Fiecare fată, o femeie vrea să vadă în oglindă o figură frumoasă și subțire, cu o talie subțire. Dar în timp ce femeia are atâtea îngrijorări că exercițiile nu au suficient timp. Ce ar trebui să fac?
Mai intai trebuie sa intelegi, sa faci pentru fiabilitatea figura ta, in special pentru talie, vei mai avea ceva, dar cu un minim de costuri vei avea un efect extraordinar. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați exercițiile care sunt cele mai bune pentru a vă ajuta. Foarte bune pentru pantele taliei și ele ajută la întărirea și îmbunătățirea tonusului muscular, dar în acest caz nu puteți exagera că va avea efectul opus. Pantele trebuie să fie executate corect și în mod regulat, apoi talia dvs. de viespe este chiar la colț.
Deci, să începem exercițiile:
- Ne trezim. Ne punem picioarele la nivelul umărului, ne punem picioarele spre exterior, mâinile trec peste capul nostru. În primul rând, înclinați ușor corpul înainte, apoi înclinați spre dreapta și spre stânga. Exercitați în fiecare dintre părți de 10 ori.
- În poziția în picioare, picioarele sunt stabilite mai mult decât nivelul umărului, palmele mâinilor se ridică spre interior. Înclinăm corpul spre stânga și spre dreapta, atingând picioarele cu degetele gleznei. Rulați pe fiecare parte de 20 de ori.
- Stând cu picioarele în afară, puneți-vă mâinile pe șolduri. Începem să ne mișcăm șoldurile spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi, puneți-vă mâinile pe spatele capului și începeți mișcări circulare netede cu corpul în zona șoldurilor. Fiecare dintre exerciții se desfășoară de 30 de ori.
- Ridicați-vă picioarele până la nivelul umerilor, cu ambele mâini, pentru a obține un baston sau un prosop în spatele dvs. Începem să executăm într-un ritm rapid de mișcare într-un cerc caz alternativ spre dreapta și spre stânga. Exercitarea este implementată de 60 de ori.
- De asemenea, în picioare, pus pe nivelul umerilor picioarelor, puneți-vă mâinile pe talie. Noi facem trunchiul trunchiului alternativ în partea dreaptă, apoi în cel din stânga. Cu îndoirea maximă, trebuie să ajungeți la degetele picioarelor. Repetați de 30 de ori.
- Așezați-vă pe podea, păstrați la nivelul umerilor în mâini un pol sau un prosop. Păstrăm spatele drept și ridicăm picioarele și în această poziție întoarcem șoldurile și genunchii unul câte unul spre dreapta și spre stânga de 20 de ori.
- Într-o poziție care stă pe podea, picioarele se întind înainte, mâinile trag și se duc la castel. Îndoiți-vă genunchii într-un ticălos, trântiți la stânga și atingeți genunchii podelei, cu corpul înclinat spre dreapta. Continuați exercițiul, dar în direcția opusă. Efectuați cât mai rapid și mai rapid posibil de 15 ori.
- Din poziția pe genunchi, ne ridicăm mâinile. Ne ducem unul câte unul, mai întâi la coapsa dreaptă, ținându-ne mâinile la stânga, întorcându-ne în picioare pe genunchi și așezându-ne pe coapsa stângă a mâinii spre dreapta. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Așezați-vă pe genunchi și începeți să vă ridicați și să vă așezați de pe partea stângă a picioarelor, apoi din dreapta, întorcându-vă corpul în același timp, în timp ce întindeți brațele înainte în direcția opusă corpului. În fiecare direcție pentru a efectua 30 de exerciții.
- Este necesar să se întindă, picioarele ușor să se aranjeze și să se îndoaie la genunchi. Treceți încet în jurul bazinului spre stânga, apoi înapoi. Desfășurați 20 de sarcini.
Puteți adăuga unele instrumente la exercițiu, de exemplu, gantere, hoop, minge, decât complica sarcina, iar rezultatul va fi mai semnificativ.
Articole similare
-
Dăm și acceptăm cadouri cu respectarea etichetei, a armoniei vieții
-
15 Secretele de grooming pentru frumosul păr sănătos, armonie a vieții
Trimiteți-le prietenilor: