5. Stați pe spate.
Îndreptați un picior, celălalt - îndoiți, luați-o cu ambele mâini și trageți genunchi cât mai aproape de piept la coapsa în contact cu suprafața frontală a corpului.
Realizați această mișcare alternativ cu fiecare picior.
6. Îndoiți ambele picioare, apoi ridicați vertical în sus.
7. Stați pe stomac (bărbia atinge podeaua), în timp ce un picior este îndreptat și celălalt ar trebui să fie îndoit.
Cu mâinile, ia-ți călcâiul cu călcâiul.
Realizați această mișcare cu fiecare picior.
Dacă unul sau două exerciții au provocat dificultăți în performanța dvs. (nu a putut atinge amplitudinea dorită) sau a apărut o senzație neplăcută, atunci ar trebui să începeți vindecarea coloanei vertebrale. Cum se face acest lucru este descris în carte.
Dacă ați suferit de durere cel puțin un exercițiu sau trei dintre ele și ați cauzat mai mult un disconfort muscular, nu ați putut atinge amplitudinea dorită, atunci această carte este pentru dvs.
Principalele cauze ale declanșării și dezvoltării osteocondrozei:
• un stil de viață sedentar;
• o lungă ședere în organism poziții incomode fiziologic - aplecat peste biroul lui de la școală, colegiu, acasă, de lucru, de conducere o masina, de control de la distanță al calculatorului, în spatele consiliului de desen, etc.;.
• munca fizică monotonă;
• traumatism acut și cronic al coloanei vertebrale;
• focare cronice de infecție în organism;
• stres psihoemoțional sau depresie;
• Fumatul creste riscul de dureri de spate cu 18%, iar persoanele care fumeaza mai mult decat un pachet de tigari pe zi, durerea apare aproape intotdeauna.
In toate cazurile de mai sus, alimentarea cu sânge a țesuturilor și furnizarea de substanțe nutritive adiacente coloanei vertebrale, vertebrele și discurile intervertebrale de aproape 30 de ori mai rău decât modul automobilistic rațional.
Cauza bolii poate fi o predispoziție ereditară: slăbiciunea sistemului musculoscheletic, structura sa cartilaginoasă.
Concluzia este lipsită de ambiguitate: durerea din spate nu apare niciodată din întâmplare.
Comportamentul în fiecare perioadă a bolii
"Nu ignora un singur incident cu corpul tău și cere opinii despre asta. Când sunt bolnavi, acorde atenție sănătății și, atunci când sunt sănătoși - la activitatea lor ", a scris filozoful englez F. Bacon. Într-adevăr, în secolul al XVII-lea, măsurile preventive erau mai bine cunoscute decât în secolul 21 informatizat!
După cum am observat de mai multe ori, un pacient cu osteocondroză se caracterizează printr-o atitudine ambivalentă față de boală. Într-un caz, se schimbă circumstanțele, care au un efect negativ asupra coloanei vertebrale, provocând o exacerbare, cum ar fi modul de activitate de producție și de odihnă, încetarea sportului asociate cu sarcini insuportabile. Într-un alt caz, pacientul este gata să sufere dureri de spate, să se adapteze la situație, să se împace cu disconfortul. Din nou, repet: este doar alegerea ta.
Dar, în orice caz, ar trebui să aflați ce provoacă durerea: o anumită poziție a corpului, o mișcare specială sau un alt motiv.
Știind cum funcționează coloanei vertebrale este, de asemenea, o condiție importantă pentru depășirea bolii.
Înainte de a vorbi despre regulile de comportament pe care trebuie să le urmați în diferite perioade ale bolii, dau o scurtă descriere a fiecărei perioade.
Perioada de exacerbare are două etape:
stadiul acut: toate simptomele bolii sunt pronunțate, iar cea mai importantă este durerea;
stadiul subacut: durerea începe să scadă, dar nu dispare, alte simptome ale afecțiunii rămân, de exemplu, tensiunea musculară, limitarea mobilității.
Se caracterizează printr-o slăbire sau dispariție temporară a manifestărilor bolii.
Sarcina principală a tratamentului osteocondrozei coloanei vertebrale este prelungirea perioadei de remisie, minimizarea exacerbărilor bolii. Un rol important în atingerea acestui obiectiv îl joacă comportamentul corect și competent al pacientului în această perioadă sau în acea perioadă a bolii.
Perioada durerii acute. Spălarea patului necesară pentru una sau mai multe zile, pregătirea autogenă și, dacă este necesar, luarea medicamentelor pentru durere strict conform prescripției medicului. Gimnastica și alte activități fizice trebuie anulate înainte ca durerea să dispară.
În această perioadă, răbdarea, optimismul și credința în recuperare sunt necesare.
Perioadă subacută. La sfârșitul stadiului acut al bolii, este necesar să se compună un set de exerciții simple fezabile și să se înceapă o sesiune de 10 minute zilnic, în mod regulat, la un moment dat, în același loc. Pentru a reduce nivelul durerii și a obține o mobilitate mai bună a coloanei vertebrale, trebuie să vă odihniți înainte de fiecare sesiune.
Perioada de remitere. Când durerea nu se simte mult timp, continuă să exerseze. Acestea trebuie să fie complicate, în conformitate cu recomandările date fiecărui set de exerciții. Dacă nu doriți să vă întoarceți durerea, atunci nu renunțați la exercițiu, creați un corset muscular puternic, care va ușura sarcina de pe discurile intervertebrale și vă va lua asupra dumneavoastră. Amintiți-vă că aceasta este garanția unei vieți depline, în care nu există loc pentru durerea de spate și boala însăși.
Metode moderne de tratament
Dintre numeroasele tratamente pentru osteochondroză, cele mai frecvente sunt în prezent următoarele.
analgezice - pentru ameliorarea durerii;
medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - pentru a elimina edemele și inflamația articulațiilor, rădăcinile spinării;
relaxante musculare - pentru a relaxa spasmele muschilor;
medicamente care îmbunătățesc alimentarea cu sânge; vitamine - ca agenți fortificați;
medicamente hormonale (steroizi) - pentru a ameliora inflamația și umflarea;
antidepresive - pentru a elimina tulburările psihice, în special la pacienții care suferă de multă durere.
Fizioterapia - impactul factorilor fizici asupra țesuturilor modificate patologic, inclusiv ultrasunete, magnetice, laser; tratament cu otrăvuri de albine și șerpi; cauterizarea punctelor dureroase; hirudoterapia (tratament cu lipitori).
Terapia manuală - tratamentul cu mâinile prin afectarea mușchilor, articulațiilor intervertebrale.
Blocada - analgezice și agenți anti-inflamatori puncte de presiune cu acțiune lungă sau zone de inflamație: rădăcinilor spinale, intervertebrale si alte articulatii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: