Recent, printre copii există boabe mai multe și mai bine hrănite cu obrajii pucioși, picioare groase și un apetit invidios. Adulții sunt atinsi, uitându-se la așa de puternici, dar este atât de inofensiv atât de plin? - cineva cu vârsta, trece, iar cineva provoacă multe probleme în viitor.
De regulă, în copilărie se pune o tendință la obezitate, iar un rol semnificativ îl joacă predispoziția ereditară. Oamenii de stiinta au dovedit ca copilul mosteneste nu numai numarul si volumul de celule grase, dar si capacitatea celulelor de a pastra grasimea. Se crede că, dacă greutatea corporală a copilului depășește norma cu 20-25%, acesta este primul grad de obezitate. Principalul motiv pentru aceasta este supraalimentarea banală, deoarece în multe familii există un cult real al alimentelor.
"Oh, cât de subțire ești, trebuie să mănânci mai mult" - adesea cu aceste cuvinte de mame și bunici iubitoare și începe progresia obezității. Numărul de celule grase care au apărut în copilărie crește odată cu vârsta. Cea mai mare parte pe care o dai unui copil - cu cât organismul devine mai obișnuit cu un astfel de volum de alimente. Suprasolicitarea duce la întinderea stomacului, creșterea apetitului, agravarea proceselor metabolice. Ratia zilnică trebuie să distribuie regula: de regulă, apetitul scade până seara, dar în multe familii este la cină diferite delicatese afișate pe masă.
Inamicul principal al copilului este un stil de viață sedentar. Având în vedere că copilul modern nu poate fi tras de pe computer chiar de urechi, inactivitatea devine o problemă serioasă. Treptat, psihologia copilului se schimbă: pentru plimbări și jocuri, el devine indiferent, preferă de obicei ocupațiile sessile și percepe completitatea ca o chestiune de curs.
Ce poate duce la obezitate la copii?
În primul rând, încălcări ale proceselor metabolice din organism. Celulele de grăsime întârzie fluidul în țesuturi, interferează cu contracția diafragmei, dau o sarcină suplimentară inimii și vaselor de sânge. De asemenea, obezitatea poate duce la curbura coloanei vertebrale, la defectele piciorului, la afectarea glandei, diabetul zaharat, imunitatea scăzută - consecințele obezității pot fi enumerate îndelung și tedious. Copiii înfloriți și sănătosii în vârstă sunt, de fapt, mult mai des bolnavi și mai greu de suferit chiar și o frig elementar.
Ce nu ar trebui să fie în meniu?
Mai întâi de toate, dulciuri. Un cuplu de ori pe săptămână, vă puteți trata un copil cu o bucată de bezea și marmeladă, dar inghetata, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, băuturi carbogazoase ar trebui să fie excluse. Puteți oferi copilului o cantitate limitată de produse de cofetărie cu sorbitol sau xilitol.
De asemenea, din dietă se exclud produsele lactate grase, pâinea albă, pastele, carnea grasă, marinatele, condimentele picante, fructele cu coajă de înaltă calorii, sucurile și fructele conservate.
Corectați dieta
Cel mai bine este ghidarea metodei de nutriție fracționată: copiii plini trebuie să fie hrăniți de 6-7 ori pe zi, dar puțin câte puțin. Trei mese un copil plin de corp nu se potrivește: el are un sentiment mai puternic de foame, și el nu observa cum mănâncă mai mult decât are nevoie.
Știți de ce nu există practic nicio problemă de obezitate în Japonia? - pentru că mănâncă alimente naturale și, în același timp, foarte încet. Este dovedit faptul că senzația de foame în timpul mesei durează 10-15 minute și depinde doar de tine cat de mult mancare pe care a reușit să înghesuie în stomac în acest timp - un pic de o farfurie sau un castron! Învățați un copil să mestece bine mâncarea, piesele mari neregulate întăresc senzația de greutate în stomac.
Trebuie să reduceți conținutul caloric al alimentelor, mai întâi să oferiți copiilor coapte sau legume crude, salate ușoare și numai atunci feluri de mâncare de proteine. Atunci când alegeți carne, preferați soiurile cu conținut scăzut de grăsimi - pui, carne de vită, iepure. Peștele este mai bine pentru a alege mare, în loc de lapte - iaurt lumina, branza de vaci - numai în forma sa naturală, aceleași cheesecakes necesită adăugarea de făină, zahăr, ouă, și așa mai departe, ceea ce înseamnă că o mulțime de calorii. Puteți oferi copiilor brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, zară, puțină smântână.
Unt este mai bine pentru a alege un sandwich, conținutul său de calorii este cu 40% mai mic decât cel de cremă. De asemenea, este adecvat ulei de măsline, porumb, ulei de floarea-soarelui. Pâine - proteină sau negru, puteți să-i dați copilului tărâțele de grâu, rola diabetică. În ceea ce privește primele feluri de mâncare, este mai bine să dați supe de legume, supă de varză, borsch, supe de lapte. Cerealele trebuie să fie mai mici, să evite orezul și pastele. garnituri la principalele cursuri de prea legume - vinete, morcovi, sfecla, ridichi, castraveți, roșii, spanac, salata verde, ridichi, ardei, varză, suc de fructe - este de fibre, și vitamine. Cartofii se pot da sub formă fiartă, coapte sau fierte, dar nu depășesc norma zilnică (2 cartofi, dimensiunea cărora este aproximativ egală cu camsul copilului). Se pot da și fructe de mare - creveți, calmar, scoici, alge, dar puțin câte puțin.
Cina - nu mai tarziu de 2 ore inainte de culcare. Dacă copilul nu poate adormi, dați-i un măr, morcov sau chefir. Nu faceți concesii, măsurile dietetice nu vor fi eficiente dacă începeți ziua cu legume prajite și terminați cu cârnați delicioși. Simultan cu dieta, activitatea activă a copilului trebuie încurajată: exerciții de dimineață, plimbări, sporturi, jocuri cu colegii.
Numai o abordare integrată va contribui la rezolvarea unei astfel de probleme ca obezitatea și va readuce sănătatea și tăria copilului.
O selecție de informații utile despre sarcină, naștere și copii: articole, sfaturi și sfaturi. Consultarea psihologică. Întrebări și răspunsuri. Mult mai mult pe best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Catalog de grădinițe și clase pentru copii Cel mai bun mama
Site-ul informativ, Director
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: