- Oleg, au trecut aproape șase luni de la prima conversație. Cum merge viata ta sportiva? Există hobby-uri noi sau rămâneți la setul obișnuit de formare?
- În caseta de hobby-uri sportive alegere foarte bogată. Și tu, desigur, poți fi numită o persoană care înțelege sportul. Spuneți-mi cum a început prima dvs. pregătire și ce ați acordat mai întâi atenție. Am avut o astfel de întrebare în legătură cu faptul că mulți oameni încep să studieze, dar există o anarhie totală și lipsa controlului asupra încărcăturilor care însoțesc acest zel. Pentru începători, acesta este un punct important. Împărtășiți experiența - ce ați pus accentul în primul moment de antrenament activ?
- O dezvoltare completă a corpului necesită o instruire completă a mușchilor. În mod incontestabil, fiecare corp uman este unic. Spune-mi, esti ghidat in sport prin preferinte personale sau iti pastrezi echilibrul in dezvoltarea muschilor din diferite parti ale corpului?
- Unic, incontestabil! Și indiferent de modul în care încerci să păstrezi un echilibru în dezvoltare, e la fel, în mod voit, se dovedește că o parte a corpului este mai puternică decât cealaltă. Depinde de factorul natural, de ereditate și de încărcăturile de zi cu zi. Da, eu prefer unele exerciții - acces la cele două pompare termen de presă, consolidarea strânsoarea, dar, în paralel, încercând să găsească un echilibru cu părțile slabe ale corpului. Nu contează cât ai simțit că anumite funcții ale corpului tau nu va fi de folos în viață, atunci când ceva încă mai rula în această problemă, și aveți nevoie de ele, așa că am sfătui, în cazul în care nu se alinieze, apoi la „tăiați“ capacitățile lor.
- Cei mai mulți dintre cititorii noștri știu deja că Oleg Aksyonov are un bar "pe tine". Și nu este un secret că astăzi o mulțime de tipi nu se poate prinde și o dată. Spune-mi cum poți începe să lucrezi la această problemă? Să presupunem că o persoană nu are patologie în dezvoltare, dar mușchii mâinilor sunt extrem de slabi. Ce exerciții în acest caz vor fi cele mai eficiente și ce mod de antrenament (numărul de zile, un set de exerciții pentru mâini) va fi optim pentru începători?
Deci, nu știi cum să tragi ONE ori. Dar de data asta - deja foarte mult pentru cei care încep doar, crede-mă. Prin urmare, o voi rupe în bucăți: o jumătate de duzină de ori, sau doar o mică parte a mâinilor pe coate, ca să mă ridic puțin până la bar. Acesta este exact ceea ce trebuie să faceți de mai multe ori până când scurtați complet distanța de la bar la barbă. În fiecare zi încercați să faceți acest lucru, de exemplu, de 20 de ori, și sunt sigur - în câteva (de exemplu, cinci) zile veți fi mult mai mare decât în prima zi. Acesta a fost primul mod, pe care eu îl consider cel mai eficient. Dar oamenii preferă diversitatea și alternativele. Prin urmare, propun următoarele: încercați să nu faceți prin forță, ci prin tehnică, și anume cu mâini ciudate, astfel încât, prin "val", să puteți ține până la gât și să încercați să rămâneți cât mai mult timp în partea de sus în acest moment. În paralel, utilizați această metodă: pull-up-uri "negative" (inverse). Cu alte cuvinte, aflându-se deja în punctul de sus, ducând bărbia peste gât, cât mai lent și cu o viteză uniformă, coborâți până la îndreptarea completă a mâinilor în coate. Acest lucru este mai ușor de făcut decât să vă trageți în sus, deoarece mai puțină energie este cheltuită, trebuie doar să vă țineți pentru o vreme în timp ce coborâți și nu folosiți forța pentru a urca. Și, bineînțeles, ultima, cea mai ușoară și mai convenabilă, dar mult mai puțin eficace decât altele: este ajutorul unui prieten. Îți împărțiți munca pe care trebuie să o aplicați atunci când tragi cu un partener, astfel încât el să vă dea un procent suplimentar din forța pe care nu o aveți pentru o întrerupere. Și o folosiți pentru a realiza acest lucru cu o față satisfăcută și credeți că "aproape că am făcut-o eu". Acest lucru vă poate ajuta, dar trebuie să vă puteți ajuta, astfel încât să vă adăugați cât mai multă putere partenerului dumneavoastră. Cine atârnă pe bar - funcționează la maxim, iar partenerul îl aduce la capăt doar cu forța pe care o lipsește, dar în orice caz nu mai ajută, lăsând în urmă un stoc strâns de forțe.
Asta sunt toate modurile pe care le cunosc. Este posibil ca și altele să aibă legătură cu ridicarea greutății suplimentare pe biceps, diferite exerciții cu o barbell și gantere, dar acest lucru este complet diferit, ceea ce nu vă va ajuta să vă strângeți. Spun așa, potmou pe baza experiențelor lui și a altora. Cea mai bună modalitate de a vă trage este cum să încercați să vă trageți!
- În epoca noastră iluminată, oamenii încă consideră că mai multe repetări ale unui exercițiu, cu atât mai bine efectul. Îți împărtășiți această filosofie a instruirii? Sau poți să faci, de exemplu, 15-30 de abordări ale oricărui exercițiu care antrenă bicepsii și apoi să mergi la triceps în același mod?
- În primul rând, voi da o scurtă definiție - care este abordarea și repetarea. Repetarea este un exercițiu unic al exercițiului - fără a ieși din proiectil și fără a opri mișcarea. Abordarea este un set de repetiții, după care exercițiul se oprește și se face o pauză pentru a se odihni și pentru a efectua din nou exercițiul.
Da, împărtășesc această filozofie, deoarece creșterea numărului de repetări are loc pe această cale. Ați efectuat cât mai multe repetări pe cât posibil la maximul abilităților dvs. înseamnă - mușchii dvs. s-au epuizat complet în această abordare și vă cunoașteți maximul. De fiecare dată ulterioară, dar de altă zi, te cel puțin o dată când va încerca să facă mai mult, devenind astfel mai puternică și mai dure (dar există cazuri când o vacanță mică în aceeași zi va fi capabil să bată ridicat anterior). Acesta este principiul de bază. Dar asta se oprește - voința (mai precis - insuficiența acesteia), lenea și durerea. Nu doriți (dar puteți) ultimele două, trei, cinci sau de mai multe ori, deoarece nu vă stabiliți obiectivul de a rupe o înregistrare personală sau de a stabili o limită. Pur și simplu păstrați-vă forma, lucrați pentru "suflet", doar "pompat". La fel și cei care au nevoie de un anumit nivel, ușurare, putere moderată, masă. Această metodă este, de obicei, eu folosesc atunci când nu sunt în mare formă, și am nevoie de un pic mușchii „uitate“, și nu se imprastie la maxim pentru a realiza în acest moment înregistrările corecte. Și din moment ce îmi place să înregistrez, folosesc mai întâi primul principiu și mă ajută foarte mult.
- Am multe din ele, iar unele diferă radical una de alta, acest lucru se datorează tipului de antrenament, companiei (cu care mă antrenez), starea de spirit, rezerva de forțe și așa mai departe. Prin urmare, vă voi spune despre una dintre cele mai frecvente zile asociate cu PFD într-o măsură mai mare.
Încălzire: în 90% din cazuri, am început să merg la locul de formare. Un exemplu banal poate servi ca o alergare de la casă la teren de sport. Încălzind întregul corp, antrenând respirația și chiar economisind timp, și în timpul iernii, încă - o șansă mare de a nu vă îngheța (în astfel de zile, hainele calde nu poartă în mod special).
Ajuns la locul, la doar câteva minute, am da doar articulațiilor de încălzire, de sus în jos, le puteți aminti spunand: gat, umeri, coate, mâini, degete, spate, solduri, genunchi si glezna. După aceea încep de la simplu la complex, dar amintiți - "simplu" pentru unii poate fi incredibil de "dificil" pentru alții. Așadar, selectați elementele pe care le faceți fără a vă tensiona și a începe cu ele. La mine este natural o ieșire cu forța pe două mâini și, de asemenea, o pereche de elemente tehnice nepretențioase care se unesc în combinații. Apoi, am practicat ceva mai complicat - ceva pe care l-am învățat recent sau greu, și, bineînțeles, încerc o nouă, pe care nu am învățat-o încă. După toate experimentele, încercări reușite și nereușite, încep să-mi pomenesc "rău"! Principiul meu principal este să lucrez la limită și aproape la putere. De exemplu, dacă vreau să pompez o presă, agățată pe o bară orizontală, atunci o voi face până când mâinile mele nu vor elibera bara. Desigur, acest lucru nu se întâmplă în fiecare zi, dar în cele mai multe cazuri, uneori pot să fac doar câteva repetări în 50-60% din abilitățile mele. Încercați întotdeauna să porniți pomparea de la cea care necesită mai multă putere. Acest lucru este logic, deoarece este clar că este mai bine să antrenezi trage-up-uri pe de o parte și apoi să treci ca "terminând" la trage-up-uri pe două mâini. La sfârșitul unor exerciții (din nou - la presă sau din spate) Îmi place să termin static, care este de a îngheța într-o singură poziție pentru câteva secunde, țineți picioarele sau brațele în aer, se antrenează în continuare mușchii și ligamentele.
La sfârșitul antrenamentului - o grevă. Este opusul încălzirii, - relaxează corpul după antrenament pentru a pregăti mușchii pentru poziția inițială - întinde, restabilește respirația, odihnește. După antrenament, de obicei nu mănânc nimic timp de o oră, dar beau practic numai apă, pentru că e mai bine decât ea - nu te vei îmbăta!
Dar tot ce am spus, se referă la un singur tip de antrenament și sunt foarte diverse, așa cum am spus. Deci, data viitoare vă voi spune despre încă un cuplu!
- Orice sport necesită o abordare înțeleaptă. Securitatea este mai presus de toate. În ce haine lucrați și ce pantofi alegeți? Este bine să te antrenezi desculți?
- Totul este gratuit, ușor și atletic, desigur. Lucrurile mai ușoare sunt, cu atât este mai ușor să practici. Pantofii preferă Kalenji, al doilea loc pe care îl dau brandului Asics.
În vreme uscată, aleg pantaloni din tesatura moale, deoarece este mai convenabil să se miște în ele, să alerge, să sară. În umed sau iarna - cel mai impermeabil. Ei bine, pe același principiu - "corpul superior". În vreme caldă imi îmbrăcesc tricoul meu de bumbac verde, preferat, într-o ploaie rece - m-am îmbrăcat într-un vânt. Deci confortul domină și de aici urmează siguranța ca atare.
Barefootului i se permite să alerge și să sară pe suprafața care a fost creată de natură, și nu de om, prin urmare - pe asfalt sau pe alte acoperiri artificiale, nu v-aș sfătui să vă mutați mult și mult timp, pielea noastră nu este destinată acestui lucru. Dar pe iarbă, nisip, chiar pietre (numai cu atenție) este nu numai permis, ci și util. Pentru mine, suprafața favorită este nisip fierbinte!
- Ați obținut o formă fizică excelentă, dar calea către aceasta se află atât prin repetarea repetată a unui mic set de exerciții, cât și prin adăugarea constantă de ceva nou. Ce este mai aproape de tine, experimente regulate sau loialitate față de clasici?
- Pentru clasici, bineînțeles, tratați cu respect, pentru că aceasta este o mare experiență a marilor oameni din trecut. Dar nu-mi place să mă repet, și de aceea mereu experimentez, creez unul nou sau modernizează cel vechi. În această întreagă bucurie de antrenament și de aici rezultă mult mai multă plăcere.
Aș prefera clasicii numai atunci când nu visez în timpul antrenamentelor mele. "
- Cred că mulți vor fi interesați să știe cât de mult a afectat viața ta sportul. V-ați reconsiderat părerile despre ceva prin instruire? Au schimbat valorile? Sportul te ajută psihologic?
- Sport - o mare parte din viața mea, care nu poate fi exprimată în cuvinte! Sa schimbat, sa schimbat si ma va schimba in tot. Am devenit mai tare, mai rapid, mai experimentat fizic și psihologic. Mai exact, devin din ce în ce mai hotărât, mai îndrăzneț, mai încrezător. În fiecare an, antrenamentul meu este din ce în ce mai dificil și mai periculos. Prin urmare, adere mai mult la un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, petrec timpul suficient de somn. Recent am descoperit cuvintele minunate: "Să fii puternic - să fii util". Aceasta este una dintre principalele valori ale vieții mele.
După ce am discutat cu Oleg Aksenov, mi-am dat seama că este unul dintre acei oameni care nu numai că au reușit să obțină un succes în sport, dar sunt, de asemenea, întotdeauna gata să împărtășească o experiență neprețuită. Fără ridicol asupra noilor veniți! El nu va pune niciodată propriul său sentiment de importanță asupra realizărilor și succeselor personale. Oleg știe de ce trebuie să meargă pentru sport, și nu ar trebui să fie "de modă", cum ar fi unii. Acești oameni au nevoie să învețe. Sper că nu este ultima noastră întâlnire cu el în paginile Dreamiech Vision. Mult noroc, Dexter!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Trimiteți-le prietenilor: