Orice dietă provoacă un sentiment complet de neîncredere și chiar frica de oricine este forțat să recurgă la ea. Chiar dacă nevoia de anxietate de recuperare vag roadere că, dacă nu azi, atunci mâine cu siguranță va veni zilele întunecate ale greutăți: respingerea alimentele preferate în loc de unele proaspete și fără gust. Și o contorizare constantă a caloriilor, după nenumărate mese alimentare - într-un moment în fața ochilor, toate momentele vesele ale vieții fericite din trecut vor străluci.
Cu toate acestea, există o cale de ieșire. Și nu este în dietă, ci în abordarea corectă a alimentelor. Se numește o hrană fracționară.
Reguli de nutriție fracționată
Schema obișnuită de nutriție este pusă în subconștientul nostru din copilărie. Solicitat în același timp, micul dejun, prânzul și cina sunt transferate în rutina zilnică a zilei. Puteți mânca numai în acest moment și sunt permise numai gustări mici. dar nu și mâncare plină. Și când poți, atunci se termină deseori cu o greutate în stomac și letargie, atât în cap cât și în corp.
Treptat, această paradigmă a puterii stabilită atât de ferm în subconștient, care atrage după sine atât tulburări fiziologice și psihologice, de multe ori crearea de același ciclu. Deci, după o masă grea, cap de lucrări materie, idei sunt confuzi, având în vedere munca necesară grea, rezultatul nu este fericit, există o lipsă de încredere în abilitățile lor, ceea ce duce la o altă masă grea, în scopul de a „zdrobi“ sentimentul apăsător de nemulțumire - și din nou peste tot în jurul.
Cum să ieșiți din acest cerc vicios și să stabiliți mecanismele pierdute ale corpului - începeți să mâncați o fracțiune.
putere sau fractionala greyzing (din engleză pască -. Snacking) - o metodă de hrănire mese mici de 5-6 ori pe zi, cu o condiție care nu a fost mai mult de 2,5 între mese - 3 ore.
Care este principala diferență a acestei metode față de cea obișnuită, chiar dacă cantitatea totală de alimente este consumată în totalitate?
În primul rând, ar trebui să te uiți la motivul pentru supraalimentare. Toată vina așa-numitului hormon de foame este ghrelinul. Se remarcă prin stomac, provocând o creștere a apetitului - cu cât se evidențiază mai mult, cu atât mai mult doriți să mâncați. Și fiecare masă îi suprimă nivelul. În consecință, cu cât este mai mare nivelul hormonului din sânge, cu atât mai multă hrană este necesară pentru ao satisface. Prin urmare, supraalimentarea, care în cele din urmă afectează negativ întregul corp.
Ca orice hormon, nu este "rău" sau "bun", ci doar semnalează despre starea sau starea organismului la un anumit moment. Pentru o existență confortabilă este suficient să-l păstrați la același nivel, deoarece, după cum știți, orice extreme nu sunt bune. Deci, un nivel crescut de aceasta provoacă obezitatea și o dorință constantă de a mânca ceva, iar cel mai scăzut poate provoca anorexie, când stomacul poate chiar să respingă mâncarea.
Este o hrană fracționară care este cea mai bună metodă de a menține ghrelinul sub control.
Pentru a face acest lucru, determinați-vă pe o scală de 10 puncte în momentul în care există un sentiment de foame. Dacă luați pentru un sentiment de saturație completă și pentru 10 - foame brutală, atunci când simțiți că vă este foame pentru 4, 5 sau 6, este timpul să mâncați.
Cu toate acestea, alimentele fracționare - nu este carte blanche este totul la rând, dar în porții mici. Dacă mănânci numai fast-food, milkshakes și ciocolată, chiar dacă într-un alt sistem, nu se va schimba nimic. Cel mai bine este să combinați această metodă cu o alimentație rațională.
Rational se numește nutriție, care contribuie la satisfacerea tuturor nevoilor organismului în proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale - necesare corpului nutrienților. Pe scurt, postulatul principal este: în timpul zilei, organismul ar trebui să consume cât mai multă energie pe care o consumă.
Combinația dintre aceste metode va ajuta la organizarea și adaptarea organismului la un anumit grad. În primul rând, va fi necesar să se monitorizeze porțiunile și să nu se uite de aportul de alimente până când devine un obicei integrant al organismului. Atunci dorința de a mânca la un anumit moment o anumită porție va fi destul de naturală. În consecință, dorința de a mânca mai mult se va pierde.
Dimensiune de servire pentru mese fracționare
Principalul avantaj, care poartă cu mândrie o hrană fracționară, este lupta împotriva excesului de greutate datorită stabilirii obișnuinței de a nu mânca prea mult. Și deși aceasta este o metodă foarte lungă în lupta pentru un corp subțire, el garantează cel mai consistent rezultat.
Principala dificultate cu care va trebui să lupți și pentru care, la început, veți avea nevoie de toată voința rămasă - să fiți mulțumiți cu o anumită parte la un moment dat.
Atunci când treci la un aliment fracționat, ar trebui să uiți de obiceiurile vechi și masa de prânz din cele trei părți (primul, al doilea și compotul) va rămâne în trecut. Reducerea meselor - tăieturi și porțiuni. Nu există nici o interdicție, pentru a nu mânca după legumele supă cu carne (deși nu se recomandă combinarea diferitelor alimente), pur și simplu mărimea porției va scădea proporțional.
Cum să determinați ce parte va da 500 kcal și care este jumătate? Nu vă plimbați cu greutăți toată ziua sau mâncați numai în restaurante! De fapt, totul este simplu - uita-te la palmele tale, acestea vor determina cu cea mai mare precizie nevoia ta pentru acest produs.
Strângeți pumnii și le aduceți împreună - aceasta este dimensiunea stomacului în starea sa normală. Dacă de multe ori exagerează, atunci el a reușit să se întindă și sarcina dvs. este să-l aduceți într-o stare normală. În consecință, trebuie să existe uneori nu mai mult de două pumni de mâncare.
Astfel, palma de sex feminin este egală cu aproximativ 100 de grame, iar palma de sex masculin este de 150 de grame. Dacă palma este strânsă într-un pumn, veți primi 200 de grame - femeie și 250 de grame - pentru bărbați. Într-o mână se potrivește aproximativ jumătate de pahar de produse în vrac (de exemplu, orez fiert sau paste) sau 2 linguri de lichid. Cuiul degetului mare este jumătate de linguriță (5 g). Deci, untul pe două unghii este o normă întreagă în acest produs. Cele două degete sunt împreună o lingură.
Comparație 1 porție:
- legume sau legume - 2 pumni;
- fructe - 1 pumn;
- carne, carne de pui, pește - 1 palmier, dar nu mai mult decât dimensiunea pachetului de cărți (dacă aveți mâini mari);
- cereale, pâine, cereale, legume - 1 pumn;
- produse lactate - 1 palmier;
Aspecte pozitive ale nutriției fracționate
Mulți oameni se plâng că din motive pe care nu le pot mânca pentru o zi întreagă. Adevărul este însă că nu vor să găsească timp și să se pregătească în prealabil cu gustări mici. Ca urmare, pauza de prânz și cina de casă se transformă într-o absorbție continuă a alimentelor, deoarece corpul este înfometat până la limită.
Chiar dacă există gustări între cele trei tehnici de bază, acestea se compun adesea din orice cookie-uri, dulciuri, chifle care nu aparțin mâncării sănătoase și provoacă o dorință și mai mare de a mânca.
În general, cultura consumului de alimente sa dezvoltat, care este de 5-6 ori pe zi pur și simplu neacceptată. Chiar dacă au pregătit sandwich-uri pentru o gustare, sunt pur și simplu uitate și mâncate în recepția principală.
Cu toate acestea, după ce ați testat voința sa, puteți obține rezultate excelente.
Aspecte pozitive ale nutriției fracționate:
- nivelul de aport caloric total pe zi scade;
- îmbunătățește metabolismul;
- eficiența organelor interne crește, digestia devine uniformă;
- împiedică oboseala;
- reduce riscul de colesterol și de boli de inimă;
- împiedică supraîncărcarea;
- ajută la controlul porțiunilor;
- somnul se îmbunătățește;
- Grăsimea începe să dispară în mod uniform și, în primul rând, "pleacă" din abdomen;
- producția de hormoni este normalizată.
Trecerea la puterea fracționată atunci când alegeți meniul potrivit va ajuta organismul să revină la starea sa sănătoasă inițială. Până în prezent, nu au existat cazuri în care această metodă a afectat - deci încă o dată nu trebuie să vă faceți griji. Medicii-gastroenterologi sunt deseori sfătuiți să treacă la un aliment fracționat, care garantează succesul în lupta împotriva gastritei, colitei și chiar ulcerului peptic.
Articole similare
-
Fie că este posibil feijoa la o gastrită, o livrare corectă la boli sau boli zhkt
-
Sistemul de putere al motorului 1, 6 (descrierea construcției), Nissan Almera
Trimiteți-le prietenilor: