Eu însumi, ca persoană care încearcă să piardă în greutate, întrebarea este foarte familiarizată. Și am citit acest articol cu interes. Da, este foarte posibil ca acest lucru să funcționeze, voi încerca singur.
Editura "Mann, Ivanov și Ferber" ne-a familiarizat cu tehnica unică a doctorului SHINE Jacob Teitelbaum.
În general, oamenii care își urmăresc sănătatea, acum există o tendință de abandonare a zahărului. Foto: Fotodom.ru
Oamenii mănâncă mii de ani dulci. Astăzi, mai mult de o treime din consumul de calorii pe care îl consumăm, ajungem din zahăr, dar organismul nostru nu este în măsură să facă față unei astfel de doze uriașe. Dependența la dulciuri este plină de cel puțin obezitatea, cariile și diabetul.
De aceea, în ultimii ani, Organizația Mondială a Sănătății a recomandat reducerea la jumătate a ratei consumului de zahăr. Și, în general, oamenii care își urmăresc sănătatea, acum există o tendință de a abandona zahărul.
În cartea sa "Fără zahăr", medicul Jacob Teitelbaum dă un răspuns cum să o facă cu ușurință cu ajutorul tehnicii SHINE și să-ți îmbunătățească corpul.
În numele tehnicii, sunt ascunse cinci elemente principale:
S leep - un vis
Suportul oronal - suport hormonal;
I nfectiuni - lupta impotriva infectiilor;
Sprijin n utritional - suport nutritional;
Exercitarea - exerciții.
1. Ieșiți suficient
Ia suficient somn. Din cauza lipsei de somn, o persoană în mod inconștient ajunge la dulce Foto: Fotodom.ru
În ultimul secol, timpul mediu de somn de noapte a scăzut de la zece la șase. Ca rezultat, mulți suferă de oboseală cronică, obezitate și pofta de zahăr.
Timpul optim pentru un somn de noapte este de șapte până la nouă ore. Doar în astfel de condiții, o persoană nu se va simți epuizată și dorește ceva gustos pentru a umple energia. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Laval au dovedit ca lipsa de somn creste riscul obezitatii cu 30%.
Somnul profund afectează în mod direct producția de hormon de creștere, precum și leptina și ghrelinul din organism. Acești trei hormoni controlează apetitul. Prin urmare, din cauza lipsei de somn, persoana inconștient ajunge la dulce. Dacă aveți în mod obișnuit suficient somn, un sentiment de forță va apărea, mintea se va clarifica, veți arăta mai tânără și mai subțire.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului
- Du-te în pat și trezește-te cam la aceeași oră.
- Nu beți cafea după două după-amiaza.
- În dormitor nu ar trebui să fie fierbinte.
- Exercițiul fizic este cel mai bine minimizat cu o oră înainte de culcare.
- Întoarceți ceasul departe de dvs. astfel încât să nu le puteți vedea.
De fapt, dacă nu dormiți suficient, doriți să mâncați și să dormiți în același timp toată ziua. Despre ore - aceasta este, în general, o idee genială! Deci, te uiți la ei când nu poți să adormi.
2. Păstrați hormonii sub control
Hormonii reglează activitatea organismului, inclusiv producția de energie și pofta de dulciuri. Poate că ați observat că doriți lucruri dulci în acele momente când vă simțiți obosiți. Iar oboseala însăși poate fi cauzată de activitatea insuficientă a glandei tiroide.
Puteți încerca, dar sunt chinuit de îndoieli vagi că este un caz extrem de rar. Deși se poate întâmpla cu dvs., nu neglijați sfatul.
3. Ajutați organismul să lupte împotriva infecțiilor
Abuzul cronic de zahăr duce la scăderea energiei în organism, sistemul imunitar este subminat, iar riscul de a lua orice infecție crește. Răceala și gripa comună sunt cele mai inofensive.
Oamenii care iubesc sifonul și energia sunt deosebit de vulnerabili. Zahar într-o singură cană de sifon este suficient pentru a reduce apărarea corpului cu 30 la sută timp de trei până la patru ore! Prin urmare, pentru a preveni infecțiile și pentru a îmbunătăți imunitatea, este extrem de important să evitați zahărul.
Da, ei bine ... E un fel de prostii. Un alt lucru este că dulciurile contribuie la distrugerea dinților. Iar în ceea ce privește răcelile, siropurile de tuse au făcut întotdeauna dulce. Și nimic, ajută.
Ajutați-vă corpul cu următoarele instrumente:
Zincul: unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru întărirea imunității. Este în alimente bogate în proteine.
Vitamina C: folosirea vitaminei C, reduce șansele de a răcori, mai ales dacă aveți o stare stresantă. Dieta obișnuită oferă doar 60-100 mg de vitamina C pe zi. Dar multe alimente bogate în vitamina C, cum ar fi sucurile de fructe, conțin mult zahăr și au mai multe probleme decât bine. Pentru prevenție, puteți lua 500 mg de vitamina C zilnic în multivitamine bune.
Beți multă apă: membranele mucoase ale cavității nazale, gurii și gâtului reprezintă prima linie de apărare împotriva infecțiilor. Este important să păstrați o bună umiditate în ele.
Cum ar trebui să vă odihniți: am vorbit deja despre un vis, dar aici merită menționat din nou. Poate ați observat că atunci când bolile infecțioase în timpul somnului măresc temperatura corpului (acest lucru este evident în mod deosebit la copii). Faptul este că multe reacții de protecție apar pe timp de noapte, într-un vis. Studiile au arătat că privarea animalelor de somn foarte puternic inhibă imunitatea lor. Același lucru se întâmplă și cu o persoană.
Eu spun doar despre apă: zadolbali această apă! Bea. atunci când vrei să bei doar pentru tine, și nu pentru niște profesori ieftine de la academiile cu jumătate de mitră.
Lipsa de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive provoacă oboseală, care, la rândul său, duce la pofta de zahăr, deoarece organismul încearcă să obțină substanțele și energia necesare. Chiar dacă faceți tot posibilul pentru a mânca mâncarea potrivită, este posibil ca organismul să nu aibă suficientă substanță nutritivă.
Astăzi, dieta occidentală standard conține foarte rar cantitatea optimă de vitamine și alți nutrienți. Acest lucru se datorează agriculturii industriale, care epuizează solul. Și aceasta conduce la faptul că produsele conțin nutrienți mai puțin folositori. În timpul procesării, nutrienții sunt de asemenea pierduți.
Este bine să completați dieta cu un multivitamin bun, dar este dificil să obțineți suplimentele optime în comprimate, cu excepția cazului în care le aveți cu mâini. Substanțele necesare, în special vitaminele B și fierul, sunt disponibile în complexele și pulberile de vitamine bune.
Există multe dezbateri despre suplimente și vitamine. Nu mă cert, dar accept doar. Vitaminele sunt necesare, suplimente pentru organism, când doriți să remediați ceva. Vă puteți imagina că funcționează. Iată doar toate suplimentele și vitaminele pe care le am local, american. Nu sunt sigur de calitatea restului, mai ales a celor rusești.
Creșteți treptat durata plimbărilor Foto: Fotodom.ru
Începeți puțin: de patru sau șapte ori pe săptămână ieșiți la o plimbare de o jumătate de oră. Scopul tau - pentru a simți o oboseală plăcută din exercitarea a doua zi te simți mai bine, nu mai rău! Nu vă suprasolicitați, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu o activitate fizică obișnuită, în caz contrar este posibil să vă despărțiți și să abandonați educația fizică.
Cel mai important lucru este să ai un obicei. Este nevoie de cel puțin 3 săptămâni pentru a vă exercita zilnic. Deși jocul pe trombon, deși plimbări. Personal, mă antrenez de cinci ori pe zi, timp de aproape cinci luni.
Pașii de mai sus în tehnica SHINE vă vor ajuta să vă îmbunătățiți corpul și să vă permiteți să scăpați de dependența de zahăr. Faceți un pas către sănătate astăzi!
Bazat pe cartea "Fără zahăr".
Distribuiți acest:
Trimiteți-le prietenilor: