Îndreptați-vă umerii - spuneți-vă la revedere de la coadă

Îndreptați-vă umerii - spuneți-vă la revedere de la coadă

Atractivitatea oricărei imagini ideale poate strica una, la prima vedere, un detaliu nesemnificativ - postură. Un spate răsucite, un mers în mișcare - "fleacuri", capabile să-ți eclipseze toate celelalte virtuți. Mai mult, aplecarea este adesea complicată de durere. Pentru a vă recâștiga frumusețea și sănătatea, îndreptați umerii - faceți o gimnastică specială.







Cuvântul "postură" este format din rădăcina "-san-" - un rang înalt sau titlu, un post notabil, o demnitate salutată, onoare. În orice moment, "căruța regală" avea o semnificație deosebită, considerând-o un semn de aristocratism, rafinament și frumusețe. În secolul al XVI-lea, femeile din Paris, aflate la curtea lui Catherine de Medici, au folosit un corset de fier pentru a da figurii formele corecte și îndrepta postura.

Cu o postură proastă, mușchii din spate, piept, presă și mușchii care susțin coloana vertebrală suferă în principal. Ei pot suferi de supraexpirație, se întind prea mult și, de asemenea, devin prea slabi. De exemplu:

- Spate sus. Dacă conduceți ani de zile sau lucrați la un computer, mușchii din partea superioară a spatelui pot suferi de supraexpirație și prea multă întindere. Din această cauză poți să te apleci.

- Chest. Muschii din piept își pierd flexibilitatea când umerii sunt împinși înainte. Acest lucru se poate întâmpla dacă stați în picioare, în fața calculatorului sau în timp ce conduceți.

- Muschii presei. Dacă nu le acordați suficientă atenție, peretele abdominal slăbește, ca urmare, stomacul se blochează.

- Spatele inferior. În cazul în care mușchii presei sunt slăbiți, acest lucru duce la apariția unei aplecări. Lipsa de muncă a mușchilor presei este compensată de încărcătura pe coloană, care încearcă să neutralizeze greutatea stomacului îndoit.

- Partea superioară a corpului. Mușchii ascunsi, începând de la piept și ajungând la înghițit, oferă suportul necesar întregului corp. Acești mușchi sunt slăbiți fără antrenament, ceea ce are un efect negativ asupra posturii.

Îndreptați-vă umerii - spuneți-vă la revedere de la coadă
Într-adevăr, înclinarea nu numai că ne strică aspectul, ci duce și la durere în spate. Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă aduceți umerii într-o poziție normală. Pentru aceasta, există exerciții speciale:







1. Mersul pe jos. Puneți picioarele la lățimea unui picior. Nu vă rupeți degetele de pe podea, ridicați călcâiul piciorului stâng. Coborâți, ridicați călcâiul piciorului drept. Imaginați-vă că vă plimbați pe loc fără a vă ridica picioarele de pe podea. Ridicați călcâiul, îndoiți genunchiul. Celălalt picior trebuie îndreptat în acest moment. Brațele se îndoaie în coate, le mișcă în timp, până la "pași".

2. Așezați-vă pe un scaun, puneți piciorul pe picior. O oprire care nu se sprijină pe pământ, descrie cercurile largi. Repetați la dreapta și la stânga de patru ori, apoi schimbați picioarele în locuri.

3. Puneți cartea pe vârful capului și mutați, sprijinind unul câte unul cu mâna dreaptă și cea stângă. Dacă obțineți un echilibru bun, mâinile pot fi scăpate. Ține-ți spatele drept și bărbia înălțată.

4. Exercițiu pentru mersul pe jos. Luați patru pași pe tocuri, patru pe degete și două pași obișnuiți.

5. Exercițiul de alunecare. Faceți pași alunecați cu piciorul drept și stâng, alternativ, ca și cum vă frecați picioarele cu parchet.

6. Așezați butoanele de pe podea. Mutați-le cu degetele de la un loc la altul.

7. Așezați-vă pe un scaun, rotiți-vă picioarele cu un stick de gimnastică sau o sticlă obișnuită de la călcâi până la degetul din spate și din spate.

Dacă postura dumneavoastră suferă de mai mulți ani, utilizați exerciții pentru ao corecta.

Dacă suferiți de aplecări, încercați mușchii pieptului și întăriți și partea superioară a spatelui. Exerciții adecvate în acest caz lucrează cu gantere.

În acest caz, sunt necesare exerciții pentru întărirea presei. Este necesar să combinați exercițiile pentru mușchii abdominali superioară și inferioară. Exercițiile "lift-extension", precum și toate tipurile de răsucire sunt potrivite.

Tensiunea muschilor spatelui inferior

Această afecțiune este adesea asociată cu mușchii slabi ai presei și poate provoca dureri de spate severe. Problema este că mușchii coapsei funcționează fără pauză, ceea ce provoacă senzații dureroase pe tot parcursul zilei. Pentru a le relaxa, concentrați-vă pe exerciții care măresc mobilitatea musculaturii spatelui. Dacă, pe lângă aceste exerciții, veți face exerciții pentru a întări presa, veți simți în curând o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră.

Îndreptați-vă umerii - spuneți-vă la revedere de la coadă
Miscari slabe care sprijina coloana vertebrala

Acești mușchi joacă un rol major în mișcarea trunchiului. Exercițiul de bază ideal pentru antrenamentul muschilor care susțin coloana vertebrală este "bordul".

Se efectuează după cum urmează: se află pe fața podelei în jos, se sprijină pe antebraț, se sprijină pe degete. Ține-ți spatele drept, pe o linie, de la cap până la tocuri. Contracteaza maxim muschii presei, stati in aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3-5 ori.

Dacă antrenezi mușchii care susțin coloana vertebrală. împreună cu mușchii de presă și talie, apoi să consolideze în mod semnificativ întregul corp și creșterea mobilității. Încercați să nu vă loviți și să vă țineți spatele drept.







Trimiteți-le prietenilor: