Durerea în timpul menstruației perturbă ritmul obișnuit al vieții, determinându-ne într-un cadru special. Uneori devine insuportabilă. Rămâne doar să îndure și să aștepți să se retragă. Dar există o cale de ieșire! Este de vină pentru senzațiile dureroase în timpul menstruației de prostaglandină. Este o substanță asemănătoare hormonilor care provoacă contracții uterine pentru a elimina toate inutilele din acestea.
Acestea sunt așa-numitele "bătăi" pe care le simțim ca o durere în spatele și abdomenul inferior, uneori atât de puternice încât vreau să urle. Uneori, ca un "bonus" al sindromului de durere, primim amețeli, slăbiciune, greață și stomac deranjat. Desigur, puteți să beți întotdeauna o pastilă și să îndepărtați durerea pentru câteva ore. Dar există și alte metode, nu mai puțin eficiente, de a combate durerea în timpul menstruației cu o perspectivă pe termen lung. Dar, în primul rând, este necesar să fim convinși că durerile în timpul lunar nu sunt legate de patologiile ginecologice și sunt o trăsătură individuală a unui organism.
Admiterea vitaminelor speciale
În timpul menstruației, corpul femeii este în special lipsit de magneziu și vitamina B6. Un nivel scăzut de magneziu cauzează supraîncărcarea mușchilor, ceea ce crește doar spasmele existente. Vitamina B6 vă va ajuta să faceți față apatiei și iritabilității. Aportul de magneziu suporta ATP (adenozin trifosfat, promovează relaxarea musculară) la un nivel ridicat.
Pentru a ușura durerea în timpul menstruației, începeți să luați magneziu și vitamina B6 cu 10 până la 14 zile înainte de apariția menstruației. Aceste suplimente de vitamine vor face contracțiile uterine mai puțin dureroase.
Yoga pentru relaxarea muschilor
Asanele speciale pot ajuta la a face față durerii menstruale și, de asemenea, să înlăture blocurile și să ajusteze fundalul hormonal. Nu se practică pentru primele 24 de ore de la apariția menstruației. Este mai bine să începeți exercițiile cu câteva zile înainte de lună, apoi faceți o pauză până la a doua zi de menstruație și începeți din nou exercițiile. Fiecare asana trebuie administrată în interval de două până la cinci minute. Exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort și senzații neplăcute. În timpul lecțiilor, respirați ușor și calm.
Vă oferim un complex de asanas, care vă va ajuta să faceți față tensiunii nervoase și durerii cu menstruația.
Exercițiul # 1: Virasana (Povestea eroului)
Cădeți-vă în genunchi, plasându-vă picioarele puțin mai largi decât pelvisul. Plasați câteva pături sau o carte sub fesele. Stați între picioarele suportului. Încercați să vă îndreptați ușor spatele. Disconfort în genunchi sau spate nu ar trebui să fie. Ridicați mâinile și întindeți-vă, după câteva secunde, în genunchi. Respirați profund și ridicați din nou mâinile. Repetați de trei ori.
Exercițiul # 2: Adho Mukha Virazana (Pose a eroului cu fața în jos)
După primul exercițiu, îngenunchează. Genunchii dispuși pe lățimea șoldurilor sau ușor mai largi, degetele mari ar trebui să fie conectate împreună. Stați pe tocuri și întindeți-vă tot corpul înainte, puneți fruntea pe podea. În laturile ar trebui să se simtă întinderea caldă și ușoară. Fiți în această poziție timp de 2-5 minute. Nu trebuie să te simți inconfortabil sau inconfortabil. Urmăriți-vă respirația.
Exercițiul # 3: Suptavirasana (Poziția eroului într-o poziție predispusă)
Reveniți la poziția inițială de la primul exercițiu. Înclinați încet înapoi, sprijinindu-vă pe podea cu mâinile. Coboară pe coate. Dacă simțiți că puteți merge mai jos, mințiți-vă pe spate. Dacă vă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui, puneți sub ea o cârpă sau o pernă de prosop. Rămâi în această poziție timp de 4-5 minute. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire.
Exercițiul # 4: Supta baddha konasana (postura de înclinare a unghiului)
Acest exercițiu va ajuta să facă față durerii din abdomenul inferior.
Stați pe podea, îndoiți picioarele și conectați-vă picioarele. Sub spate a pus un prosop sau o pătură a rostogolit o rolă. Ieșiți-vă pe spate, puneți o pernă sub cap și gât. Puneți mâinile pe podea, respirați încet și relaxați-vă. Cu fiecare suspin, mușchii inferiori ai presei vor fi întinși. Rămâneți în această poziție timp de trei minute.
Dieta terapeutică
Durerea în timpul menstruației este adesea asociată cu o deficiență a anumitor substanțe nutritive.
Deficitul de fier. În timpul sângerării menstruale, pierdem o cantitate mare de fier. Pentru a compensa pierderea, ficatul de carne de vită macră, peștele roșu, terci de hrișcă, rodii, prune, stafide și mere.
Este important ca fierul să fie asimilat, să nu îl folosiți împreună cu produsele lactate fermentate.
Deficitul de calciu. Reaprovizionarea consumului de calciu va ajuta laptele, iaurtul, iaurtul, laptele copt fermentat, brânza de vaci, ouăle, soia și leguminoasele.
Important: produsele din lapte acru sunt absorbit mai bine seara.
Deficiența vitaminei E. Vitamina E este responsabilă nu numai pentru starea pielii și părului, ci și pentru organele de reproducere. Sunt bogate în toate tipurile de uleiuri vegetale, nuci, semințe, pește și semințe de mac.
Deficitul de magneziu. Atunci când corpul nu are magneziu, suntem desenați cu drăgălaș la dulciuri. Pentru a nu ceda tentației, începeți ziua cu hrișcă, fulgi de porumb, roșii sau banane.
În aceste zile încercați să renunțați la băuturi alcoolice, cafea tare și ceai. Pentru a evita edemele, excludeți temporar din dieta dvs. alimente sărate, picante și afumate.
Masaj cu uleiuri esențiale
Combaterea unei dureri menstruale va ajuta la masajul abdomenului și taliei cu ajutorul uleiurilor esențiale speciale.
Pentru masaj, uleiul esential de trandafir, mandarin, iasomie, neroli, lavanda, portocala si geranium este cel mai bun. Uleiul esențial este crescut în ulei vegetal obișnuit sau în cremă. Este mai bine să începeți cu mici concentrații de ulei esențial. Cu o bună tolerabilitate și lipsă de alergie, concentrația poate fi mărită.
Porniți prima sesiune cu o doză minimă: 3 picături de ulei esențial pe 10 ml de bază. După câteva sesiuni, concentrația poate fi adusă la zece picături. Masați abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui timp de 15-20 de minute.
Ceaiuri din plante
Unele ceaiuri din plante au proprietăți uimitoare care pot ameliora durerea menstruală. În timpul înlocuirilor lunare, ceai sau cafea obișnuite cu ceaiuri din plante cu menta, zmeură, oregano, ghimbir.
În plus, atenție la scorțișoară. Are un efect excelent antispasmodic și analgezic. Adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară la un pahar de lapte cald și beți înainte de a merge la culcare.
Sexul ca pe un medicament
Sexul bun poate face minuni. Munca sexuală regulată ajută femeile să facă față durerilor și spasmelor și, de asemenea, afectează în mod pozitiv fundalul hormonal și sistemul nervos. Dacă vă este frică să obțineți lenjerie de pat colorată - faceți-o pe șervețele sau încercați sex în duș.
Este mai bine să acordați preferință posturilor cu pătrundere superficială. Fapt: sexologii au dovedit că în timpul menstruației o femeie primește mai multă plăcere de a face sex decât de obicei. Libido-ul în această perioadă este la mică distanță. Aceasta se datorează creșterii nivelului de estrogen din sânge.
Trimiteți-le prietenilor: