Cu toții am auzit că este dăunătoare pentru femei să ridice greutățile. Lifkhaker și-a dat seama dacă să evite sala de sport și să aleagă ganterele prea ușoare și în ce cazuri pericolul există.
1. Antrenamentul forțat afectează coloana feminină
Iată ce este scris în articolul "De ce femeile nu trebuie să ridice greutățile":
E vorba de structura specială a scheletului feminin. În sexul corect, oasele sunt mult mai fragile și mai subțiri decât la bărbați. Inclusiv coloana vertebrală, care la ridicarea obiectelor grele are sarcina principală.
La intervale regulate (și, uneori, ocazional!) Greutate de ridicare pentru femei este deplasat treptat discuri spinale care în câțiva ani poate duce la boli grave, cum ar fi hernie.
Dar adevărul este că performanța necorespunzătoare a exercițiilor de forță conduce la răniri și modificări degenerative ale coloanei vertebrale, indiferent de sex. Cu tehnica potrivita, sarcina pe coloana vertebrala este minima.
În plus, exercițiul fizic cu greutate implică o creștere treptată a încărcăturii, împreună cu creșterea musculară și rezistența. Astfel, riscul pentru sănătate dispare practic.
2. Formarea în forță se poate încheia cu omiterea uterului
Omiterea a uterului - este abaterea de jos și sub granița cervicală fiziologică a slăbirea mușchilor pelvieni și ligamentele uterului. Cauzele acestei afecțiuni sunt multe: de la defecte congenitale în dezvoltarea organelor pelvine până la rănile suferite în timpul nașterii. În factorii de risc, ridicarea greu este aproape întotdeauna menționat. Unii medici, ca profilaxie, nu sunt sfătuiți să ridice mai mult de 5 kg.
Cu toate acestea, nu confunda ridicarea greutății și pregătirea de putere competentă! Transportă saci de ciment, fără pregătire, cu tehnica greșită (cu spatele rotunjit) și mai ales la vârstnici (50% din cazurile de prolaps uterin sunt diagnosticate la femeile cu vârsta peste 50 de ani) - este într-adevăr de neiertat prostie și sănătate riscuri. Cu toate acestea, formarea în greutate este o alta.
Dacă antrenamentul de greutate cu un câștig rezonabil în greutate și tehnica adecvată a contribuit la omisiunea uterului, mulți sportivi ar suferi de această boală. Faptele spun contrariul.
Femeile care joacă sport sunt mult mai capabile să tolereze sarcina și nașterea, recuperează mai repede după ele și au mai puține probleme cu organele pelvine.
Este vorba despre întărirea mușchilor cortexului (inclusiv a mușchilor din podea pelviană) care susțin organele în poziția corectă.
În general, formarea de forță cu un program competent și cu tehnica potrivită vă va salva de problemele cu organele pelvine. Dar numai dacă nu aveți o predispoziție ereditară la omisiunea uterului și la problemele deja existente cu organele pelvine. În aceste cazuri, este mai bine să consultați un medic înainte de antrenament.
3. Formarea forței distruge figura
Formele modelelor de fitness pompate și culturistii nu sunt populare pentru toata lumea. Și fetele alerg de la simulatoare, barbells și gantere, crezând că o pereche de lecții va fi de ajuns pentru a face mușchii să se umfle și să transforme femeia într-o șansă. În zadar.
Chiar mănâncă mai mult (mult mai mult!) Proteina sau absorbția de proteine se agită, nu pompi un munte de mușchi fără medicamente speciale și o pregătire constantă.
Maximul pe care îl obțineți de la antrenamentul de forță fără o revizuire a alimentației și un set de mase musculare vizate este un corp mai strâns fără exces de grăsime. Nu acesta este scopul majorității oamenilor care vin la sala de sport?
4. Baieti - fier, fete - pista de alergare
Acest mit despre distribuția simulatoarelor în sala de gimnastică rezultă din cel precedent. Și mai mult din punctul de vedere că toate fetele din sala de sport doresc să piardă în greutate.
Cardioionul de pe banda de alergare este minunat. Cu toate acestea, formarea de rezistență este recomandată chiar și pentru alergători: contribuie la creșterea rezistenței aerobice. Efectele maxime de antrenament asupra forței-viteză și a forței-putere.
După antrenamentul de forță, datoria de oxigen crește, iar o cantitate echitabilă de calorii este folosită pentru ao acoperi. Potrivit unui studiu recent EPOC Comparație între isocaloric bouts de echilibru de stat aerobic, aerobic intermitente, și de formare de rezistență. după ce forța de instruire a forței de oxigen durează 21 de ore: tot acest timp organismul arde mai multe calorii, chiar și într-o stare calmă.
Prin urmare, dacă o fată dorește să piardă în greutate, are nevoie de antrenament în greutate, nu plimbări lungi sau jogging cu intensitate scăzută în zona cardio.
5. Antrenamentul forței nu ajută la scăderea în greutate, ci, dimpotrivă, crește greutatea corporală
Forța de antrenare ajută la înlocuirea grăsimii cu mușchii. Greutatea dvs. poate rămâne neschimbată sau poate crește, iar volumele vor scădea.
Nu pentru nimic ca modelele de fitness sunt chemate să nu navigheze în funcție de greutate, ci să măsoare progresul lor cu o bandă centimetru.
Un bun exemplu este o fotografie a bloggerului de fitness Kelsey Wells (Kelsey Wells). În prima fotografie fetița cântărește 65,8 kg, în al doilea - 55,3 kg, în a treia - 63,5 kg.
De ce Kelsey arată mai subțire, mai potrivit și mai atletic pe cea de-a treia fotografie decât pe prima, deși cântărește doar 2 kg mai puțin? Doar din cauza procentului de masă musculară. În primul rând, fata a pierdut grăsimea, reducând greutatea la 55,3 kg, apoi a marcat 8 kg de mase musculare.
După cum puteți vedea, antrenamentul de greutate reduce volumul corpului, dar crește greutatea prin creșterea masei musculare. Deci, nu vă fie teamă de o astfel de creștere calitativă.
6. Femeile ar trebui să aleagă o greutate mică și un număr mare de repetări
În sala de sport veți vedea rareori o fată care, de exemplu, face pofta sau sit-up-uri cu greutate mare pentru 3-5 repetiții în abordare. Mult mai multe fete aleg gantere ușoare și de a face 20 Fandarile pe jos, infinit ghemuit cu o ștampilă de gol sau bodibarom sau este angajat în simulatoare cu greutate redusă, face multe repetari pe set.
Un astfel de sistem de formare a femeilor rezultă în mod natural din mitul că femeile nu pot ridica greutăți. Dacă nu puteți lucra cu o mulțime de greutate, trebuie să faceți o mulțime de repetări cu puțin.
Dar lucrul cu greutate mare și mică urmărește obiective diferite.
Efectuând 1-3 repetări în abordarea cu 80% din valoarea maximă unică, de exemplu, antrenezi forță absolută. Făcând multe repetări cu o greutate mică, creșteți forța de rezistență.
Pentru a intelege modul in care muschii reactioneaza la aceasta sau acea sarcina, trebuie sa intelegeti structura lor. Fibrele musculare sunt rapide și lente.
Fibrele lentoare (roșu, oxidant, subtipul I) utilizează metabolismul aerobic (care implică oxigen) pentru o activitate musculară lungă. Ele sunt rezistente, sunt de dimensiuni mici și hipertrofizate. Asta este, de formare cu greutate redusă și repetiții multiple, nu veți obține în curând un organism de ajutorare. Dovada sunt alergătorii de maraton, triatlatori, bicicliști - rezistenți, sinuciși subțiri.
Fibrele musculare rapide (alb, glicolitic, subtipurile IIa și IIb) funcționează în timpul încărcărilor de intensitate mare pe termen scurt. Ele sunt mai mari decât fibrele lente și sunt hipertrofizate.
Exerciții fizice cu fibre musculare de tren de înaltă greutate și fibre musculare de repetare reduse, care cresc rapid și oferă o figura frumoasă electricilor, halterofililor, sprinterilor.
Dacă doriți să creșteți repede atenuarea, asigurați-vă că includeți în timpul antrenamentului munca intensă pe termen scurt: exerciții cu multă greutate și un număr mic de repetări.
Dacă nu aveți sarcini specifice în sală. Puteți să vă diversificați antrenamentele și să creșteți atât forța de rezistență, cât și forța de rezistență, încărcările alternante. De exemplu, într-un singur antrenament efectua exerciții cu o greutate mare și un număr mic de repetiții, al doilea - cu o greutate medie și un număr crescut de repetări în set, iar al treilea - cu greutate redusă și un număr mare de repetiții.
După cum puteți vedea, tipul de exerciții depinde nu de sex, ci de sarcinile pe care le urmăriți. În cadrul antrenamentului feminin, există un loc pentru încărcările cardio-cardiace și se înmulțesc exerciții repetate cu greutate mică și se lucrează cu greutăți care se apropie de un maxim unic.
Construiți-vă cu exactitate antrenamentele, aveți grijă de tehnica corectă și creșteți ușor greutatea dvs. de lucru, iar antrenamentul de forță vă va da sănătate, putere și o figură frumoasă.
Trimiteți-le prietenilor: