- Cum de a pierde in greutate pe 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Umerii musculari mari sunt trăsătura definitorie a unei persoane puternice, a femeilor impresionante și a stârni respect față de ceilalți bărbați. Culturistii, culturistii si sportivii din alte directii acorda o atentie deosebita dezvoltarii deltaselor lor.
Mierele barbell este perfect complementară presei din bancă și oferă o varietate de cursuri de rutină pentru umeri.
Absolut toate presele în picioare sau în șezut direcționează munca lor pentru a ajuta la crearea umerilor frumos musculare. Apăsarea barei din spatele capului este un exercițiu de bază eficient care implică mai multe grupuri musculare la un moment dat. Ea servește ca o înlocuire ocazională a presei clasice și aduce "cuibul" la antrenament împărțit corpul superior.
tija Bench din cauza capului este banc de greutate mult mai greu cu pieptul, deoarece centura scapulară și coloanei vertebrale să adopte o poziție nefirească și articulația umărului este limitată în intervalul de mișcare. Acesta este motivul pentru care se recomandă să se ia o greutate mai mică din cap din cauza capului, decât cu o presă clasică.
Scopul principal al exercițiului este pomparea calitativă a umerilor. Sarcina principală în timpul presei este așezată pe fasciculele frontale și mijlocii ale mușchilor deltoizi. În plus, în cursul lucrărilor triceps, trapez și mușchii romboidale ale spatelui, mușchiul supraspinatus, dintatul anterior. Greutatea cântărită perfect încarcă corpul superior, stimulând creșterea rezistenței și greutății brațului umărului.
Pentru a efectua presa de bancă din cauza capului unei picioare, minimul necesar în orice sală de gimnastică este un stand de bar și clătite pentru câștig în greutate. Pentru a face banchetul să stea, veți avea nevoie de o bancă înclinată, cu o spate aproape drept. În plus, în ambele cazuri, este necesar pentru a obține o încălțăminte specială (shtangetki) și centura de haltere, în cazul în care planurile pentru viitor atlet stabileste obiective pentru a lucra cu greutăți mari. Aceasta din urmă va reduce riscul situațiilor traumatice datorate fixării rigide a coloanei vertebrale și stabilizării presiunii intra-abdominale.
Tehnica de a efectua presa de barbecu din cauza capului
Mulți instructori sfătuiesc să nu abuzeze de presiunea din spatele capului și să-l folosească numai în cazuri speciale. Când faci exerciții, mușchii deltoid sunt încărcați la maxim - acesta este un plus; articulațiile umărului în timp ce aproape plâng din poziția lor nenaturală - acesta este un minus perceptibil.
Se pare că presa din cauza capului este eficientă, însă implementarea acesteia trebuie abordată cu toată responsabilitatea și nu urmărește creșterea regulată a încărcăturii. Este recomandabil să o efectuați cu o greutate minimă ca exercițiu auxiliar. În etapa de familiarizare, puteți folosi chiar un stick de gimnastică, astfel încât umerii să "ia" biomecanica acțiunii și să dezvolte o bună flexibilitate.
- Aliniați-vă în partea din spate, fără deformări mari în partea inferioară a spatelui și cu atât mai mult, fără să vă lăsați în urmă. Capul în întregul set trebuie de asemenea să fie ținut în poziția încuiată și să privească în față.
Bench din cauza capului în timp ce ședinței mai clar subliniază povara pe centura scapulară, deoarece activitatea mușchilor responsabili pentru menținerea corpului în echilibru, este de câteva ori mai mic. Când mușchii țintă primesc o sarcină, țesuturile conjunctive se află într-o poziție statică, deoarece încărcătura de comprimare nu trece prin picioare. În acest sens, presa de laborator este mai puțin eficientă pentru câștigarea masei musculare.
Există multe simulatoare care vă permit să efectuați o presă din cauza capului într-o formă simplificată și în condiții de siguranță. Un astfel de simulator al lui Smith. Pe simulator, puteți ascuți tehnica la ideal și numai apoi treceți la greutăți libere.
Indicații și contraindicații pentru exercițiu
Bancă din cauza capului nu este recomandat să includă în programele lor de către persoane care anterior au fost rănite în zona umerilor, sau acestea nu sunt siguri de articulațiile lor umăr, ca și în aceste cazuri, riscul de accident crește în mod semnificativ chiar și cu toate normele de siguranță și punerea în aplicare corespunzătoare a tehnologiei .
Articulațiile umărului de fiecare dată când tija este coborâtă de cap au o poziție destul de instabilă, mai ales atunci când este vorba de utilizarea unei sarcini mari. mușchii slabi care dețin articulația în poziția corectă, și poate să nu dezamăgesc prezenta o surpriză foarte plăcută în formă de dislocare și subluxație a capului humeral articulare.
Pentru toți ceilalți sportivi, presa din spatele capului va fi o bună adăugire la lista încărcăturilor destinate corpului superior. Exercitiul este potrivit pentru incepatori, care sunt doar la începutul drumului spre frumoase delte și sportivi cu experiență, de conducere de pregătire constantă pentru competiții serioase.
Atât în etapa de familiarizare cu zhimom și în timp ce lucrează cu greutăți mari nu pot fi neglijate serviciile de transport cu autocarul sau printr-un partener pe hol, care se va aplica bara de brațul drept și să asigure, în care derivă din cel mai de jos punct de amplitudine.
Folosirea diferitelor tehnici în realizarea preselor permite de fiecare dată să surprindă și să șocă mușchii din partea superioară a corpului. Prin urmare, în arsenalul de formare trebuie să fie atât o presă clasică armată, și multe alte variații ale exercițiului.
Chiar dacă în spatele o lungime suficientă de formare, primul lucru pe care trebuie să faci corp plin se întinde și seturi de warm-up banc de presa cu un timbru gol, care va pregăti mușchii pentru o sarcină serioasă. O pregătire regulată a forței va mulțumi mulțimilor uriașe rotunde ale volumului "apetisant".
Articole similare
-
Tehnica unei prese a unui bar din spatele unui cap în picioare și așezat
-
Bench bar din spatele capului - tehnica potrivita, variatiile
Trimiteți-le prietenilor: