5 moduri de a-ți face furia aliatul

Ați jignit într-un autobuz aglomerat, „el“ încă o dată nu a coborî scaunul, „ea a fost“ alimente prea sarate, plecat on-line, vecinii au uitat chiar și de mers pe jos de câine - o listă de situații care ridică temperatura răbdării noastre, diversă și unică.

Toată lumea are propriile stimulente. provocând o prăbușire de sânge în temple. Și nimeni nu este imun să nu piardă controlul de sine în momentul nepotrivit.

Cum să acționați în această situație?

Te superi?
Răspundeți șuncii pe merit?
Transferați emoțiile la inel?
Și dacă mă irită singur?

Citiți în acest articol: Cum să vă controlați și să controlați furia?

1. Realizați emoțiile

Pentru a nu pierde autocontrolul și, eventual, reputația, învățați cum să reacționați corect la sentimentele voastre. Pentru a face acest lucru:

Nu te pune jos. Din greșeală, oamenii acceptă lepădarea de sine pentru bunele maniere. Evitarea sau lupta cu manifestările lor poate provoca sentimente de vinovăție sau autoagresiune. Deci nu scapi de problemă, dar lovi-o înăuntru.
păstrați respectul de sine. Poate că furia ta provoacă reproșuri de la șefi. Repetarea acestor situații vă poate pune în incertitudine cu privire la competența dvs. Percepând critica unilaterală, puteți transforma mânia înăuntru, asupra voastră. În această situație, țineți minte calitățile și succesele dvs. pozitive.
Acceptați sentimentele. Recunoașteți: ceea ce simt acum este normal. Furia este una dintre emoții și are dreptul la existență. Datorită furiei, forțele sunt mobilizate - astfel se adaptează organismul la mediul înconjurător.

2. Întrerupeți

Dacă sunteți supărat și puteți exploda, întrerupeți acest moment. Procedând astfel, veți câștiga timp și vă veți spori gradul de conștientizare. Schimbați atenția când se apropie furia:

întoarce-te. Scoate obiectul furiei tale din vedere. Numărați până la 10 ani, sau spuneți formula de pace.
Respiră adânc. Gestionarea respirației, reduceți tensiunea arterială și ritmul cardiac. Gândurile tale vor deveni clare.
închide ochii. Imaginați-vă din afară. Cum ai arăta, fără să te oprești în timp. Ce fel de emoții provoacă specia ta?
ridică-te și fii ca. Puteți părăsi camera sau camera. Luați o băutură de apă, împrospătați-vă. Activitatea motrică va ajuta la scăderea stresului.

3. Amintiți-vă situațiile problematice

Ce te face să fii supărat? Pentru a vă corecta în continuare reacțiile, determinați stimulii:

urmăriți ce vă irită. Începeți cu o descriere generală a problemei. Lansatorii pot fi acțiuni, acțiuni, cuvinte, situații.
detaliați stimulii. Dacă nu vă place o persoană, atunci ce caracteristici în ea nu vă place. Poate nu ești indiferent la vocea, hainele, gesturile lui?
amintiți reacțiile tipice. Ce schimbări apar în corpul vostru. Ce gânduri primesc în mintea ta. Cum se formează decizia de a acționa.
Calculați comportamentul dvs. Încearcă să te comporți diferit data viitoare. Imediat poate nu reușesc să arate liniște și nobilime. În primul rând, rupeți-vă modul obișnuit de comportament.

4. Stabilirea unui dialog constructiv

Dacă situația este cauzată de un vinovat extern, raportați-l statului dvs.:

îndepărtați barierele de comunicare. Pentru adversar te-au înțeles, ridică-ți cuvintele din domeniul său conceptual. Parafrază-ți vorbirea în conformitate cu maniera lui. Utilizați exemplele și imaginile sale.
starea esenței problemei. Explicați în mod consecvent și rațional situația și sentimentele.
evitați fervoare. Un grad ridicat de emoție poate duce conversația într-un canal irațional. Logica problemei este ruptă. În loc de a rezolva conflictul în faza inițială, îl accentuați.
evitați generalizările. „Tu esti mereu“ „Ca întotdeauna,“ - astfel de declarații nu suportă o sarcină rațională, ci doar dorința de a se răzbuna imatur.

Amintiți-vă, vorbirea persoanei în puterea emoțiilor naturale nu este percepută în mod corespunzător. Emoțiile tale pot da naștere unui sentiment de superioritate în adversar, care din nou te va mânca.

5. Concentrați-vă asupra soluției

Pentru a nu rămâne blocați pe experiențele negative și nu acumulați tensiunea:

acordați atenție la foarte ieșirea din situație, nu la emoțiile dvs. sau la nepotrivirea celuilalt. Astfel economisiți timp și efort și nu pierdeți chipul.
evitați infecția. Emoțiile sunt contagioase, mai ales spontane. Manifestarea non-constructivă a furiei în echipă reprezintă o amenințare la adresa procesului de lucru.
fi proactiv. Restrângerea și coerența dvs. va crea un sentiment de respect față de ceilalți. Detectarea activă a conflictului și rezolvarea acestuia vă vor permite să deveniți un lider informal.

Furia să fie aliatul tău

Învățați să vă acceptați emoțiile și să le exprimați într-un mod constructiv. De-a lungul vieții, la locul de muncă sau în familie, de mai multe ori veți descoperi acest sentiment în voi înșivă.

Părăsiți obiceiul de a acționa impulsiv și de a vă da voința elementelor. Controlează puterea ta și vei deveni lider. După ce ați învățat să vă controlați emoțiile, puteți influența emoțiile altor persoane.

Utilizați productiv ceea ce ți-a dat natura. Profitați de neajunsurile dvs. Dezvoltați inteligența emoțională și furia va fi resursa dvs. suplimentară.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare