Înainte de a vorbi despre mișcările șoldurilor și pozițiile de bază ale picioarelor, aș dori să împărtășesc câteva secrete ale mișcărilor pieptului și abdomenului, deoarece, de regulă, provoacă cele mai mari dificultăți.
piept de circulație
Încercarea de a efectua o mișcare de sân trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că toate cifrele sunt atinse prin mușchii spatelui, pentru că pur și simplu nu sunt în piept. Du-te la perete la o distanță lungimea piciorului, palma atingând peretele la nivelul pieptului, acesta va ajuta să „găsiți“ muschii spatelui si se simt modul în care acestea funcționează, cauzând piept să se miște în direcția aleasă. Încercați să efectuați cercurile verticale și orizontale de sân, nu balansarea corpului, fără a lua mâinile și nu „dropping bărbia“ de jos. Apoi, încercați cele opt, urmând aceleași reguli.
Accentul la mișcarea de către un sân este atins în detrimentul unei presiuni mai mari a mușchilor unei spate, exprimată prin stoarcerea lamei.
Mișcări ale mișcării
Mișcările mișcării constituie o trăsătură distinctivă din toate celelalte direcții de dans. Pentru a afla cum să realizați cu succes toate mișcările burții, trebuie să maximizați izolarea mușchilor diafragmei (mușchiul sub coaste) și a mușchilor pelvisului. Uneori, lucrarea diafragmei este comparată cu contracția mușchilor din regiunea plexului solar și activitatea mușchilor pelvieni cu activitatea mușchilor presei inferioare. Puteți alege o definiție mai ușor de înțeles pentru dvs.
Din punct de vedere vizual, mușchii diafragmei sunt localizați "sub piept", iar mușchii din pelvisul mic "sub buchet". Este necesar să învățăm cum să reducem cât mai mult posibil aceste grupuri de mușchi izolate unul față de celălalt. Încercați contracții alternative sau desen în aceste mușchi. Încercați să păstrați partea superioară a abdomenului, partea inferioară rămâne fixată maxim și invers. Aceasta este baza izolării.
Toate mișcările abdomenului pot fi împărțite condiționat în cleme sau tras în burtă, rătăcite, suluri sau valuri, tremurând, care reprezintă mișcările de mai sus într-un ritm rapid.
Pentru a determina mușchii abdomenului superior și inferior pe care trebuie să le efectuați, utilizați următoarele exerciții.
Muschii abdomenului superior
1. Opțiunea. Încercați să atrageți cât mai mult aerul, în același timp lăsați sânii să se "ridice" și umerii să rămână nemișcați. Inspirația trebuie să fie cât mai profundă, astfel încât în ultima etapă să simțiți tensiunea diafragmei.
2. Opțiunea. Așezați-vă pe un scaun și deplasați-vă la maximum mușchii abdominali. Apoi, înclinat cât mai jos posibil înainte, menținând tensiune în abdomen. Dacă mușchii dvs. sunt destul de tensionați, atunci nu veți putea să vă aplecați dincolo de o anumită poziție. În această ultimă poziție veți simți tensiunea maximă în diafragmă.
3. Opțiunea. Întinzându-se în baia de pe spate, "trageți" burta cât mai mare posibil, "sub coaste" sau ca și cum ați încerca să vă ridicați și să vă ascundeți stomacul "în spatele coastelor".
* Țineți minte că, de obicei, în comparație cu mușchii presei inferioare, mușchiul diafragmei este, de obicei, subdezvoltat, cu excepția persoanelor care au fost mult timp angajate în yoga și alte sporturi. "Subdezvoltarea" diafragmei este asociată cu respirația superficială de zi cu zi, care afectează puțin mușchii localizați în abdomenul superior și este unul dintre motivele îmbătrânirii premature. Această "disproporție" în dezvoltarea mușchilor abdominali. în special, încerc să corectez prin exerciții de respirație, pe care le dau la începutul lecției. Ca urmare a acestor exerciții, respirația devine profundă și plină, asigurând buna funcționare a inimii și a altor mușchi.
Muschii abdomenului inferior
Împărțirea în mușchii abdomenului superior și inferior este condiționată, deoarece nu este separată fiziologic una de cealaltă. Cu toate acestea, în funcție de locul în care se află tensiunea maximă la momentul respectiv, putem vorbi în partea superioară sau inferioară a abdomenului. Sper că sfatul din Divadance vă va ajuta să învățați dansul. Pentru a detecta mușchii pelvisului sau abdomenului inferior, este necesar să vă amintiți sau să vă imaginați unde se naște viața corpului feminin. Acum încercați să comprimați simultan toți mușchii implicați în rulmentul și rulmentul copilului. Cu cât învățați mai tare să stoarceți aceste mușchi, cu atât veți avea mai multe beneficii pentru sănătate și cu atât mai frumoase vor fi rolurile și vibrațiile cu burta. Când stăpâniți mișcările abdomenului inferior, amintiți-vă scopul sacru al acestui dans. Acest lucru vă va ajuta să executați corect și conștient exercițiile.
sunt retragerea alternativă sau simultană a mușchilor abdomenului superior și inferior. Dacă alternativ atrageți mușchii abdominali, atunci frumusețea mișcării va fi iluzia muncii celor două "burbe" și dacă tăiați ambele secțiuni simultan, mișcarea va fi mai amplitudine și mai vizibilă.
Împingerea stomacului (în exterior)
Completați armonios clemele deja luate în considerare. Tulburările pot fi comparate cu o relaxare ascuțită sau prin împingerea mușchilor de lucru. Cea mai eficientă modalitate de a împinge partea superioară sau partea inferioară sau complet întregul abdomen se uită după retragerea maximă. Dacă te uiți la oglindă în profil, atunci alternând clema în interior făcând clic în exterior, vă poate aminti de mișcarea pendulului.
Roluri sau valuri
Rolurile sau valurile reprezintă o tranziție lină, mai degrabă decât bruscă, de la clema din partea superioară la clema din abdomenul inferior și invers. Dacă mișcarea începe din partea de sus, obțineți o rotire inversă. Această mișcare se obține, de regulă, mai bine la cei care sunt fericiți de o diafragmă puternică. O rolă standard este realizată printr-o tranziție lină de la partea inferioară a clemei la clema de sus.
În clase, de multe ori compun rulouri cu mișcarea pedalelor de bicicletă înainte sau înapoi. În cazul rolei standard, pedalele se deplasează înainte și burta, precum și roata bicicletelor, se rotește și înainte. Când efectuați o rolă inversă, pedalele și mușchii abdominali realizează mișcarea în direcția opusă.
* Aș dori să subliniez încă o dată că dezvoltarea inegală a mușchilor abdominali poate împiedica buna implementare a acestor elemente. Dacă vă întoarceți la compararea cu bicicleta, considerați că piciorul dvs. din când în când nu poate rămâne în poziție și alunecă de pe pedală ...
Scuturarea burții este o mișcare foarte specifică. Poate provoca dificultăți speciale proprietarilor de presă de fier, de exemplu, ca urmare a orelor lungi în sală de gimnastică sau aerobic. Aceste sporturi vizează menținerea tensiunii constantă a mușchilor abdominali. Dansul pe burtă implică capacitatea dumneavoastră de a vă deplasa și relaxa în mod egal mușchii diafragmei și pelvisului mic (presa superioară și inferioară) și cu mare viteză. Aceste contracții musculare formează baza agitării.
-Debutul diafragmatic presupune tensiune musculară maximă a diafragmei în momentul agitării.
-Tulburările musculare implică o reducere mai puțin vizibilă, dar chiar și a tuturor mușchilor abdominali.
Dacă ați reușit să cunoașteți toate elementele, încercați să urmați pașii în direcții diferite, menținând continuitatea mișcărilor burtă. Încercați, de asemenea, să impuneți rulouri și să vă scuturați stomacul pentru a vă scutura șoldurile. Un astfel de spectacol nu va lăsa indiferent nici spectatorii experimentați.
Unii maestri reușesc să cânte chiar și în timpul executării mișcărilor complexe ale burții ... În cele din urmă, încercați să învățați cum să efectuați toate elementele la fel de frumos pe inhalarea și expirarea. De regulă, toate mișcările abdomenului sunt mai ușor de realizat prin expirație, astfel încât majoritatea dansatorilor efectuează rulouri și agită burta pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, trebuie să vă asigurați că respirația dvs. nu se va pierde în timp ce faceți mișcările burții și atunci puteți transforma cel puțin jumătate din numărul dvs. în "dansul buric" în adevăratul sens al cuvântului!
magazin de costume pentru est - în studio, puteți cumpăra fulare / curele coliere pentru lecții de dans din buric pe 300-500r costume pentru dans burtă cu o varietate de decor (inclusiv margele).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: