Statisticile medicale sunt inexorabile - lipsa cronică de somn se găsește peste tot - aproximativ o treime din populația Rusiei suferă de această boală. Cel mai prost dintre toate, puțini oameni acordă importanță pentru aceasta, deși toată lumea știe că sănătatea deplină este imposibilă fără o odihnă de calitate.
Corpul uman se relaxează în timpul somnului, se deconectează de la toate problemele acumulate în timpul zilei. Lipsa periodică de somn cauzează curând oboseala, o defalcare. Acest lucru nu poate fi permis, deoarece lipsa frecventă de somn provoacă depresie. stres. iritabilitatea și reducerea performanțelor fizice și intelectuale.
Simptomele lipsei cronice de somn
Știm cu toții că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Cu toate acestea, această normă nu poate fi aceeași pentru toți. Unele sunt suficiente pentru șapte ore, altele nu au 9-10 ore pentru a restabili forța pierdută.
Vârstnicii, femeile gravide, copiii, pacienții trebuie să doarmă mai mult. Într-un cuvânt, fiecare persoană își poate determina câte ore are nevoie să se odihnească.
Semne de lipsă de somn
- Lipsa acută de somn noaptea este uneori exprimată de tulburări ale tractului gastro-intestinal - durere în stomac. constipație de diaree sau greață.
- O dorință dură de a se culca și de a adormi. Totuși, din cauza unei suprapuneri severe, este imposibil să adormi rapid, chiar și cu cea mai puternică somnolență.
- Deficitul constant al somnului dă naștere unei dureri de cap, amețeli.
- Absența atenției, lipsa de concentrare, capacitatea redusă de lucru, îndeplinirea sarcinilor zilnice devine imposibilă.
- Ocazional, umflarea feței, brațelor, picioarelor, cercurilor întunecate sub ochi, pielea palidă.
- Emoții pozitive, bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar există nervozitate, apatie. iritabilitate.
- Lipsa somnului reduce pofta de mancare.
- Cazurile severe de lipsă de somn se manifestă prin halucinații, încețoșarea conștiinței, coordonarea slabă a mișcărilor.
- Când somnul este lent, procesele metabolice încetinesc, ceea ce duce la obezitate. în ciuda alimentației corecte.
- Imunitatea scade din cauza lipsei cronice de somn. Aceasta provoacă o exacerbare a bolilor cronice și apariția altora.
Cauzele lipsei cronice de somn
Principalul motiv pentru lipsa constanta de somn este o distributie necorespunzatoare a timpului liber la domiciliu sau la serviciu.
► Lipsa de somn în timpul ședințelor regulate este destul de ușor de înțeles.
► Femeile sărace nu observă cum zboară timpul datorită masei treburilor domestice sau orelor de comunicare cu prietenele lor.
► Lipsa de somn poate fi o consecință a unei boli grave, de exemplu, a dezechilibrului hormonal. dar procentul acestor pacienți este mult mai mic.
► Bărbații se dau complet la lucru, seara îi pot ajuta pe soție să se îngrijească de bebeluși - să facă lucruri sau să le spală. Apoi până la noaptea târzie sunt dependenți de televiziune sau de jocuri pe calculator.
Consecințele deficienței regulate de odihnă de noapte
Proverbul familial "Cum funcționează cineva, așa că mănâncă" poate fi reformulat în legătură cu somnul: "Ca cineva care doarme, așa că lucrează". Despre cât de corect acest cuvânt poate fi resimțit de propria experiență.
Dacă sunteți în imposibilitatea de a dormi cu o zi înainte, la locul de muncă totul merge bine, gândurile în capul meu undeva timid, nu dau focalizare. Se întâmplă destul de diferit cu o persoană care a dormit - este plină de energie și putere, la înălțimea potențialului său de viață și starea de spirit. Pentru el, nu există bariere pentru rezolvarea oricărei probleme.
În acest caz, multe greșeli greșite sunt uneori făcute. Este aproape imposibil să se decidă sau să se planifice probleme complicate în această stare. Dacă nu dormiți destul de cronic, memoria slăbește. În cele din urmă, mai puține evenimente din ultima zi sunt amintite, iar cele care au fost amintite nu sunt ținute în memorie pentru mult timp.
Lipsa de somn, forme generatoare de oboseala cronica si Doom, care promovează confruntarea și de a depăși obstacolele mediului înconjurător imaginar. Este imposibil să rămâi în această stare de mult timp - psihicul nu va dura, frustrarea emoțională se va întâmpla în curând sau va veni depresia. Nedosyp - un drum direct spre nevroză.
Cum să tratați lipsa cronică de somn
Unii oameni, considerând că cea mai bună luptă împotriva lipsei de somn este să se culce mai devreme decât de obicei. Experiența a demonstrat că această tehnică nu este întotdeauna util, deoarece o minte supraîncărcat nu este în măsură să se relaxeze imediat înainte de a merge la culcare pentru o lungă perioadă de timp trebuie să arunci și să se întoarcă în pat.
Alții, după o săptămână greu de lucru, tind să doarmă la sfârșit de săptămână. Și în orele de dimineață, în timpul săptămânii, beau cafea tare pentru a găsi un stat vesel. O astfel de măsură nu aduce o odihnă completă.
De fapt, poți opri cronică nedosypat, dacă îndeplinești cu atenție regimul zilei în felul următor:
► Nu mai gândiți la probleme de lucru în timpul serii pentru a vă relaxa creierul și a vă oferi o odihnă liniștită.
► Adere la regim - mergi la culcare și te trezești în același timp. E mai bine să stai până la miezul nopții.
► În fiecare zi după masa de prânz, nu vă agitați stomacul cu alimente grele, grele, mai ales înainte de a merge la culcare. Uita de energie - ceai, cafea etc.
► În fiecare zi, creșteți activitatea fizică - mișcări mai active care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor și ameliorează insomnia.
► Se dovedește - sexul bun și orgasmul luminos se relaxează înainte de a merge la culcare. Această oportunitate ar trebui utilizată.
► Scoateți electronica care clipește din dormitor, ceasul cu o bifă, care este foarte enervant.
► Toți pacienții, femeile însărcinate, medicii recomandă o zi de somn.
Alte măsuri pentru debutul rapid al somnului și eliminarea lipsei de somn
► Pentru a bea în seara laptele cald complet cu adăugarea de miere naturală.
► Faceți plimbări lente înainte de culcare.
► Ventilați adesea dormitorul, dormiți cu o fereastră deschisă.
► orice exercițiu fizic se poate face cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Persoanele cu lipsă cronică de somn se plâng adesea de sforăit în somn.
Concluzii: Astăzi am aflat despre sufocarea cronică, simptomele și tratamentul. Amintiți-vă că un somn complet este extrem de important pentru funcționarea sistemului nervos central. Dacă fără hrană o persoană poate exista 2-3 luni, fără apă - până la 10 zile, atunci fără un somn sănătos viața unei persoane se poate opri după 3-4 zile. Lupta cu lipsa de somn, pastreaza frumusetea si sanatatea de multi ani!
Articole similare
-
Prostatita cronică la bărbați, simptome, tratament, semne, cauze
-
Urethrita cronică la bărbați cauzează, simptome și tratament în Moscova
Trimiteți-le prietenilor: