Cum să termini un post fără pierderi pentru sănătate: 8 sfaturi
Mulți oameni urmăresc în mod regulat conflictele alimentare, care sunt tridentice pentru credincioși, adică vor. Grimotniy progresează până la final predpolagaet, în chastnosti, cunoașterea regulii de revenire disproporționată la modul obișnuit de hrănire.
În fața uneia dintre cele mai lungi și cele mai persistente cetati (Marea Shore), avem câteva creații care pot trece prin această perioadă fără a afecta sănătatea.
Creșteți aportul de lichid
În ultima săptămână a postului, cantitatea de lichid consumată este de dorit să fie mărită cu o treime. adecvate vegetale, bulion bulioane fructe uscate si ceaiuri de plante cu efect coleretic ușoară (de exemplu, extracte de urzică, armurariu, elecampane mare, boabe si muguri de mesteacan trandafir).
Pentru vitamine saturare organism util pentru a bea sucuri de fructe și legume proaspete, dar utilizarea lor necesită precauție, deoarece acestea conțin cantități mari de acizi organici și zaharuri naturale, precum și doze de șoc de substanțe biologic active. Pentru a evita tulpina inutila pe corp, sucurile ar trebui diluate pe jumatate cu apa potabila.
Lăsați postul treptat
Lent continuă șapte săptămâni. În acest timp organismul are timp să se obișnuiască cu lipsa de hrană de origine animală: metabolismul este restructurat, producția de anumite enzime este redusă, volumul stomacului scade. Încercarea de a reveni rapid la o dietă normală în această situație va duce în mod inevitabil la probleme digestive.
Experții consideră că întoarcerea la hrana pentru animale după post nu ar trebui să fie graduală și precaută: în mod ideal, perioada de tranziție la meniul anterior ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.
Mâncați adesea și treptat
Nutriționiștii sunt sfătuiți să pornească din porții mici: jumătăți de ou abrupt, o bucată de prăjitură, o jumătate de pahar de iaurt sau o ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza și brânza de vaci nu trebuie mâncate înainte de a doua zi după terminarea postului și este mai sigur să amânați peștele și fructele de mare în a treia zi.
În timpul perioadei de ieșire din repaus, se recomandă să mănânce puțin: să luați alimente în porții mici de 5-6 ori pe zi.
Carne - nu înainte de a patra zi
În a patra zi după sfârșitul postului, puteți începe să consumați produse din carne. Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu cârnați, produse afumate și vase de carne grasă. Alegeți carnea de vițel, iepure, pui sau curcan. Este mai bine dacă carnea inclusă în meniu este fiartă sau coaptă. Shish kebab sau friptura poate fi încercat nu mai devreme de ziua a șaptea a pauzei.
Se abține de la cafea și ceai
După post, nu este de dorit să te implici în ceai sau cafea puternice, care au un puternic efect stimulativ. Nu se potrivesc și băuturi efervescente: în combinație cu alimentele cu proteine, ele au un efect negativ asupra digestiei.
În prima săptămână după post, aproximativ o treime din totalul de lichid consumat ar trebui să fie apă obișnuită de băut. Pentru aceasta este bine să adăugați suc de lamaie (o linguriță pe un pahar). Puternice infuzii de ceai negru înlocui cu succes solduri, afine, afine, coacăze negre și alte fructe, ceaiuri de coacaze, zmeura si frunze de capsuni, menta si balsam de lamaie.
Nu renunta la condimente
Se crede că condimentele picante și calde inflama pofta de mâncare, dar multe dintre ele sunt în măsură să ajute în perioada de ajustare la produsele alimentare tradiționale. De exemplu, piper negru îmbunătățește separarea bilă, frunze de dafin stimulează eliminarea toxinelor din organism, cuișoare îmbunătățește digestia, muștar ameliorează constipația și efect anti-inflamator, scorțișoară normalizarea nivelului de zahăr din sânge.
Mănâncă o mulțime de verdeață
Când părăsiți postul de multe ori există eșecuri în activitatea intestinului. Motivul este evident: o respingere bruscă a unei proporții semnificative de produse vegetale și înlocuirea acestora cu proteine de origine animală. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să se mențină un echilibru rezonabil între fibrele vegetale și proteinele animale din dietă. Opțiunea optimă este următoarea: 70% din produsele alimentare - legume, fructe și verdețuri, 30% - carne, ouă și produse lactate.
Inclusiv un număr mare de legume proaspete și legume proaspete în meniu, este important să se țină cont de un punct: produsele denumite ar trebui să fie alese cu grijă și pregătite pentru consum. Faptul este că verdele verde și produsele vegetale sunt cultivate în sere și sere; poate conține doze mari de substanțe chimice periculoase și poate purta, de asemenea, o microfloră patogenă diversă pe suprafața sa.
Aruncați bunurile proaspete de coapte
Coacerea și deserturile dulci în primele zile după post, mâncați puțin și separat de alte feluri de mâncare. Este important să vă restrângeți apetitul și să nu fiți tentați de coacerea proaspătă: în combinație cu alimentele din proteine, va complica grav digestia și va determina o creștere a formării gazelor în intestin.
Pâinea albă proaspăt coaptă nu este, de asemenea, cea mai bună alegere în timpul tranziției de la hrana ușoară la cea fast-food. Rezultatul utilizării sale devine un sentiment de greutate în stomac. Preferați varietățile de pâine, care conțin adaosuri de tărâțe și cereale (și este mai util să le consumați ușor).
Postarea și ieșirea din ea, în orice caz, creează o situație stresantă pentru organism. În acest moment, este important să obțineți suficient somn și să evitați eforturile fizice grele, dacă este posibil. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă abandonarea activității fizice. Trebuie reamintit faptul că funcționarea normală a corpului, inclusiv organele tractului gastro-intestinal, este imposibilă fără activitate motorie. Doar nu trebuie să imediat după ce ați părăsit postul să vă grăbiți la sală. Cea mai bună opțiune - plimbări lungi în aer proaspăt, mers pe jos rapid, dans sau jocuri în aer liber. Asemenea tipuri de încărcături vor ajuta să supraviețuiască acestei perioade dificile pentru organism, fără a pierde sănătatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: