Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

De obicei, un stimulent pentru a pierde în greutate este un fel de eveniment. Nu puteți să o luați peste noapte și să decideți: pierdeți în greutate! Cineva își impune personal nemulțumirea față de figură, cineva - opiniile care sunt fericite să împartă toți cei din jur de la soțul lor, către o femeie de vânzări necunoscută de lapte. Ați scris, ați revenit, ați crescut! Iată cele mai teribile lucruri pe care le puteți spune fiecărei fete. În general, este de înțeles: moda modernă pentru fitness - aceeași modă pentru corpurile slabe, abia acum trebuie să devină musculară. În general, un anumit eveniment ne împinge să reducem greutatea. Dar, în timp, totul este uitat și nu mai facem eforturi. De ce se întâmplă acest lucru?







Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Între motivarea și motivația sau de ce este important să stabiliți obiective importante

Cineva nu are nevoie să piardă în greutate. Ei bine, dieta corectă și exercițiile în stilul de viață al acestei persoane nu se potrivesc. El nu are nici un obicei de acest lucru din copilărie, nu există boli care să poată determina respectarea "regimului forțat" și nu există dorința de a-și schimba viața obișnuită. Da, și excesul de greutate, atunci, sincer, prea puțin. Cineva și 2 kg par a fi o tragedie la un anumit unghi, nu?

Să vină Anul Nou, iar după aceea un coleg ascuțit-tongued va spune că eroina noastră, să zicem, părțile să iasă din sub pantalonii de birou. Și începe - site-uri web, forumuri, diete și ... Care este primul lucru pe care îl vom citi pe Internet în acest caz? corecta:

  • reduce carbohidrații, aproape la zero;
  • Mănâncă mai multe proteine, de exemplu, piept de pui și pește alb;
  • mai multe legume - verde, din cele care, conform voinței lor libere, vor fi unități;
  • Poți avea fructe, dar numai până la o oră sacră și, de asemenea, pe cele pe care nimeni nu le place în mod special - grapefruit, de exemplu;
  • și totuși trebuie să alergi, să sari pe o frânghie sau să faci o antrenament circulară cu o greutate mică de greutăți

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Toate acestea împreună se numește "Rețetă ca o fată veselă și tânără pentru a deveni o femeie obosită de vârstă mijlocie în 2 săptămâni". Da, puțini oameni vă vor spune despre acest lucru în blogul dvs., dar cu un astfel de regim trebuie să dormiți o oră pe zi. Și beți cel puțin 2 cești de cafea, doar pentru a le amesteca. Și beți pre-exercițiul aproape înainte de fiecare activitate. Și mai mult de a face cu pielea, părul și cuiele, pentru a nu exuda deznădejdea cu aspectul cuiva. Sfaturi similare pentru a pierde în greutate dau fie fetelor care au fost norocoase să se nască cu un os subțire și o lipsă de greutate, cum ar fi să trăiască pe un minim de calorii și carbohidrați, mai ales dacă nu se tunde. Și informații similare, cum ar fi difuzarea diferiților campioni de culturism, dar aceștia sunt doar la tăcere despre starea dezgustătoare a sănătății.

Să ne întoarcem la eroina noastră. Are un stimulent? Există! Colegii consideră că este grăsime, deci trebuie să piardă în greutate. Informația este? Există! ea intenționează să scrie, de exemplu, fă-te o listă de produse și scrie ce, când și cât de mult să mănânce, și cel mai probabil - va descărca orice imagine cu „nutriție adecvată“ și este scris în sala, în cazul în care antrenorul ei toți vor da „3 modul de pe 15 ". doar pentru a nu risca posibile răniri din cauza mai multor moduri de încărcare, și nu pentru a merge adânc în jungla de recuperare a cuiva după antrenament.

Ce se va întâmpla într-o săptămână? Oboseală și o grămadă de abonamente la bloguri motivante. Un cuplu? Mai multă oboseală și, poate, frustrare. Și apoi - o revenire la regimul normal de viață și alimentație, deoarece toate aceste produse HELL nu și-au găsit drumul spre inima eroinei noastre. Ei bine, care îi place să stea toată ziua lentă, dar pare să fie plină, și apoi să meargă la unele clase pentru a se sufoca și transpira după aceea.

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

De ce, după o defalcare, nu vă întoarceți la piept de pui și castraveți? Da, sunt deja obosiți de mult timp și același coleg a demisionat. Boca a scăzut, problema a fost de peste, iar seria a fost filmat atât de mult încât vreau să stau acasă și de ceas, mai degrabă decât se stinge în sala de gimnastică, încercând să găsească ceva liber atunci când toate pierde în greutate în timpul verii.

În general, fata nu avea niciun motiv personal, prin urmare nu are nevoie de scădere în greutate. Merită să te forțezi aici? Marea întrebare este, în cazul în care cel puțin o activitate fizică este prezentă, iar relația cu alimente nu seamănă cu un maraton de „dragoste-ură“ nu mănâncă prea mult, ai mers pe jos o jumătate de oră pe zi? Acest lucru este mult mai bun decât alternanța ciclurilor de nutriție excesivă și pasivitatea completă.

Cum să fii cu un stimulent pentru persoanele cu greutate normală

Dacă stimulul a fost superficial și nu există probleme de sănătate datorate greutății, nu merită să piardă în greutate. Este mai bine să vă concentrați asupra sănătății. Îmbunătățiți treptat calitatea alimentelor, trecând de la "înghețare" la carnea auto-gătită, cerealele și legumele. Refuzați produsele cele mai "dăunătoare dăunător", cum ar fi chips-uri și sifon, ca element permanent al dietei. Învață să mănânci în același timp, menținând regularitatea. Și acest lucru va fi suficient pentru a menține o greutate și o armonie sănătoasă.

Fitness este un lucru util, dar mult mai util este un fel de activitate constantă pe care nu o renunțați la fiecare 2 săptămâni din cauza naturii sale excesive. În general, dacă motivația de a pierde în greutate este dispărută, este doar necesar să se planifice măsurile de îmbunătățire a sănătății. Superfluu nu va fi niciodată. Și nu va lua puterea, va adăuga.







Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Stimularea, scăderea în greutate, necesitatea

Și dacă ați decis cu adevărat să piardă în greutate și aveți nevoie de ea. Aveți o motivație profund personală, cum ar fi nevoia de a fi sănătoși pentru copiii dvs. sau de a avea succes în cariera ta. Sau pentru ceva important pentru tine, nu vecinii în birou. Dar ... în timp, stimulentul dispare. Aici trebuie să separăm cauzele psihologice, fiziologia banală și greșelile tipice atunci când ceva ce facem este greșit și acest lucru ne îndeamnă doar să obținem rezultatul.

Junglă psihologică

Suntem oameni și suntem creați să experimentăm. Dar nu mestecați. Se întâmplă ca proiectul intitulat „Simetria“ jefuieste o persoană cerc familiar de cunoștințe (și încă să fie atunci când vizitează bara de cerc de obicei de 3-4 ori pe săptămână, dar - în continuare vizita numai sala de sport), creează probleme în relațiile cu familia , și se reflectă în productivitatea la locul de muncă. Și ce în schimb? Să spunem, motivația noastră a fost faptul că pierderea în greutate, am devenit mai alert și activ, și poate face mai mult pentru a ține pasul la locul de muncă și acasă, și să acorde atenție copiilor. Dar aceiasi copii sunt in crestere, iar la un moment dat ei sunt mai interesati de fascinanta lume a Internetului decat sa se plimbe in jurul orasului. Și motivația se topește treptat.

Sau pierdem din greutate pentru a organiza o viață personală, dar tot nu funcționează, în ciuda faptului că presa a apărut deja, iar pe scale este aproape cifra care ar trebui să fie. Bineînțeles, în sufletele noastre, notorietatul se stabilește: "Da, ei bine, este departe!". Merită să lucrăm la aceste erori. Principala motivație este bună. Dar există numeroase beneficii secundare. Același "extra vivacitate" poate fi petrecut oriunde, pe orice proiecte personale, de la analiza blocajelor din dulap la lecțiile de salsa, dacă vrei doar asta. Ce vrei? Și ce ar putea ajuta la realizarea acestui lucru?

Există întotdeauna timp pentru a vă revizui obiectivele și valorile și pentru a găsi ceva nou care vă va muta pe drumul spre armonie.

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Când nu există nici o putere ...

Așa că suntem aranjați. Aproape orice deficit de calorii ne lasă în cele din urmă fără energie. Și nu contează, valoarea de referință este de 10% deficit sau "agresiv" 20-25%. Prin urmare, sursele apropiate de medicină ne recomandă să pierdem ciclurile de greutate. 12 săptămâni de deficit, 6-12 săptămâni de sprijin și din nou un deficit și din nou sprijin și așa mai departe până când atingeți obiectivul. De ce aproape nu facem asta? Din nou psihologie. Trăim cu convingerea că anumite lucruri trebuie luate în detrimentul perseverenței. P Doar pentru că suntem obișnuiți cu acest lucru încă din copilărie.

Deci, pentru ca stimulul să nu dispară, dar ajută la scăderea în greutate, este necesar să cicloneze procesul de pierdere în greutate, mai ales dacă este lung.

Dezechilibru alimentar

Se pare, ce legătură are dieta cu stimulul? Și la motivație? Cel mai direct. Dacă vă priva în mod constant vă de alimente preferate și să mănânce ca și cum ai fi, să zicem, sunt foarte limitate în mass-media sau nu au avut magazinul din apropiere, dar a avut doar o pungă de hrișcă și frigider cu carne de pui congelate, te „arde“ mai devreme decât a pierde in greutate. Cu toate acestea, gustul alimentelor este de o mare importanță. Aici, nu pierdeți stimulentul va ajuta la astfel de strategii testate în timp:

  • refuzul complet al "restricțiilor privind grupurile de produse". Mâncăm totul și întotdeauna măsuram numai numărul de calorii și numărul de macronutrienți. Se potrivește înghețată cu conținut caloric zilnic? Nici o problemă, o poți mânca. Nu se potrivește cu mere și cu orez brun? E în regulă, apoi mănâncă;
  • aplicarea principiului 80/20. De cele mai multe ori mănânci hrana HORSE, iar la sfârșit de săptămână aranjezi o masă gratuită. Este logic să se stabilească reguli, cum ar fi cantitatea de alimente "controversate" sau durata ciclului, dar nu merită să renunțăm la el în totalitate. La urma urmei, aportul alimentar gratuit în acest caz - un angajament de scădere în greutate sănătoasă

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

O altă poveste comună este lipsa completă de grăsimi sau carbohidrați din dietă. Mulți oameni merg atât de adânc în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați încât pierd în general stimulentul la tot, nu la ce să piardă în greutate. Un fapt simplu - dacă dieta este mai mică de 140 de grame de carbohidrați, sistemul nervos central poate prezenta supraîncărcări și puteți să "arziți rapid". Doar măriți porțiunile de cereale și paste făinoase, nimic teribil cu voi de la acest lucru nu se va întâmpla. Grăsimea trebuie să fie de cel puțin 1 g pe 1 kg de greutate corporală, în acest caz nu ar trebui să fie doar plante, ci și animale. Deficiența grăsimilor animale poate provoca, de asemenea, "apatie veșnică".

Și totuși, dacă pentru mult timp nimic nu-i place, merită să te întrebi, este într-adevăr legată de pierderea în greutate? Poate problema ta provine de la ceva complet diferit? Știți doar răspunsul la această întrebare.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Proteina-leguma dieta timp de 20 de zile este un mod usor de perfectiune a formelor

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Hrana din hrișcă cu chefir - pierdem greutatea cu ajutorul celor mai utile produse

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Dieta hrivna pentru pierderea in greutate - 3 metode eficiente

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Meniu și sfaturi de dieta Ducane de zile

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Toate secretele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Ușoară și ușoară pierdere în greutate timp de șapte zile cu o dietă cu apă

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Pierdeti rapid greutatea cu o dieta grapefruit pentru pierderea in greutate

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Cea mai buna dieta de supa pentru pierderea in greutate

Motivația pentru scăderea în greutate - cum să vă întoarceți și să nu mai pierdeți

Avantajele unei diete pe cereale: un sistem de alimentare cu 6 porii - minus 4 cm de la talie

Greșeala noastră pe site? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: