Cum de a face talie subțire. Exerciții pentru talie îngustă.
Setul de exerciții propus nu trebuie să se facă imediat. Alege pentru tine câteva exerciții și crește treptat încărcătura.
1. Poziția permanentă. Lamele latimei umărului în afară. Facem pante alternativ la piciorul stâng și la dreapta. Cu această mână stângă ajungem la vârful piciorului drept și invers. Executam exercitiul in fiecare directie in 2 seturi de 10 pante.
2. Poziția permanentă. Lamele latimei umărului în afară. Luăm 2 gantere în mâini, ținem mâna stângă în mod liber de-a lungul trunchiului, ținem ganterul drept pe centură de la gantere. Facem o pantă în stânga, revenim la poziția de plecare. Am pus mâna stângă de la ganterele de pe centură, cea dreaptă este coborâtă de-a lungul trunchiului și ne înclinăm spre dreapta. Executăm exercițiul în fiecare direcție de 15 ori.
3. Un rezultat excelent este dat de picioare. În poziția în picioare, facem 15 flop-uri cu un picior în lateral, apoi schimbăm piciorul și facem 15 flopi lângă celălalt picior. Apoi, înainte și înapoi același număr de ori.
4. Poziția permanentă. Țineți mâinile pe talie, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor. Partea superioară a corpului face mișcări circulare: la dreapta de 10 ori și apoi - de 10 ori spre stânga. Partea inferioară este în continuare.
5. Pozitia pozitiva, mainile din spatele capului, picioarele latimea umarului, burta trasa. Ridicați genunchiul piciorului drept, încercând să ajungeți la cotul brațului stâng. Țineți-vă câteva secunde și ajungeți la poziția de plecare. Apoi ajungem la cotul drept cu genunchiul piciorului stâng. Este necesar să se repete de 20 de ori.
6. Poziția așezată pe podea. Picioarele sunt divorțate cât mai mult posibil. Bratul drept este ridicat până la nivelul umerilor, lăsat la talie. Învârtiți lent corpul și mâna dreaptă spre stânga - până când simțiți tensiunea din mușchi. Apoi ne schimbăm mâna și, de asemenea, facem ușor o viraj. Repetați de 12 ori pentru fiecare mână.
7. Întins pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Facem pantele îndoite alternativ în lateral, încercând să atingem podeaua. Nu poți să rupi spatele de pe podea. Repetați de 20 de ori.
Poziția situată pe spate. Am descris o plimbare pe bicicletă timp de un minut.
9. Întins pe spate. Este necesar să îndoiți piciorul stâng în genunchi, astfel încât piciorul să fie pe podea. Proiectați piciorul drept la stânga, cu glezna ei ar trebui să se întindă pe genunchiul stâng și genunchiul piciorul drept ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Trageți în stomac. Țineți mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să fie deschise. Pentru a efectua exercițiul trebuie să ridice capul și umerii, întoarce umarul stang spre genunchiul drept, astfel încât atinge cotul. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Apoi se vor întoarce în poziția lor inițială. Efectuați pe fiecare picior de 10 ori.
10. Situată pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Brațele sunt extinse în sus până la lățimea umerilor. Muschii abdominali sunt tensionați. Este necesar să rupă alternativ lama din dreapta sau din stânga a podelei și să încercați să trageți brațul în tavan. Pelvisul nu poate fi rupt de pe podea. Repetați de 15 ori.
Poziție permanentă. Picioarele sunt mai largi decât umerii. Picioarele împing în afară în funcție de modul în care vă puteți îndoi. Dacă este foarte dificil, răspândiți-vă picioarele mai largi. Esența exercițiului este să atingeți degetul piciorului stâng cu mâna dreaptă și să trageți brațul stâng sus. În această poziție, este necesar să stați aproximativ 3 minute. Dacă este greu, atunci puteți începe mai puțin, creșteți timpul cu timpul. Repetați același lucru pentru cealaltă jumătate a corpului. Exercitarea 1 timp.
Informații suplimentare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: