„Știu ce este de a fi de grăsime știu cum este -. Rușinat de trupurile lor, uita-te pentru haine care acoperă“ zonele cu probleme“, cu invidie uita-te la femeile care nu se tem să fie fotografiat pe plaja într-un costum de baie, să ia modele superlyudmi pe care le cunosc. așa cum este - incomod să trăiască în ea însăși acest preludiu -. „întotdeauna ai fost slab“, care nu pare că
Când aveam 18 ani și eu, ca și multe fete din latitudinile noastre, am suferit o umflătură ușoară, cineva de la prietenele "bune" ale mamei mi-a descoperit "secretul" corpului meu. "Nu veți fi niciodată un model, slab și subțire, urechile dvs. sunt moarte." Pentru cei care au un tip diferit, îți arăt clar - urechile urechilor arată așa!
Și aici eu sunt, proprietarul unei figuri tipice de sex feminin, care are totul - șold, talie și un piept mic simțit 15 ani am rece de noroc, acum am de gând să mor urât, urechi - este diagnosticat si celulita - este natural pentru femei și nu sunt curățate de nimic.
Și tot ce trebuie să mă mențin în formă sunt procedurile dureroase de mezoterapie, masaje, clătiri scumpe cu scumpe constante și o dietă și restricții eterne. Viața părea plictisitoare și fără speranță. Te recunoști? Atunci ai putea avea nevoie de ceea ce am învățat în ultimii 3 ani despre mine și corpul meu.
Transformarea mea a început, să spunem, când eram "puțin peste 30 de ani". Într-o dimineață, m-am trezit și a dat seama că am un 60 kg greutate, îmbrăcăminte rezistentă la dimensiunea M (deși am -Asta gând este încă S), urechile mele sunt acoperite cu coaja de portocala, tum disponibile acolo, picătură în jos peste blugi cu fermoar .
Reflecție în oglindă nu mi-a plăcut. M-am dus la balet. După 2 luni am văzut prietena lui Lena, care spre deosebire de mine la mașina nu a suferit, dar pentru cele două luni pe care nu le-am întâlnit, a primit în mod neașteptat un balet înapoi în cazul în care a trebuit să plug și plug. Deci, datorită Lenei, am găsit antrenorul meu!
Motivația mea
Am început, după cum puteți vedea, de la cei importanți. Trebuie să ne dezbracăm înainte de o oglindă mare și să ne imaginăm singuri. Fotografiile nu mint. Veți vedea toate problemele. Ei pot să-ți arate opinia despre tine.
În continuare înțelegem cu tipul unei figuri. Merele sunt modelele obosite mai vechi de pere. Da, recunosc în cele din urmă toate plusurile și minusurile sale, zone problematice și profitabile. Acest lucru este util în formarea și motivul principal - motivația.
Ca toate neophytele de fitness, am încercat să "păstrez" cifra cu dansuri și dansuri. Având reviste glossy citit, la momente diferite, am încercat să se angajeze în sala de dans modern, balet, a fost „un pic“ în sala de sport (în timp zadar uciși) și înot (bine, cel puțin pentru a obține ceva)). Opinia mea personală este să uit de ea, ca un mijloc de a aduce corpul în ordine.
Dansul - este aerobic, cel mai bun caz, statică (în balet) sarcină, ceea ce face posibilă menținerea tonusului muscular și, dacă faci foarte greu, tren rezistenta. Totul! Dansul nu dă sarcina aerobă necesară pentru a pierde în greutate și nu vă va ridica fundul și aripile sălbatice pe mâini. În cel mai bun caz - un mod plăcut și blând pentru a intra în viața sportivă, sau exercitarea de aerobic doar după aceea alternativă, dacă te-ai plictisit de a rula în jurul valorii.
Este foarte important să găsiți un antrenor competent competent. O persoană care vă va ajuta să vă iubești sportul, tu în el și nu-ți pompi picioarele și alte părți. O persoană care vă va antrena și va conduce la obiectiv și nu va ucide în formare. După cum am spus, pentru mine, un antrenor a fost Serghei Cherepinets. Când mi-am întrebat ce a lucrat în cazul meu, a spus - voința de oțel și scopul, care mi-au învins lenea fără speranță.
Am lucrat de trei ori pe săptămână timp de o oră. La început - 10 minute de încălzire, după o oră de antrenament - 40 de minute de alergare pe pistă. Grăsimea începe să ardă după 40 de minute. Prin urmare, dacă pierdeți greutatea, alergarea după este pur și simplu necesară pentru rezultat.
Uitați de scopul de a "trage ceva în sus" sau de a "pompa" fundul. Modificările vor fi efectuate în întregul corp sau nicăieri.
Fete! Fugiți de un specialist care, la cea de-a doua sesiune de antrenament, vă oferă să stați în picioare cu o barbotă de 20 kg. Dacă obiectivele dvs. nu sunt picioarele fotbalului umflate, aruncați bara și schimbați autocarul. Sarcina noastră - subțire, potrivită pentru picioare și nu pentru coapsele culturistului. Apropo, cam 8 ani în urmă a avut un astfel de caz, știu despre asta nu prin auzite (
Ass. Ei bine, ce pot să spun? Nu puteți decât să vă recăpătați. Nu există alte opțiuni!
Celulita este cu adevarat ucisa, dar numai prin exercitii de putere. Anii trecuți 2 mă duc la masaje o dată pe lună și apoi, pentru a vă relaxa umerii).
Nu îmi voi spune instruirea, nu are sens, toți avem diferite tipuri de figuri și reacția corpului. Știu de la sine - sarcina trebuie întotdeauna crescută și schimbată, pentru că trupul - fiara brazită - se obișnuiește să se adapteze foarte repede.
Îmi place să alerg. Pe drum și de-a lungul străzii! Dar nu am nevoie de asta, încep să pierd foarte repede. Îmi pare rău.
Sarcinile aerobice au ca scop arderea excesului de calorii și puterea - asupra formării corpului și a corsetului muscular. Dacă obiectivul principal - de a pierde în greutate, fără alternanța acestor sarcini nu trăiesc.
Întinderea este necesară în același mod ca și încălzirea și apa. După antrenament, mă întind simbolic. Dar dimineața fac yoga.
Pentru instruire, beau aproximativ un litru de apă. Restul pe care îl beau în timpul zilei.
Când am intrat în sală, nu aveam o uniformă sportivă. Să spunem că nu aveam nici o uniformă de sport și adidași în viața mea înainte de a treia lună de antrenament cu Serghei. Apoi mi-am dat seama că îmi place să mă antrenez și am cumpărat Nike cu adidași foarte ușori, jambiere și un bust sportiv. Sus - orice tricou întins. Pantaloni sport strâns, eu încă nu pot depăși complexul pentru copii și pus pe. Dar, cred că acest progres este chiar la colț.
Tot ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a obține rezultate este sistematic!
Cea mai importantă înțelegere pe care trebuie să o faceți cu alimentele vine în două luni, atunci când vă arătați, arătați, iar rezultatul nu este foarte vizibil. Mi-am construit dieta citind blogul lui Lena Miro. Primele schimbări am început cu introducerea unei diete rigide cu conținut scăzut de carbohidrați - fără carbohidrați simpli, fără zahăr, fără grăsimi.
Brânză brută, ouă, carne de pui, pește, salată, lapte, uneori în porridge dimineața, hrisca ca o farfurie. Nu sare, nici ulei. Când am vrut vițeii să moară, am mâncat-o, am făcut-o pe o crustă subțire și subțire. Gust, bine. Dar dorința acută întrerupse. Apropo, după o lună de astfel de mâncare, începi să te simți foarte util în ceea ce privește hrana, și nu ca o plăcere sau o relaxare.
Alimentele sunt combustibil. Combustibilul ar trebui să fie de înaltă calitate și să-și îndeplinească sarcina principală - pentru a permite corpului să funcționeze corect. După un drum dur, nu umpleți rezervorul cu benzină auto "pentru a vă bucura și a vă relaxa mașina"? Nu? Nu este necesar și cu el însuși să facă așa ceva.
Reguli care vor ajuta foarte mult la formare. Dacă nu creșteți greutatea, nu mâncați timp de 2 ore după antrenament. Nu există salate, cafea (întârzie fluidul și încetinește metabolismul), fără dulciuri cu fraza "Am arat". 2 ore după antrenament - doar apă!
Apropo, bateți, o ceașcă de cappuccino - 60 kcal. 4 cesti de cappuccino este o cina completa de curcan si salata.
Am oprit consumul de alcool. El întârzie lichidul din corp, prin urmare, îl înmoaie, prin urmare, nu văd rezultatele mele. 1 sticlă = 1 petrecută în antrenament deșartă.
Primele șase luni am luat în considerare calorii cu ajutorul acestui program calorizator.ru. Acum nu cred.
Îmi permit acum să mănânc totul! Și ciocolată, găluște și clătite. Sunt norocos, nu-mi plac prăjiturile și dulceața. Dar uneori vrei. Toate până la ora 14.00. Și dacă produsul este absolut dăunător, există o regulă a primei bucăți. Este faptul că este prima piesă de ceva interzis care oferă o plăcere nefericită. Deci, nu vă stricați impresia în al doilea rând))
Nu pun zahăr în ceai și cafea. După Sri Lanka am refuzat cafeaua cu lapte, dar, la naiba, am început să o adaug în ceai))
Dieta mea curentă: micul dejun - fulgi de ovăz cu nuci și fructe uscate (buiee) sau iaurt cu fructe și nuci, ceai negru fără zahăr. Pranz - orez / hrișcă și veverițe (pește, carne, omeletă din două ouă). Cina este cel mai adesea rece, dar este întotdeauna pui sau ouă de pește-avocado-pește. La ora 11 am să beau cafea. Este un obicei, lucrat de ani de zile în birou, în acest moment am avut începutul creierului actinic. Prânzul este întârziat, așa că după o cafea în câteva ore mănânc ceva fructe, bine, sau eu îmi permiteam 1 paste de lămâie.
Când am început să studiez, eu, ca orice pui de celulită, aveam un arsenal de produse anticelulitice din toate segmentele de prețuri. Crede-mă, aceasta a fost o investiție foarte importantă. Am incercat ser pentru Zhzhzh pentru 300 de euro. Doar au făcut pielea mai moale. Am încercat tot felul de masaje și proceduri salon pentru îngrijirea corpului. Totul e un miraj! Doar formarea de forță ajută.
Sportul stimulează magic să se angajeze nu numai de pradă, ci și de frumusețea sa. Aerul din cameră este uscat, așa că după antrenament și duș este necesar să folosiți un hidratant.
Sunt fericit că produsele mele de îngrijire a corpului sunt acum lapte pentru copii și ulei de nucă de cocos. Totuși, eu sunt un om foarte simplu și o sută de borcane pe raft mă supărau.
Ei bine, la sfârșitul primului meu post de fitness. Sunt o femeie obișnuită, îmi place să fiu leneș și nu-mi place să mă distrez. Este greu pentru mine să studiez de 3 ori pe săptămână. Îmi place să merg, uneori până la 20 km pe zi. Dar plimbările mele afectează bine inima și pielea și nu ajută deloc "urechile" și "aripile". Da, de fiecare dată când mă conving.
Dar nu mai vreau să mă deranjez și vreau să mă relaxez în pantaloni de mers pe jos în casă fără să mă acopere cu timiditate. Aceasta este motivația unei astfel de fete. De aceea sunt pregătit. Prima mea fotografie într-un costum de baie pe mare pe care l-am făcut acum două săptămâni.
Mi-a plăcut. Acum am o nouă motivație - să colectez costume de baie și fotografii în ele. Și am văzut cu siguranță că trebuie să mă antrenez. În general, plugul și plugul, fetelor! "
Trimiteți-le prietenilor: