Somnul este o odihnă necesară pentru o persoană. Ei bine, când ajungi să adormi strasul. E rău când o persoană este obosită, dar nu poate să adoarmă. Ușurința de a adormi și profunzimea somnului este determinată de fondul hormonal. Anume - dezvoltarea unui hormon de somn special. Ce este melatonina și cum funcționează corpul uman?
Melatonina este un hormon. Reglează ritmul zilnic al somnului într-o persoană. Cantitatea copleșitoare este produsă de corpul pineal (epifiza). Timpul principal de producție este pentru seara și pentru noapte. În dimineața, sinteza melaninei se reduce, persoana se trezește.
Hormonul de somn este secretat de un alt hormon - serotonina, care este produsă în organism doar în prezența luminii solare. Deci, contrariile interacționează, fără o zi însorită și fără o vreme ușoară a zilei, nu va mai fi o odihnă de noapte. Potrivit statisticilor medicale, pentru un somn profund, o persoană ar trebui să fie în aer proaspăt și un soare strălucitor timp de cel puțin o oră pe zi.
Pentru nota: serotonina este cunoscută ca un hormon al fericirii. Oferă o stare de spirit, o explozie de energie. De aceea oamenii fericiți sunt adormiți. Au mult - serotonină și, prin urmare, suficient - melatonină.
Majoritatea hormonului este produsă în creierul uman. Stimularea sintezei sale active este reducerea iluminării. În lumina naturală luminoasă, melatonina nu este aproape produsă. Și odată cu apariția amurgului, activitatea glandei pineale crește de mai multe ori.
Melatonina nu intră în corpul uman în forma sa finală. Acesta poate fi sintetizat în prezența vitaminelor, mineralelor, care vin împreună cu alimentele. Astfel, cantitatea de melatonină depinde de alimente, dar nu direct.
Funcțiile melatoninei
În plus față de reglarea somnului și a vegherii, hormonul efectuează, de asemenea, o serie de alte funcții la fel de importante:
- Este un antioxidant mai puternic decât vitaminele. Protejează celulele de radicalii liberi, previne îmbătrânirea lor.
- Reduce colesterolul din sânge. Lipsa acestui hormon conduce la patologii vasculare.
- Reglează tensiunea arterială la o persoană.
- Este un adapogen puternic, ajută organismul să își mențină funcțiile în condiții de stres, căldură, frig, creșterea radiației. Împiedică reacțiile negative mintale severe la stres. Asta este, are un efect calmant. De aceea, somnul rău este ușor enervat. Nu are suficient hormon pentru a se adapta stresului mental.
- Prelungește sănătatea reproducerii. Mută timpul menopauzei, ridică dorința sexuală, potența.
- Crește sensibilitatea hipotalamusului, care la rândul său reglează metabolismul la om. Deci - previne obezitatea, tulburările digestive.
- Creșterea secreției unui număr de alți hormoni "zilnici", a căror dezvoltare este determinată de timpul zilei.
- Contrează tumorile canceroase. Acest fapt este confirmat de statisticile medicale privind incidența cancerului. Iată câteva fapte interesante. Producția de melatonină este determinată de nivelul de iluminare al dormitorului, scade cu lumină și se normalizează în întuneric. Cantitatea acestui hormon determină rezistența organismului la viruși, în special la cancer. Există statistici despre care femeile care dorm în lumina unei lămpi de noapte sunt de 2 ori mai multe sanse de a fi diagnosticate cu cancer de sân. Și femeile care lucrează în schimbul de noapte - cancerul diagnosticat mai des de 2,5 ori decât cei care lucrează după-amiaza.
- Melatonina intareste sistemul imunitar. Acest lucru este confirmat de faptul că produsele cu melatonină sunt imunostimulante.
Melatonina nu are capacitatea de a se acumula în organism. Nu pot fi rezervate pentru utilizare ulterioară. Trebuie să fie dezvoltat zilnic. Pentru aceasta, este necesar să știm ce anume îi întărește producția și ceea ce - suprimă sinteza hormonului de somn. Ce alimente măresc numărul și vă permit să dormiți liniștit și care acționează din contră.
Ce suprimă sinteza melatoninei
Producția de melatonină scade fiziologic odată cu vârsta. Sinteza maximă a unui hormon este la copii. La adulți, producția sa este redusă. Sinteza lui la 45 de ani este neglijabilă în comparație cu vârsta de 10 ani. Reducerea sintezei hormonului devine una din cauzele îmbătrânirii. Iată o listă a altor factori care reduc producția de melatonină:
- O foame sau o dietă cu conținut scăzut de calorii este mai mică de 300 kcal / zi. În contextul refuzului de alimentare, sinteza acestui hormon este redusă cu 25%. De aceea, în timpul foametei medicale este dificil să adormi.
- Lumina luminoasă. Somnul într-o cameră cu lumina aprinsă duce la o scădere a producției de melatonină. Care este cauza restului inferior, îmbătrânirea timpurie.
- Alcoolul, fumatul, drogurile - provoacă otrăvirea corpului, ceea ce duce la scăderea sintezei hormonului.
- Cafeaua este un stimulant care reduce și sinteza hormonilor.
- Schimbarea rapidă a fusurilor orare - în timpul zborului. Cauzează un eșec temporar în sinteza melatoninei, insomnie provocată.
- Preparate medicamentoase din următoarele grupuri: beta-blocante, hipnotice, medicamente antiinflamatoare, medicamente pentru combaterea depresiei. Efectul copleșitor al medicamentelor hipnotice explică efectul de "dependență" asupra lor. Cu o utilizare frecventă a pastilelor de dormit, o persoană se oprește să adoarmă pe cont propriu, devine dependentă de administrarea unor pilule speciale de dormit.
Cum de a crește melatonina
Producția de melatonină este sporită prin normalizarea activității și odihnei. Dacă este necesar - prescrie recepția medicamentelor speciale care stimulează sinteza hormonului sau îl furnizează în formă gata. Medicamentele necesită consultanță medicală și numire competentă. Fără recomandările medicului, puteți fi tratat cu remedii naturale - ierburi, fructe.
Creșterea cantității de melatonină poate fi consumată de acele produse care furnizează substanțe pentru sinteza sa. Acestea - triptofan (aminoacid), vitamine B3 și B6, precum și minerale - potasiu, magneziu, calciu.
Tryptofanul este un acid indispensabil. Aceasta înseamnă că nu este sintetizată în corpul uman, ci vine din exterior cu alimente, hrană. Astfel, primirea de triptofan determină producerea de melatonină, precum și somnul uman, imunitatea, proprietățile sale adaptive, sănătatea reproducerii. Adică, pentru a dormi bine și a nu se îmbolnăvi, trebuie să mănânci bine. Ce alimente trebuie adăugate la alimente pentru a spori sinteza melatoninei?
Remedii populare pentru creșterea melatoninei
Întrucât triptofanul este un aminoacid, produsele de proteine sunt necesare pentru producerea acestuia. Proteinele vegetale diferă de animale în asimilare mai completă. Prin urmare, lista de produse pentru tratamentul insomniei conține în principal proteine vegetale - lapte, fasole, nuci, semințe, precum și ouă ușor de digerat. Să enumerăm produsele - furnizorii de triptofan:
- nuci și semințe: cedru, nuc, migdale amare;
- ouă;
- proteine vegetale - fasole, mazăre, năut;
- produse lactate - lapte, brânză de vaci, brânză;
- fulgi de ovăz, porumb de ovăz;
- precum și dovleac, banane.
De asemenea, vitamina B6 este necesară pentru sinteza melatoninei. Conține:
- în leguminoase (mazăre, fasole, linte);
- nuci;
- semințe;
- Piper alb;
- banane;
- dovleac.
Calciu pentru sinteza melatoninei:
Potasiu și magneziu pentru sinteza serotoninei și melatoninei:
Potasiul și magneziul oferă o sinteză a hormonilor și relaxarea mușchilor, ligamentelor. Acțiunea lor complexă calmează, vă permite să adormiți rapid.
Interesant: laptele reprezintă o combinație excelentă de triptofan și calciu. Poate că aceasta a devenit baza tradiției de a oferi copiilor un lapte cald pentru noapte.
Preparate cu melatonină
Recepția suplimentară a melatoninei în comprimate poate rezolva temporar problema insomniei. Se utilizează atunci când lipsa de somn este asociată cu probleme temporare - zboruri, călătorii de afaceri, lucru pe timp de noapte.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că fondurile cu melatonină în orice cantitate sunt contraindicate pentru diabetici și alergii, precum și pentru femeile însărcinate, care alăptează, copiii sub 16 ani.
Important: preparatele pe bază de melaksen și melatonină nu trebuie să fie consumate în mod regulat. La femeile de vârstă reproductivă, administrarea regulată a acestui hormon într-o cantitate de cel puțin 75 mg pe zi perturbă cursul ovulației și formează infertilitate. În plus, melatonina crește riscul de sângerare. Prin urmare, nu este prescris pentru persoanele cu probleme vasculare.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: