Există multe practici și moduri de meditație. Dacă sunteți încă un începător, începeți cu cel mai simplu. Faceți un angajament. Pentru a simți beneficiul meditației, faceți un angajament de a face exerciții în fiecare zi. Dacă nu sunteți familiarizat cu meditația, începeți cu ore de curs cinci minute pe zi. Treceți treptat durata acestora la 20 de minute. Nu vă faceți griji dacă durează câteva săptămâni, poate luni.
Alege locul potrivit pentru meditație. Alegeți un loc care vă ajută să obțineți o stare de spirit calmă și clară. Poate fi un spațiu deschis cum ar fi un parc, o cameră liniștită sau un colț în casă. O poți face chiar și pe plajă. Locul nu este atât de important. Principalul lucru este că nu trebuie să fiți deranjați într-o poziție așezată, de preferință 20 de minute. Încercați să păstrați zgomotul cât mai mic posibil. Unii oameni ascultă muzică în timp ce meditează. Dar ar trebui să fie o muzică ritmică foarte liniștită, fără multe cuvinte sau sunete puternice care să vă distragă atenția.
Alege timpul potrivit pentru meditație. Alegeți în programul dvs. un moment în care este mai puțin probabil să fii distras din clasă sau deranjat. Pentru mulți, este dimineața devreme sau seara târziu. Este de dorit să se detecteze durata sesiunii prin ceas sau prin alte dispozitive.
Acceptați poziția corectă. Când meditația este foarte importantă pentru corp, era confortabil. Îmbrăcămintea și poziția însăși trebuie să creeze condițiile cele mai favorabile. Evitați hainele strânse și rigide în care sunteți fierbinte sau, dimpotrivă, reci. Cu meditația tradițională, așa-zisa poza indiană este de obicei folosită: mâinile se odihnesc pe genunchi, corpul este îndreptat, gâtul este drept. Nu se recomandă utilizarea tetierelor. Aceasta poza elimina somnolenta. Unii stau pe perne pe podea sau pe un scaun cu o spate drept. Ochii persoanei sunt de obicei inchisi in timpul meditatiei. Poți să le ții deschis, dar distragerile pot interveni.
Stabiliți un obiectiv pentru fiecare lecție. Fiecare sesiune de meditație începe cu un memento pentru tine de ce vrei să faci asta. De exemplu: doriți să vă relaxați și să vă scutiți de stres, să scăpați de iritare sau de furie, să vă clarificați mintea sau să percepeți mai conștient realitatea din jur.
Obțineți concentrare. O condiție importantă pentru o meditație reușită este concentrarea extremă. Trebuie să evitați să vă gândiți la viața și problemele voastre. Iată câteva sfaturi.
Concentrează-te pe respirație. Aceasta este una dintre cele mai comune metode de meditație. Pentru incepatori este de asemenea convenabil pentru ca respiratia este o functie naturala a corpului. Inhalarea trebuie să înceapă adânc în abdomen, să se ridice la diafragmă și să ridice ușor pieptul. Stomacul ar trebui să se ridice cu fiecare respirație și picătură cu fiecare expirație. Concentrează-te pe sentimentele tale, ascultă-ți respirațiile și exhalările. Urmăriți cum trece aerul prin nas, gât și plămâni. Când exhalezi, realizezi cum iese aceste organe. Mai jos sunt două moduri de a vă concentra atenția asupra respirației.
Contribuiți la cinci. Când inhalați, numărați încet la cinci. Apoi țineți respirația pentru o secundă și faceți o exhalare de la unu la cinci. Repetați exercițiul până la sfârșitul sesiunii.
Luați în considerare fiecare respirație și expirație. Conteaza fiecare respiratie in si out. La prima respirație, contează la una. La expirație numără până la doi. La cea de-a doua suflare, numără la trei, și cu o exhalare - conta la patru. Când ajungeți la zece, începeți din nou. Repetați exercițiul până la sfârșitul sesiunii.
Meditație îndreptată. În pregătirea pentru concurs, mulți sportivi practică meditația direcțională. În acest sens, ei se concentrează asupra unui scop conștient. De exemplu, un alergător de maraton se poate prezenta în detaliu în timpul cursei.
Concentreaza-ti ochii pe un obiect. Dacă meditați cu ochii deschiși, este mai bine să vă concentrați asupra obiectului sau simbolului care vă este important. De exemplu, pe o statuie Buddha, o floare, o grădină, un ocean sau o cruce. Dacă un obiect important nu este lângă dvs., puteți închide ochii și puteți încerca să îl vizualizați în imaginația voastră. Ține-ți ochii pe obiect și respira adânc.
Scanați minuțios diferite părți ale corpului. Efectuați o scanare mentală a corpului dumneavoastră, concentrându-vă asupra organelor individuale. Urmăriți cu atenție senzațiile dumneavoastră: durere, relaxare, tensiune, creștere sau scădere a temperaturii și un sentiment de amorțeală. Puteți învăța să vă întindeți, apoi relaxați complet diferitele părți ale corpului. Începeți cu degetele. Treceți treptat la perii, antebrațe, umeri etc. În același timp, continuați să respirați adânc.
Planificați durata sesiunilor corect. La începutul meditației, setați un obiectiv pentru a continua timp de cinci minute. Repetați acest lucru timp de șapte zile, apoi măriți timpul de meditație la 10 minute. Dacă atingeți o sesiune de 10 minute de la a opta la a 14-a zi, măriți timpul până la 15 minute. Dacă reușiți să păstrați această durată pentru a treia săptămână, mergeți la 20 de minute.
Studiați practica meditației. Tehnica descrisă aici este foarte simplă și este utilizată în stadiul inițial de antrenament. Există multe alte practici de meditație utile și eficiente care sunt alese în funcție de calitățile individuale ale meditației. În timpul nostru, meditația transcendentală, meditația conștientă, practicile kundalini, qigong-ul și tai-chi-ul sunt populare. Citiți pe Internet despre diferite moduri de meditație și găsiți centre în apropiere în care ați putea fi angajat.
Meditează pe odihnă. Acum există multe centre de meditație și relaxare, care organizează programe săptămânale sau de două zile (la sfârșit de săptămână) pentru cei care doresc să-și îmbunătățească și aprofundeze practica meditației. Încercați să utilizați astfel de programe cel puțin o dată pe an pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: