De ce este rău să existe atât supraponderali cât și subponderali?
Deși devierea în greutate într-o direcție sau alta nu este deloc un semn al unei boli grave, o deviere puternică de la normă poate duce la o deteriorare a stării de sănătate.
"Lipsa" de greutate ușoară nu reprezintă un pericol. În același timp, obezitatea (de obicei definit ca standardele de greutate în exces, în funcție de vârsta și de creștere cu 20% sau mai mult), atrage după sine riscul de boli cardiace, presiune crescută, formarea de calculi biliari și a diabetului zaharat. Ca urmare a presiunii in greutate excesiva asupra oaselor si articulatiilor dezvolta zone osteohondroză genunchiului, pelvine și lombare. Grăsimea, acumulând în piept și sub diafragmă, provoacă o predispoziție la bronșită.
Dar dacă vă este greu să pierdeți greutatea și să nu o recrutați din nou, nu disperați. Este chiar mai bine să ai o greutate constantă puțin peste normă decât să pierzi în greutate și să îi recruți din nou în încercări nesfârșite și stresante de a pierde în greutate.
Dietele duc la obezitate - adevărat sau fals
Dieta nu are ca scop schimbarea stilului de mâncare și a exercițiilor.
O alta parte proasta a unui regim hipocaloric, care ar trebui sa consume nu mai mult de 800 de calorii pe zi - cel care organismul compensează lipsa de calorii obișnuite incetineste metabolismul.
Când vă întoarceți la stilul obișnuit de nutriție, organismul nu mai are nevoie de mai multe calorii decât înainte de dietă. Și acum își acumulează excesul sub formă de grăsime.
Dezechilibru hormonal
Fratele meu este convins că excesul de greutate se datorează dezechilibrului hormonal. Este așa?
Adesea, greutatea este ereditară. De regulă, membrii familiei conduc un stil de viață similar și mănâncă în mod egal sau chiar displace activitatea fizică. Alimentele sănătoase și activitatea fizică regulată îl vor ajuta să obțină o greutate sănătoasă.
Cum să nu câștigi greutate
După luni de ședere pe o dietă, am ajuns în sfârșit la greutatea ideală. Cum o pot rezolva, aderând la mâncarea obișnuită?
Aveți grijă să nu consumați alimente bogate în calorii.
În schimb, mâncați mai multe legume, fructe, produse de patiserie din făină integrală, fasole - acestea sunt nutritive și nutritive și nu veți câștiga greutate.
Mișcarea sau dieta
Cum sa slabesti mai bine: sa mananci mai putin sau mai mult sa te misti?
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai simplu mod de a reduce numărul de calorii este de a reduce consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Acordați atenție faptului că pierderea în greutate este un proces lung. Stabiliți-vă obiectivul să scadă 0,5-1 kg pe săptămână. Nu există astfel de diete magice care să vă scutească de kilograme inutile în câteva zile. Chiar dacă refuzați complet hrana pentru o săptămână - ceea ce este extrem de periculos, pierderea în greutate va fi de numai 2,3 kg.
Sfaturi privind modul de reducere a aportului caloric
Doctorul meu spune că trebuie să pierd cel puțin 20 kilograme. Cum pot să fac asta?
În teorie, acest lucru pare simplu, dar, de fapt, eliminarea obiceiului de supraalimentare nu este ușor. Oamenii foarte obezi consideră că este dificil să se facă exerciții din cauza integrității lor. Cu toate acestea, vă puteți mări activitatea într-o varietate de moduri - să zicem, să ieșiți pe plimbări lungi sau mai des folosind scări, mai degrabă decât un lift.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta:
Scădere în greutate sigură
Nu știu cum să numărăm calorii și să măsoară porții, dar trebuie să scap de greutate. Există vreo sugestie mai simplă?
Alimentarea este distractivă și este cel mai bine să pierdeți în greutate prin lipirea unei diete care vă place și care se încadrează în stilul tău de viață. Toate celelalte metode sunt ineficiente.
Deși unii oameni sunt dispuși să numere calorii, este aproape imposibil să faceți acest lucru, deci aveți dreptate în căutarea unui mod mai ușor de a pierde în greutate.
Sunt pilulele de dietă și produsele dietetice utile?
Luarea pastilelor pentru pierderea în greutate ajută rapid, dar pierde în greutate temporar și de multe ori au efecte secundare grave.
Majoritatea pastilelor pentru dieta OTC conțin diuretice (ceaiul pentru pierderea în greutate conține, de asemenea, laxative ușoare). Astfel de tablete elimină lichidul din organism și deshidratează organismul. Din acest motiv, organismul poate pierde mineralele și vitaminele necesare. Ceea ce aceste pastile nu fac nu este arderea grasimilor.
Tabletele pe bază de tărâțe și alte tipuri de fibre, umflături în stomac și care dau un sentiment de sațietate, de asemenea, nu ard grăsime. Uneori, cu o utilizare necorespunzătoare, astfel de medicamente pentru pierderea în greutate pot bloca stomacul, ceea ce poate avea consecințe grave.
Mijloacele care plictisesc apetitul chimic, de asemenea, nu rezolvă problema pierderii în greutate. Sunt dependenți, au multe efecte secundare. Acționând ca amfitaminele, pastilele de dietă perturbe somnul și cauzează depresie.
Greutatea dumneavoastră este redundantă, inadecvată sau normală
Greutatea normală depinde de construirea dvs. Pentru ao determina, măsurați umărul în cel mai îngust loc, în apropierea articulației. La femei, un volum mai mic de 14 cm indică o adăugare fragilă, de 14 - 16,5 cm - aproximativ o medie și de peste 16,5 pe una densă.
La bărbați, un volum mai mic de 16,5 cm înseamnă o construcție fragilă, 16,5-18 cm este medie și peste 18 cm este densă.
După ce sa constatat adăugarea la măsurarea încheieturii mâinii, este posibilă definirea normei de greutate prin intermediul unui indice de greutate al unui corp (IMC). Se calculează prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea în metri, pătrat. Astfel, odată cu creșterea femele 163 cm și o greutate de 64 kg trebuie multiplicată 1.63-1.63, iar apoi se împarte produsul primit 64 (2,66) - IMC este egal cu 24.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: