Etapele Editare
Metoda 1 din 5:
Înclinările pelvine
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe lățimea șoldurilor. Puneți mâinile pe părțile laterale paralele cu corpul pe podea.
Strângeți mușchii presei.
La expirație, înclinați osul pubian la picioare. Spatele ar trebui să îndoaie un arc. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
La inspirație, înclinați osul pubian în direcția opusă. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
Repetați acest exercițiu cel puțin de 5 ori și continuați să lucrați până când vă simțiți oboseală în mușchii spatelui. Faceți 30 de repetări.
Dacă este posibil, faceți acest exercițiu în fiecare zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: