Boala în mușchi este adesea o recompensă neprietenoasă după o antrenament intensă. Adesea se împiedică nu numai în viața de zi cu zi, ci și conduce productiv instruirea. Cel mai probabil, nu vei sari din pat și nu te duci la antrenament, când doare să-ți ții periuța de dinți perindându-ți dinții. Dar, cel mai important, această durere exercită o presiune psihologică asupra celor care tocmai au început să participe la primele lor sesiuni de formare. De regulă, majoritatea acestor persoane își abandonează cursurile (gândind că fac ceva greșit), fără să știe adevărata cauză a acestor procese. Prin urmare, este atât de important pentru toți începătorii să știe ce se întâmplă cu ei în timpul diferitelor perioade ale procesului de formare. În acest articol, să ne uităm la ce este puterea și de ce mușchii au rănit după antrenament.
Ce este crepatura?
Majoritatea sportivilor știu de la sine că, după o antrenament dur, crește treptat disconfortul în mușchi, care se formează de obicei în intervalul 24-48 de ore după activitatea fizică. Acesta este așa-numitul efect secundar al procesului de recuperare a mușchilor, numit adesea Krepatura. Acest proces este rezultatul comun al activității fizice. Atunci când mușchii se contractă în mod repetat, ei primesc mici micro-traume în fibrele musculare și se umflă, ceea ce duce ulterior la inflamație. După o antrenament dur, corpul începe procesele de recuperare și creează noi fibre musculare. Iar când vă odihniți (mai ales în timpul somnului), aceste microtraumuri se vindecă și, în locul lor, formează cicatrici, datorită cărora crește volumul muscular. Prin urmare, este atât de important să acordăm odihnă grupurilor musculare instruite. Aceste leziuni sunt combinate cu procesele inflamatorii care rezultă din ruperea și cauza durerii. În funcție de tipul încărcării, durerea poate fi relativ diferită (dar tolerabilă), aceasta indică faptul că mușchii se adaptează la sarcină.
Simptomele durerii toracice
Cele mai frecvente simptome sunt: dureri musculare, rigiditate și durere. De asemenea, disconfortul în mușchi poate fi însoțit de slăbiciune și, de regulă, ciclul de recuperare are loc în 2-3 zile de la antrenamentul forței și apoi dispare complet, însă aceste cifre sunt medii și relative. La rândul său, grupul muscular poate obține o recuperare FULL în decurs de 2 săptămâni!
Absolut orice atlet poate obține o pregătire fizică după antrenament, de la începător la profesionist. Nu contează cât de puternică și de pompată sunt mușchii, dacă le dai o sarcină nouă și destul de mare (care, la rândul lor, va da un nou stimul pentru creștere), atunci aceasta poate duce la afectarea musculară (disconfort muscular). Ulterior, acest proces duce la o recuperare și adaptare completă a mușchilor, ceea ce le îmbunătățește calitățile fizice, făcându-le mai puternice și mai bune pentru încărcările repetate ulterioare pe ele.
Cum să facem față crepurii (dureri musculare)?
Modul cel mai sigur și dovedit este odihna. De regulă, mușchii sunt restabiliți când vă relaxați și mai ales în timpul somnului, când dormiți. Prin urmare, este extrem de de dorit să dormi după un antrenament dur timp de 9-10 ore, dar și pentru prânz, cel puțin 20 de minute. Pentru a suprima durerea, se recomandă să beți suc de cireș, acesta oferă ajutor antiinflamator, datorită proprietăților sale nutriționale și antioxidanților. Stretching (intensitate scăzută) promovează activ recuperarea musculară datorită fluxului sanguin crescut la mușchii afectați. De asemenea, trebuie adăugat că un bun masaj contribuie, de asemenea, la o recuperare timpurie, pe care se recomandă să o faceți în zilele de odihnă. De asemenea, merită adăugat faptul că mulți formatori și profesioniști recomandă de multe ori utilizarea băilor de gheață pentru prevenirea și recuperarea mușchilor, precum și suprimarea durerii și tensiunii. În sfârșit, în această listă, puteți adăuga exerciții ușoare cum ar fi mersul pe jos și înotul. Acestea vor ajuta la recuperarea mai rapidă și la îndepărtarea toxinelor (principalele vinovătoare ale durerii musculare) care s-au acumulat în timpul antrenamentului.
Soreness este un efect natural al activității fizice, este un semn că mușchii au primit o încărcătură bună și, ca rezultat, vor fi mai mari, mai puternici și mai funcționali. Dar dacă durerea continuă după 3-4 zile, atunci ar trebui să consultați un medic pentru o verificare. Altfel, formarea dvs. nu va fi atât de eficientă și productivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: