Cum de a depăși teama de alarmă de incendiu

În ciuda lipsei unui nume specific de teama de alarmă de incendiu, termenul general "phonophobia" implică orice teamă irațională, distructivă a unui anumit sunet. Un caz special al acestei fobii, spun expertii, si frica de alarma de incendiu sau de sirene. [1] De regulă, nu puteți evita alarmele de stingere a incendiilor. De exemplu, pentru a fi pregătiți pentru o urgență reală, copiii din școală participă în mod regulat la exercițiile de incendiu. Persoanele adulte sunt nevoite să întâlnească periodic un semnal de alarmă, deoarece detectoarele de fum sunt instalate în zonele de locuit pentru a-și proteja casele și familiile de foc. Deși nu există un medicament confirmat în mod fiabil împotriva fricii de alarmă de incendiu, anumite strategii și abordări terapeutice pot ajuta o persoană să își depășească teama, să facă față simptomelor și să ia calea unui stil de viață sănătos. [2]. Metodele comune de tratare a "fobiilor simple", cum ar fi teama de alarmă la incendiu, pot consta într-un amestec de terapie comportamentală cognitivă (CBT), terapie de acceptare și angajament (TPO) și terapie de expunere. [3]

Etapele Editare

Partea 1 din 3: Aplicarea metodelor terapeutice pentru depășirea fobiei

Cum de a depăși teama de alarmă de incendiu

Identificați sursa fricii voastre. Anxietatea severă sau anxietatea în detrimentul alarmei de incendiu pot fi cauzate de unul din mai multe motive psihologice sau fiziologice. Cauza principală a problemei nu poate fi indicată de toate simptomele disponibile.

Pentru a determina cauza fricii, solicitați ajutor unui psihoterapeut sau psiholog licențiat.
De exemplu, fobia acustică este o teamă de sunete bruște și neașteptate. Poate că frica ta se datorează mai mult bruscăi alarmei de incendiu, și nu ei însăși. [4]
Fiofobia și acufophobia pot fi cauzate de SPD (tulburare de procesare senzorială). Apariția SPD se datorează deficiențelor în prelucrarea semnalelor de către creier. Unele tipuri de SPD sunt asociate cu alte tulburări, cum ar fi tulburările din spectrul autismului și anumite boli ereditare. [5]

Realizați gândurile negative și contradictorii. Terapia cognitiv-comportamentală a demonstrat un succes extraordinar în tratamentul fobiilor și al tulburărilor de anxietate. [6] Primul pas în majoritatea programelor de tratament este înțelegerea asociațiilor false pe care mintea dvs. le asociază cu alarmele de incendiu. Întrebați-vă următoarele întrebări:

"De ce mă tem de mine?"
"Ce ar trebui să se întâmple în cele din urmă?"
"De ce mi se pare că ar trebui să se întâmple asta?"
"Când am astfel de gânduri?"

Luptați cu gânduri negative. [7] Nu contează dacă ești singură sau în cercul unor oameni apropiați, dacă ai o asociație contradictorie, nu-ți dă voie. De fiecare dată când sunteți apucat de frică nerezonabilă, opriți-vă un minut și încercați să o depășiți.

Spune-te: "Această teamă este irațională."
Gândiți-vă la frică ca o "alarmă falsă" creată de mintea voastră. [8]
Amintiți-vă: "Nu am nici un motiv să vă fie teamă de acest sunet. Este doar un avertisment. "
Adresați-vă prietenilor să nu vă critice pentru că ați creat asociații iraționale.

Gândurile negative se înlocuiesc imediat cu cele mai raționale. [9] Nu stați pe simpla negare a asociațiilor și gândurilor iraționale. Când frica începe să se strângă, renunță la gândurile negative și le înlocuiește cu cele mai pozitive și mai raționale.

Înlocuiți-vă teama de "ce dacă" cu privire la "ce, cu excepția". [10]
De exemplu, puteți spune: "Voi pierde în foc când aud acest sunet. Voi părăsi casa așa cum era de așteptat. "
Sau puteți spune acest lucru: "Acest sunet nu este deloc periculos. Dimpotrivă, mă protejează și mă ajută să supraviețuesc. "

Tratează-ți teama ca pe un alt gând. Terapia acceptării și a angajamentului presupune acceptarea dificultăților vieții fără condamnarea lor. Mulțumită TVET, vă puteți adapta schimbărilor de comportament și puteți trăi astăzi. [11] Dacă înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive nu ajută prea mult, încercați să vă schimbați atitudinea față de aceste gânduri negative. Spuneți-vă următoarele:

"Știu că frica îmi provoacă neplăceri, dar într-o bună zi va trece. Asta nu înseamnă că eu sunt un minte sau rupt, el este și totul. "
"Alinierea actuală este neplăcută pentru mine, dar, ca momente bune, este și o parte a vieții. Accept atât bine cât și rău. "

Realizați tehnici de relaxare și relaxare a stresului. [12] Înainte de a începe terapia cu expunere, ar trebui să învățați câteva tehnici de relaxare și de atenuare a stresului pentru a depăși stresul pe care îl va produce o alarmă de incendiu prelungită. Următoarele vă pot ajuta:

Tehnici bazate pe respirație și numărare.
Yoga sau meditație.
Repetarea unei fraze sau a unei mantre pentru a distrage atenția de la gânduri.
Miscarea sau exercitiul pentru a scadea stresul.
Tehnici de vizualizare.
Relaxare musculară progresivă.

Începeți să creați asocieri pozitive. [14] Când vă obișnuiți cu alarma de incendiu și cu sunetul pe care îl emite, creați astfel noi asociații pentru corpul și mintea voastră. Cu cât vă dovediți mai des că într-o alarmă de incendiu nu există nimic periculos, cu atât mai puțin vă va manifesta teama.

Combateți frica cu prietenii sau într-un mediu mai favorabil, pentru a conecta noi amintiri cu acest sunet special.
Noile amintiri pozitive vor fi o dovadă vie că sistemul de alarmă nu vă poate face rău.

În prealabil, cereți școlii un program de exerciții de incendiu. [29] Profesorii nu cunosc întotdeauna timpul exact de desfășurare a exercițiilor de incendiu. În acest caz, încercați să contactați personalul administrativ al școlii pentru a vă pregăti cât mai mult posibil. Știind când va suna alarma, poți pregăti mai bine elevul.

Extrageți beneficiul maxim din partea agenților terapeutici disponibili. În zilele noastre, există multe adaptări, produse media și tehnici de siguranță pe care profesorii le pot folosi pentru a ajuta elevul să facă față cu teama de alarmă de incendiu.

De exemplu, mulți copii cu autism scapă de teamă purtând o vestă cu greutăți. [35] Presiunea fizică a vestei grele calmează și relaxează corpul.
Magazinele online vând discuri care conțin sunete comune în școală, care pot fi utile pentru sesiunile de terapie cu expunere la domiciliu sau în sala de clasă.
Învățați-vă în cursurile de siguranță împotriva incendiilor sau în departamentul de pompieri, pot dona clasei sau școlii dvs. orice adaptare.

Sfaturi și trucuri

Rețineți că diferite sunete sunt folosite în diferite locuri pentru alarma de incendiu. Există acelea care alternează tonuri înalte și joase, unele fac houters, iar altele - clopoțeluri. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră vă faceți griji cu privire la un tip de sunet, dar nu la altul, încercați să puneți o alarmă de incendiu pe un alt brand.
Dacă vă este frică de o alarmă de incendiu la locul de muncă, cereți-i șefului să vă ofere un program de exerciții viitoare de stingere a incendiilor.
Dacă te duci la școală, vorbește despre teama ta cu profesorul tău. În caz de alarmă, de incendiu sau de altă situație de urgență, veți fi bucuroși să vă ajutați pe toată lumea, așa cum pot.

Modificați modificările privind avertismentele

Dacă frica de o alarmă de incendiu este dăunătoare pentru viața dvs., discutați cu un psiholog sau terapeut metode profesionale de tratare a fobiei.
Adevărul dur este că incendiile, alarmele false și învățăturile neașteptate se pot întâmpla în orice moment. Din păcate, dacă doriți să aflați siguranța împotriva incendiilor, nu puteți evita complet semnalele de alarmă de incendiu. [36]

Articole adiționale

Pagina anterioară