Folosiți bara orizontală este avantajoasă, deoarece cu ajutorul acestuia puteți înțelege și vedea nivelul pregătirii pentru sarcini sportive dificile. Cum să înveți să faci trageri pe bara. Avantajele antrenamentului pe un bar? Cum de a trage o mulțime de ori și, de asemenea, o mulțime de alte informații pentru începători în acest articol.
Beneficiile formării
Care este folosirea unui om pentru a trage un bar? Sportivii și antrenorii lor au observat mult timp care aduce rezultate pozitive și întărește mușchii corpului doar trăgând în sus de pe bara.
Acest lucru se manifestă în următorii parametri:
★ Mușchii după programul de formare devin mai puternici;
★ Stamina musculară este semnificativ crescută;
★ corectarea cifrei persoanei;
★ Relieful corpului se schimbă spre bine;
★ Poți să pierzi kilogramele în plus;
★ ligamentele și articulațiile sunt întărite;
★ efect benefic asupra coloanei vertebrale.
Toate sarcinile de mai sus sunt realizabile și sunt absolut reale. Cu toate acestea, pentru a le pune în aplicare, trebuie să urmați regulile din procesul de instruire. Bara orizontală are un efect special asupra coloanei vertebrale. Dacă clasele se desfășoară în cadrul unui program special sub supravegherea unui antrenor sau a unui atlet experimentat, coloana vertebrală poate fi menținută la un nivel bun.
O cerință obligatorie pentru obținerea unui rezultat bun este respectarea regularității claselor. Acesta este acest parametru care vă va permite să achiziționați un trunchi frumos. În plus, implicați alte grupuri musculare, după care umerii și mâinile vor arăta mai îndrăzneț. Se implică mușchii brâului, a spatelui, a mușchilor pectorali etc.
Informații pentru începători
Tragerea pe bara necesită pregătire, astfel încât începătorii nu pot începe cu ușurință cursurile. În primul rând, trebuie să înțeleagă ce tehnică ar trebui utilizată, care sunt posibilitățile propriului corp și potențialul de dezvoltare.
În primele etape, se pare că exercițiile în care aveți nevoie să atingeți masa organismului dumneavoastră nu sunt atât de complicate. Această opinie este eronată. Există scheme speciale și tehnici alternative care trebuie respectate cu strictețe.
Pentru începători, se dezvoltă un program special de repetări negative. Ar trebui să fie folosit de acei oameni care vin la bar. La începutul procesului, folosiți un scaun, trebuie să stați pe el. Fixați corpul pe traversă, cu brațele îndoite. Așezați bărbia deasupra barei.
Dl. Denzel, la bătrânețe, nu renunță la antrenament pe bar. Acest lucru îl ajută să nu se simtă bătrân și fragil.
Dacă cerințele de mai sus sunt îndeplinite, o persoană poate începe o coborâre netedă, dar mâinile trebuie să se afle într-o poziție extinsă. După aceasta, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială, sprijinindu-vă picioarele pe un scaun. Pentru începători, nu este recomandat să suprasolicitați spatele, deci este suficient să implementați doar 3 abordări. Fiecare abordare ar trebui să aibă un maxim de 5 ori.
Există cazuri în care noii veniți nu pot trage o singură dată sau trage-up-uri nu funcționează în întregime. Pentru a ridica trunchiul puteți folosi ajutorul cuiva. Asistentul trebuie să stea în spate și să sprijine spatele.
Pentru incepatori, diferite exercitii care vizeaza consolidarea diferitelor grupuri musculare sunt foarte utile. Tragerea pe bara transversală este mult simplificată dacă vă angajați în paralel cu alte echipamente sportive. De exemplu, poate fi o halteră, formatori speciale și așa mai departe. D. Cu toate acestea, exerciții trebuie monitorizați antrenor, deoarece este necesar pentru a determina sarcina corectă, ritm, tempo-ul și alte setări. În primele etape, puteți folosi trageri parțiale, care presupun că exercițiul nu este la capacitate maximă.
Lecția ar trebui să aibă loc într-o atmosferă relaxată. Mergeți încet și cu atenție. Elementele de bază ale trage-up-urilor trebuie înțelese într-un loc sigur, astfel încât atunci când săriți de pe o bară orizontală nu vă veți deteriora membrele.
Înainte de începerea sesiunii, o încălzire este ținută pe bara superioară, ceea ce permite încălzirea mușchilor trunchiului, a mâinilor și a altor părți ale corpului. În acest caz, încălzirea durează de obicei 20 de minute.
Dificultate de antrenament
În primele etape, există adesea probleme cu trage-up-uri. Una dintre cele mai frecvente probleme este excesul de greutate, care trebuie tratat. Această masă este scăzută în timpul exercițiilor fizice, dar cu o astfel de greutate, este extrem de dificil pentru o persoană să se ocupe, mai ales în primele săptămâni. Cu kilograme excesive încărcate prea mult chiar și cu mușchi instruiți, dar este mai ușor să faci sarcina nu devine. În absența completă a experienței sportive, experții nu recomandă scăderea excesului de greutate prin tragere. Este mai bine să folosiți alte exerciții.
Slăbiciunea fizică este un obstacol atunci când trageți bara. Dacă o persoană are indicatori normali ai greutății, mușchii nu vor fi controlați, deoarece nu sunt suficient de dezvoltați. În acest caz tragerea pe o bara transversală mare va fi dificilă, deci trebuie să utilizați un set suplimentar de exerciții cu alte echipamente sportive. El va dezvolta rezistență și putere în mâinile sale.
Uneori, cei slabi sunt auxiliare de grup brâu, din spate, și așa mai departe. D. Prin urmare, atunci când se referă la o formare suplimentară, este necesar să se utilizeze nu numai biceps, dar mușchii pectorali.
Rezultatele negative sunt obținute dacă elementele de bază ale trage-up-ului nu sunt bine studiate. Este important ca toate tehnicile să fie bine dezvoltate. Tehnicile trebuie dezvoltate tot timpul, altfel pot apărea probleme cu ligamentele, articulațiile etc.
Standarde tehnice
Tragerea pe o bară transversală joasă și înaltă face posibilă utilizarea diferitelor grupuri musculare. Cea mai mare parte a accentului se pune pe mușchii trunchiului. Pe lângă el, relieful dobândi arme, muschii pieptului, presa, și așa mai departe. D. Dar, în scopul de a obține astfel de rezultate excelente, aveți nevoie pentru a efectua o varietate de exerciții de gimnastică de pe bara orizontală.
Pentru a se asigura că sarcina a fost pusă în aplicare la un nivel înalt, este necesar să se respecte reglementările tehnice. Cel mai bun rezultat va fi obținut numai dacă efectuați trageri stricte. Adesea oamenii folosesc capacitățile swinging sau inerțiale ale portbagajului. Cu toate acestea, ele nu vă permit să "stoarceți" din dvs. un maxim de putere și energie.
Respirația în timpul strângerii este necesară corect, astfel încât frecvența cardiacă să fie menținută în limite normale. Inhalarea trebuie alternată cu expirarea, în timp ce nu ar trebui să i se permită scurtarea respirației. Stelele sunt cel mai bine implementate fără probleme și ușor. Cârligul nu ar trebui făcut, deoarece acestea nu permit mușchilor să contracte în mod corespunzător.
Pentru corpul primit de relieful dorit, trebuie să acorde o atenție la punctul superior de recuperare, acolo aveți nevoie pentru a fixa bărbia. În cazul în care exercițiile sunt efectuate pe o bară transversală mare, atunci trebuie să urmați tehnica de scădere a corpului.
Trebuie avut în vedere că timpul de urcare și coborâre ar trebui să fie aproximativ același. Având în vedere aceste particularități de tragere, puteți obține un rezultat bun. În plus, respirația trebuie făcută numai la ridicarea și expirarea - în timpul coborârii.
Hvat în timpul antrenamentului ar trebui să fie cât mai puternic posibil. Astfel puteți evita rănile și alte momente neplăcute. Îndepărtarea verticală se realizează cu o linie verticală clară a corpului. Diferitele tehnici și tehnici de gimnastică implică respectarea regulilor speciale.
În procesul de antrenament utilizați un aderență îngustă, cu îngustarea ar trebui să fie controlate. Când se realizează sarcina, regiunea toracică inferioară atinge bara transversală. În etapele inițiale, acest lucru poate fi dificil. Pentru a face sarcina mai ușoară, atunci când faceți exercițiul, ar trebui să vă uitați la periile proprii.
Cu o aderență largă, nu trebuie să lăsați ca spatele să se îndoaie. Pacienții cu contraindicație, deoarece pot duce la răniri. O prindere inversă este de asemenea comună, deoarece relieful corpului devine foarte pronunțat.
Exerciții speciale
Pentru a pompa spatele și umerii, trebuie să includeți bicepsul în munca dvs., astfel încât complexul este suplimentat cu tehnica de gimnastică. Implementarea lor ar trebui să aibă loc numai cu antrenorul, cel puțin în primele etape. Respirația atunci când trageți acest tip trebuie să fie corectă, inspirați și expirați alternativ. Recent, s-au distribuit diferite programe pentru a spori creșterea umană. Dacă toți respectă recomandările, parametrul specificat poate crește cu 5 cm.
Tragerea trebuie făcută cu ajutorul unei agățări libere. Umerii, trunchiul și toate celelalte părți ale corpului trebuie să fie complet relaxate din când în când. Masa proprie acționează asupra corpului, datorită a ceea ce se întinde. În acest caz, puteți efectua trageri parțiale. Din partea gimnastică puteți folosi mișcările picioarelor. Ele se execută îndoind și oscilați dintr-o parte în alta.
Completați ocupația prin rotirea corpului. La bara transversală mică, programul propus nu va funcționa, deci trebuie să utilizați un bar de nivel înalt. El nu numai că va pompa corpul, ci va efectua și o corectare a posturii.
Toate programele vă permit să vă pompiți spatele, umărul, mâinile și alte părți ale corpului. Acestea pot fi combinate cu exerciții pe o bancă de gimnastică. Cu toate acestea, nu fiți zeloși, pentru a nu dăuna sistemului cardiovascular. Respirația nu trebuie pierdută, respirația și expirarea trebuie făcute în conformitate cu regulile generale.
Clasele cu un bar în complexe speciale, mai ales pentru începători, nu ar trebui să fie supraaglomerate cu tehnici prea complicate. În plus, nu efectuați un număr mare de abordări. În prima săptămână de cursuri este mai bine să dai preferință mai multor exerciții clasice sau să le faci pe o bancă de gimnastică. Odată cu implementarea lor, nu este nevoie să vă grăbiți, ritmul lent vă permite să utilizați diferite grupuri musculare, ceea ce ajută la pomparea eficientă a spatelui și a altor părți ale corpului.
Tragerea într-un crossfit este foarte populară. Ele diferă în seturi de exerciții. Odată cu punerea lor în aplicare, o abordare sistematică rămâne obligatorie. Această condiție este destul de importantă, deoarece permite corpului unei persoane să fie rigidă și puternică, ceea ce asigură deja succesul în sarcina în mână.
Contraindicații
Un număr mare de oameni doresc să pompeze spatele, brațele și alte părți ale corpului. Dar instruirea este destul de obositoare și necesită multă forță fizică. Înainte de a începe, trebuie să citiți lista contraindicațiilor. Turnichetul este unul dintre cojile sportive, care au primit un număr destul de mare de interdicții.
Scolioza este o cauză obișnuită de refuz din partea transversală. În cazul în care proprietarul acestei boli începe formarea, nu va atinge rezultatul dorit, deoarece va începe să aibă probleme de sănătate. Prin urmare, înainte de antrenament, trebuie să obțineți sfatul medicului.
Acordați atenție și altor boli care sunt asociate cu coloana vertebrală. Acest lucru se aplică herniei, care afectează discurile intervertebrale, precum și proeminențele. Complexele dezvoltate vor avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale, deoarece sarcinile de putere sunt prea mari.
Osteochondroza este o altă boală care necesită prudență. Adesea, oamenii suferă de această boală și nu cunosc diagnosticul exact, astfel încât la cele mai mici manifestări ale simptomelor bolii trebuie să vă gândiți să continuați formarea. Mai ales dacă exercițiile sunt efectuate în paralel cu utilizarea unei banci de gimnastică și a altor atribute sportive.
La osteochondroză, pericolul de antrenament cu tragerea în sus se datorează diferitelor modificări ale corpului:
► crește circulația sângelui;
► ritmul inimii este deranjat;
► Coloana vertebrală și componentele sale structurale sunt în mișcare.
Datorită stresului ridicat pe spate, se pot produce efecte negative asupra vertebrelor. Ele duc la modificări degenerative.
O atenție deosebită ar trebui să fie persoanele care suferă de osteochondroză, afectând departamentul de col uterin. Dacă vă strângeți strâns, atunci pot exista diferite complicații. Acestea sunt asociate cu creșterea durerii, amețeli și alte manifestări simptomatice negative. Contraindicat în tratamentul afecțiunilor articulațiilor, ligamentelor etc.
Diferite tipuri de trage-up-uri sunt dificil de realizat, mai ales dacă o persoană nu are o pregătire specială. Pentru a atinge acest obiectiv și pentru a vă face corpul frumos, trebuie să faceți o mulțime de eforturi. Există multe dificultăți care trebuie întâmpinate în etapele inițiale, cu toate acestea, nu este necesar să renunțăm. În fiecare zi trebuie să efectuați în mod sistematic exerciții, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat, după care sarcina trebuie să fie mărită.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Articole similare
-
Tragerea pe o mână sau cum să învățați să trageți pe o parte 1
-
Schema de pull-up-uri și programul de antrenament pe bar, fie în formă
Trimiteți-le prietenilor: