Pierdere în Greutate cu Sport pentru începători

Prima lună de antrenament

Ca de obicei, fac: Cumpărați niște buclă pentru pierdere în greutate sau exerciții de descărcare pentru o zonă cu probleme

De ce nu funcționează: Pierderea în greutate necesită cheltuieli semnificative de energie, care sunt "obținute" numai dacă veți lucra în întregul corp, vor implica toate grupurile mari de mușchi și multe mici.

Cum se face: Chiar dacă aveți doar o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, și nu există bani pentru un club sau echipament, puteți pierde în greutate cu acest sport. Începeți cu un training simplu integrat - Pilates sau Fitness Yoga pentru începători. Completați acest lucru cu tururi de mers pe jos de jumătate de oră într-un ritm rapid (ardeți până la 200 kcal pe zi).

A doua lună de formare

De ce nu funcționează: Lucrezi prea mult cu corpul, ceea ce înseamnă că ești depășit. Organismul cheltuie resurse uriașe pentru recuperare și încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că pierdeți greutatea mai lent decât cu un program rezonabil de antrenament. Pentru o lungă perioadă de timp, de obicei, nu este suficient, și o persoană aruncă antrenamentul cu totul.

Cum se face: Dacă vrei să mergi la un club, nu te uita la ceea ce are casa, dar ce este mai aproape de tine personal. Să recunoaștem că cineva adoră înotul. și poate pierde perfect greutatea în piscină cu înot și aqua aerobic. În același timp, după ce ați găsit clubul dvs., participați la trei sesiuni de antrenament de greutate pe săptămână, completându-le cu două sau trei cursuri cardio. Nu este necesară depășirea acestei limite. Și pentru începători, în general, este mai bine să adere la regimul "2 putere, 2 antrenamente aerobice pe săptămână".

A treia lună de formare

Ca de obicei: Începeți să încercați metode care să excludă reciproc pierderea în greutate. De exemplu, stați pe o dietă strictă vegetariană cu conținut scăzut de calorii și mergeți la sala de gimnastică sau, dimpotrivă, practicați o dietă bogată în calorii de cinci zile cu o cantitate mare de proteine ​​și practicați doar hatha yoga.

De ce nu funcționează: dacă antrenezi pentru scădere în greutate, merită să urmezi recomandările privind nutriția sportului sau a fitness-ului în care te afli. Toate tipurile de educație fizică au efecte diferite asupra metabolismului și a ratei de ardere a caloriilor.

Cum se face: Dietele stricte cu conținut scăzut de calorii și vegetariene sunt combinate numai cu instruire de intensitate mică sau statică. Dacă mâncați în acest fel, yoga, pilates, înotul lent, mersul pe jos, cerc va fi foarte util. Dacă urmați o dietă de 1500-1800 kcal, organizată pe principiul nutriției fracționate - participați la lecții intense de aerobic și de rezistență sau modelare.

În orice caz, ascultați corpul, alegeți o activitate individuală. Este cu adevărat minuni cu figuri de orice tip!

Articole similare

• Exercițiu pentru scăderea în greutate cu greutate

• Pastile Meridia pentru pierderea in greutate cumpara intr-o farmacie - I

• Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Trimiteți-le prietenilor: