Întrerupere în presa de bancă

Ruperea barului din piept în presa de banc este prima fază a mișcării proiectilului. Această etapă este foarte importantă, deoarece influențează în mare măsură mișcarea ulterioară. Principalele grupuri de mușchi care sunt implicate în frustrarea barbell sunt mușchii din piept, umeri, și, de asemenea, spatele.







Întrerupere în presa de bancă

Există, desigur, o tehnică totală separată, care se numește o presă de tip "în spate". Pentru a face acest lucru, luați mânerul "maimuță", adică mișcați degetul mare la restul degetelor. În același timp, lățimea mânerului este ceva mai restrânsă decât de obicei. După aceea, trebuie să păstrați lamele umerilor și să vă îndoiți spatele. Apoi, trebuie să luați bara pe mâini și nu aveți nevoie să o împușcați singur, altfel puteți distruge întregul exercițiu. După ce ați luat bara în mână, apăsați-o în sus. Pentru a efectua această mișcare, este necesar să vă pompi bine.

Pentru un antrenament bun, defalcarea se potrivește, de asemenea, presei pe banc cu folosirea pauzelor pe piept. Această pauză poate fi o secundă, poate dura trei secunde, dar nu mai mult, altfel va fi mai rău. Poți conta pe timpul unei astfel de pauze în conturile a douăzeci și unu ... 22 ... 23. În cazul în care nu ați încercat niciodată să efectuați o presă cu pauze, aceasta vă poate îndepărta câteva kilograme din greutatea dvs. Cu toate acestea, după un timp, organismul se va adapta pe deplin și se va obișnui cu astfel de pauze și nu ar trebui să existe diferențe de greutate. Pauza se face cu o tensiune musculara plina si cu o intarziere completa a respiratiei. Expirarea poate fi atinsă numai de mijlocul ascensiunii. Este foarte important aici să prindeți chiar momentul "exploziei" atât de necesar pentru dvs., când există o incluziune simultană și maximă a tuturor mușchilor din muncă. Astfel de prese cu pauze pot fi incluse în program atât pe abordările de lucru cât și după programul principal.







Un alt exercițiu auxiliar pentru dezvoltarea defecțiunii barei - presa din banc în poziția inferioară. Pentru aceasta, bancul ar trebui să fie plasat în cadrul de putere și să setați bara la o înălțime care să atingă pieptul. Presa începe în acest caz cu o poziție relaxată, ceea ce este foarte important. În acest caz, trebuie să așteptați până când toți musculii "pornesc" și încep să funcționeze corect. Rețineți că pentru a scădea proiectilul merită cu siguranță. După aceea, ne relaxăm din nou și din nou, dintr-o poziție relaxată, distrugem bara din stâlpi, din piept.

O altă tehnică pentru elaborarea unui stand este o tehnică numită 2 + 1. Consta in faptul ca, pentru prima data cand smulgem bara de la piept si o stoarcem la mijlocul amplitudinii, atunci ne vom intoarce usor in piept. Apoi, repetați același lucru din nou. A treia oară când strângem bara deja pe mâini drepte. Cu această abordare, greutate, desigur, trebuie să utilizați mai puțin decât greutatea dvs. de lucru, aproximativ 60-70% din greutatea normală de lucru.

De asemenea, există un nivel de exercițiu foarte specific numit presă de bancă în modul de concediere. Linia de jos este că coborârea tijei ar trebui să aibă loc timp de cel puțin 6 secunde. În plus, cea mai mare parte a acestui timp va cădea pe calea mai aproape de piept.

Folosind toate aceste exerciții auxiliare pentru a pregăti un stand, amintiți-vă de principalele lucruri - trebuie să schimbați în mod constant ceva, astfel încât corpul și toți mușchii nu sunt obișnuiți cu anumite tipuri de sarcină. Astfel, puteți obține efectul de a exclude orice legătură slabă în sistemul global.

Întrerupere în presa de bancă







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: