Rularea este un sport special, în care începe cel mai dificil. Toată lumea care a încercat vreodată spune asta. Începând cu pregătirea preliminară, există dificultăți în alocarea timpului, alegerea rutei și alegerea formei sportive. Depășirea tuturor acestor lucruri nu înseamnă că veți face cel mai important lucru: veți ieși și veți alerga.
Înainte de a vă prezenta o mulțime de întrebări nefamiliare: de la ignoranță, ce încărcare și cât timp este necesar să dați de la primul antrenament, precauțiile care trebuie respectate în timp ce alergați. Incertitudinea creată de ignoranță întărește dorința de a amâna prima antrenament în următoarea zi de luni. Cu ofensiva sa, nimic nu se schimbă, iar transferul lecției devine normă.
Luați în considerare principalele caracteristici și înțelegeți subiectul: "Rularea pentru începători".
Prima regulă: uitați de anxietate și concentrați-vă asupra unei bune dispoziții.
Îndeplinirea acestei reguli este cheia succesului - la urma urmei, alergatul nu numai că exercită stres fizic asupra corpului, ci și psihologic. Printre experți există o judecată comună cu privire la stresul pe care corpul unui stagiar devine și relația existentă cu pericolul inerent subconștientului uman în zorii civilizației.
De aceea este important să aruncați temeri și îngrijorări. Mai ales gândurile despre starea fizică slabă sau tratamentul probabil pentru o atenție excesivă față de dvs., datorită articolelor de îmbrăcăminte nelistate și mult mai mult. Toate acestea nu adaugă decisivitate.
Este necesar să prezentăm obiectivul stabilit și să reflectăm asupra posibilității rapide de a depăși sarcinile de neimaginat. Sau concentrați-vă pe alte gânduri pozitive: îmbunătățirea rapidă a figurinei, atingerea unei stări de sănătate puternice, separarea de îngrijirea și faptele de zi cu zi, posibilitatea de a fi singur cu voi înșivă.
Tuneți-vă intern la succes în sala de clasă, utilizând motivația generată.
A doua regulă: întotdeauna începeți să alergați încet.
Înainte de a alerga, este recomandat un antrenament mic. În primul rând, încălziți-vă corpul cu pante, răsuciri, câteva leagănuri de mâini și picioare, luați puțină atenție la întinderea mușchilor.
Începeți să alergați la cel mai mic tempo. Nu uitați că începătorul chiar și la o mică rată începe să-și piardă respirația după cinci minute de alergare.
Simțiți lipsa de aer - acesta este un indicator în timp ce nu puteți încărca. Asigurați-vă că schimbați cursa pentru a merge până când vă recâștiga respirația. Nu merită oprirea - poate duce la stres cardiovascular. Este mai bine să mergeți la câțiva metri pe jos și să vă prindeți respirația, începeți din nou să alergați.
Nu vă disperați, uitați-vă la rezultatele scăzute, care pot varia de la 10 la 15 minute în loc de ora planificată a primei sesiuni de antrenament. În clase, lucrul principal este caracterul sistematic al comportamentului lor.
Cu siguranta va veti simti cu fiecare nou antrenament modul in care corpul se va descurca mai bine si va exista o dorinta de a creste incarcatura. Adăugați un pic de timp pentru a practica jogging-ul, dar nu este nevoie să-i accelerați ritmul. Trebuie doar să crezi în tine și în 2 - 3 săptămâni înainte de imposibilul 40 de minute - 1 oră de alergare într-un ritm lent va depăși cu ușurință.
Pentru antrenament, jogging-ul ar trebui să fie dat într-o săptămână 2-3 ore. Pentru o recuperare completă a corpului după alergare, faceți o pauză obligatorie timp de cel puțin două zile.
Creșteți sarcina în fiecare zi - puteți cu timpul, dar la începutul antrenamentului este suficient și acele ori pe săptămână, făcând intervale de fiecare zi.
A treia regulă: aveți nevoie de control asupra corpului.
Mulți începători au depus efort maxim pentru primul antrenament pentru a-și atinge vârful capabilităților. Această atitudine față de ocuparea forței de muncă este o mare eroare, fără a adăuga sănătate. Sănătatea este principalul scop al persoanei care alege să alerge.
Aruncați-vă ambițiile și ascultați cu atenție corpul. Cu toate semnalele care cauzează anxietate - scurtarea respirației, amețeli, dureri în lateral, piept sau genunchi - mergeți imediat pentru mers.
Aceste simptome vor înceta treptat să apară în funcție de formarea organismului, dar este important să-l putem ajuta să-i depășească. Răspunsuri la unele dintre întrebările apărute pe care le veți găsi în publicații care dezvăluie cauzele durerii în partea laterală.
A patra regulă: este important atunci când alergați să respirați corect.
În timpul fugii, respirați adânc, și lucrul principal în mod egal. Puteți afla în detaliu cum să respirați corect în timp ce alergați, studiind un articol separat.
Cea de-a cincea regulă: nu te distra în timpul lecției.
Realizând pe un traseu necunoscut, aveți grijă de eventuale obstacole și, până când este stăpânit, nu trebuie să utilizați playerul - să vă gândiți la muzică în urechi - să săriți un pericol neașteptat.
Regulile simple oferite aici vor ajuta cu siguranță pe începători să depășească incertitudinea, lenea și eventuala frică de acest lucru. Prima alergare vă va ajuta să găsiți calea către o sănătate bună, o frumusețe fizică, o dispoziție minunată și o viață activă.
Articole similare
-
Cum să desenezi un lup în etape cu un creion pentru începători, ls
-
Lecție în perioada de adaptare la dhow pentru copiii din grupul mai tineri "pisoi"
Trimiteți-le prietenilor: