimilor. Creșterea costurilor energetice și împărțirea grăsimilor. Când luați BCAA arde și mai multă grăsime. Aceasta este o proprietate fenomenală a acesteia.
Sub influența leucinei este secreția hormonului de creștere, care este într-o oarecare măsură arzătorul de grăsime.
De asemenea, "înălțarea" în practică, se observă că o porție de BCAA înainte de a merge la culcare ne face dimineața următoare, deși puțin, dar mai uscată.
De asemenea, japonezii afirmă că, dacă mâncați din greșeală ceva foarte gras, puteți neutraliza efectul negativ al porțiunilor de aminoacizi BCAA. Dar acest lucru este în teorie și am încredere în practica mai mult. De exemplu, în teorie, amplitudinea totală dă creșterea maximă a mușchiului, dar în practică se dovedește că amplitudinea parțială dă creșterea maximă. Aceasta este metoda mea și funcționează.
Forma de eliberare BCAA
- Sub formă de capsule. Cea mai convenabilă formă, în opinia mea. Ele sunt mai ușor de înghițit. Capsule albe, alungite. În interior, au o pulbere albă. Acestea pot fi cumpărate de la magazinul online de hrănire sportivă din Ucraina.
- Sub formă de pulbere. Nu este foarte convenabil de utilizat, neplăcut la gust, cu amărăciune. Dar cel mai ieftin pentru prețul tuturor formelor. Și aminoacizii în această formă sunt absorbiți mai repede.
- Sub formă lichidă. În fiole cu capace de deșurubare, pe care pur și simplu deșurubați și beți. Am puțină încredere în ele, deoarece sub această formă, zaharul și carbohidrații sunt adăugați la aminoacizii, care sunt absolut inutili pentru uscare. În formă lichidă BCAA, de regulă, cel mai scump. Dar în formă lichidă BCAA este mai eficace decât capsulele și pulberea, ele cresc rapid concentrația de aminoacizi din sânge.
Capsule, uscare, antrenament
BCAA este de obicei luată înainte de formare ca sursă suplimentară de energie. Dar o practică interesantă este recepția aminoacizilor direct în timpul antrenamentului. Ele pot fi foarte utile pentru cei care se luptă să câștige în greutate, deoarece cresc producția de hormon de creștere și de insulină. Și acest lucru permite distrugerea fibrelor musculare pentru a evita, iar procesele anabolice se desfășoară. Pole la orice altceva și pentru a evita o scădere temporară a nivelului de testosteron, ceea ce este inevitabil după antrenament.
Există vreo bacachki de la BCAA?
Da, există. Am luat o dată o mulțime de BCAA și nu beau suficientă apă. Ca rezultat, am simțit o durere ascuțită în stomacul meu. Și poate fi obținută arsură la nivelul stomacului. Prin urmare, chiar dacă luați BCAA în capsule, trebuie să beți o cantitate mare de lichide.
Nu recomand să luați BCAA pe stomacul gol, chiar dacă sunteți în proces de uscare. Oricum, cel puțin o lingură de fulgi de ovăz, dar "aruncați" în fața BCAA.
Pot să mă usuc rapid fără BCAA?
Puteți atât să se usuce și să pompeze fără BCAA. Dar cu BCAA aceste procese vor fi mai avansate din punct de vedere tehnologic.
Are sens să luați BCAA numai înainte și după antrenament?
Da, există un sens. Mai bine înainte și după, decât deloc. Pentru a BCAA nu a mers complet la nevoile de energie, dar, de asemenea, la structura organismului, dozele trebuie să fie semnificative înainte de formare. Și după antrenament, BCAA lucrează pentru a repara fibrele musculare deteriorate. Prin urmare, depinde de tine ceea ce este mai important pentru dvs.: aminoacizii ca sursă de energie sau ca material de construcție pentru creșterea musculară. Vă sfătuiesc să beți BCAA înainte, după și în timpul antrenamentului.
Cât trebuie să iau BCAA?
Dozajul depinde de greutatea corporală. Pentru culturistii incepatori, este de ajuns intre 10 si 12 grame pe zi. Mai avansată - 20 g. Un profesionist cu o greutate corporală puternică - 40 g.
De exemplu, pulberi de proteine (cocktail ser) teoretic conține mai BCAA. Dar, în practică, cred că shake-uri de proteine conține mai puține proteine, și chiar mai mult BCAA. Pentru a nu rula într-un „stânga“, eu recomand să bea cocktail-uri nu american (SUA) și Europa producția (Germania), precum și legislația europeană în acest domeniu mai stricte, precum și responsabilitatea și sancțiunile pentru contrafacerea de mai sus. Și dacă ai o băutură din zer reală și se va bea, atunci proporția de BCAA în dieta ta crește cu aproximativ 20 de procente.
De fapt, dacă vrem să mănânce pe deplin, vom obține o cantitate suficientă de BCAA-uri din alimente. Persoana medie cu o greutate de 80 kg, mânca într-o g proteine zi 2 per 1 kg greutate proprie, primește hrană de 30 de grame de BCAA. Și dacă el este încă swinging, el ar trebui să bea în plus, plus alte 15 - 20 de grame de BCAA.
Există o declarație științifică că rata de BCAA pentru cei care doresc să obțină rezultate tangibile în creșterea masei musculare - 0,44 grame per 1 kg de greutate corporală, adică 44 g de BCAA pe zi pentru o persoană de 100 de lire. Atât de mult este din cauza vor fi folosite în timpul formării ca sursă de energie de aminoacizi. Dar trebuie să construiască musculare și de stânga. Dar am niciodată atât de mult BCAA-uri nu bea. maxim meu - 15 grame de BCAA pe zi.
Yuri Spasokukotsky (culturist, câștigător multiplu și câștigător al Campionatului Mondial, Cupa Europeană a Ucrainei privind culturism, la programe de formare de specialitate, nutriție sport și sport farmacologie).
Trimiteți-le prietenilor: