Exercițiu pentru mușchii oblici ai presei

Exercițiu pentru mușchii oblici ai presei

Exercițiu pentru presă

Unul dintre exercițiile efective pentru mușchii oblici abdominali se numește traducere literală rusă Twist (Twist Russian). Motivul real pentru care acest exercițiu este numit "turnul rusesc" este necunoscut. Cu toate acestea, există o versiune că în Rusia acest exercițiu a fost dezvoltat pentru a instrui sportivii în timpul Războiului Rece.







Orice ar fi fost, acest exercițiu funcționează mușchii și mușchii din partea inferioara a spatelui si flexor abdominale perfect drepte și oblice. O puteți face acasă, este nevoie de mai puțin de 15 minute pe zi.
Poziția inițială: stați pe podea. Dacă doriți să vă acoperiți sau vă este dificil să faceți acest exercițiu fără sprijin, cereți partenerului să vă păstreze picioarele sau să le împingă sub un obiect fix. Dacă sunteți încrezători în abilitățile voastre, puneți-vă picioarele pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, țin mâinile în fața ta. Aruncați înapoi trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade, blocați în poziția dvs., simțiți tensiunea muschilor presei.







Exercițiu pentru mușchii oblici ai presei

Exercitarea mușchilor oblici ai presei Se întinde așezat

Acțiune: transformați torsul spre stânga, șoldurile rămân nemișcate. Întoarceți întregul corp superior, nu doar mâinile. Urmăriți-vă postura, spatele este drept.
La sfârșitul intervalului de mișcare, schimbați rapid direcția și rotiți-o în direcția opusă.
Repetați aceste răsuciri într-un ritm rapid până la numărul dorit de repetări. Este recomandabil să o faceți până la refuz.
Sfaturi:
De asemenea, puteți utiliza greutăți sau o minge medicală pentru a crește complexitatea.
Dacă înainte de a face acest exercițiu nu ați făcut alte exerciții pe presă sau nu ați mai practicat înainte, faceți-o încet.
Puteți face o întoarcere pe o bancă înclinată în sala de gimnastică sau pe biliard.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: